O número de pessoas que sofrem de ansiedade no mundo é de aproximadamente 7,3%. Técnicas de exercício e respiração podem ser usadas para tratar a ansiedade. Além dessas técnicas, comer certos alimentos também pode reduzir a ansiedade.
1. Bebida feita de kefir
Bebidas fermentadas como kefir são algo entre iogurte e leite. Você pode adicionar kefir à sua dieta se estiver procurando por uma dieta anti-estresse. Nosso microbioma intestinal é importante para o funcionamento saudável do nosso sistema digestivo, e o kefir é uma bebida saborosa que contém muitas bactérias benéficas.
A saúde intestinal de uma pessoa pode parecer não relacionada ao seu sistema nervoso à primeira vista, mas o oposto é verdadeiro. As alterações do microbioma intestinal causadas pela ansiedade podem ser reduzidas em parte pela regulação da quantidade de bactérias intestinais. No entanto, eu recomendo derramar-se um copo de kefir primeiro!
2. Peixe chamado salmão
O salmão é um peixe gordo rico em ácidos graxos ômega-3, que acalmam e relaxam o sistema nervoso. Os sintomas de ansiedade podem ser bastante reduzidos pelo consumo de ácidos graxos ômega-3, de acordo com a pesquisa.
O salmão também contém vitamina D, que é importante para a saúde do cérebro. Os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina D juntos contribuem para a saúde do cérebro. O salmão reduz a inflamação no cérebro, o que previne a disfunção das células cerebrais. Como resultado, o cérebro se torna mais adaptável e a pessoa é capaz de lidar melhor com situações estressantes. A dopamina e a serotonina, que são neurotransmissores relaxantes, são reguladas por esses nutrientes.
3. cereja
O hormônio melatonina é encontrado em cerejas. O corpo libera esse hormônio à noite para se preparar para o sono. Uma cereja aumenta a quantidade de melatonina no corpo, melhorando assim a qualidade e a duração do sono.
4. Pepinos em conserva
Contém muita vitamina B, que protege o sistema nervoso central do corpo. O complexo de vitamina B reduz os sintomas de ansiedade e relaxa o corpo, de acordo com alguns estudos científicos. Esses resultados precisam ser confirmados por mais pesquisas. Saladas e sanduíches ainda se beneficiam de pepinos.
5. Limões com sabor azedo
A vitamina C demonstrou melhorar o humor em numerosos estudos. A vitamina C reduziu os níveis de ansiedade em 42 estudantes do ensino médio que se voluntariaram para o estudo.
A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, como limas, laranjas, limas e toranjas.
6. A cebola
Para que o sistema nervoso se acalme, um microbioma intestinal equilibrado é essencial. A fibra prebiótica nas cebolas alimenta boas bactérias intestinais e é uma boa fonte de fibra prebiótica. Alho-poró, banana, alho e aspargos são outras fontes desse tipo de fibra.
7. Ovos feitos de abóboras
O consumo de magnésio reduz a ansiedade, e os ovos de abóbora são ricos em magnésio. Isso precisa ser confirmado por mais pesquisas.
8. Chocolate com uma cor escura
Os prebióticos são encontrados nesses chocolates indulgentes, que promovem a saúde intestinal. Um estudo descobriu que o humor de 48 participantes melhorou depois de consumir chocolate escuro (85%). O chocolate também contém magnésio, que é útil para reduzir a ansiedade.
Os flavonoides encontrados no chocolate escuro são antioxidantes que melhoram a função cerebral e mantêm a saúde dos nervos. As mensagens são transmitidas de forma mais eficaz no cérebro quando os flavonoides estão presentes.
Você deve consumir chocolate escuro (com uma alta porcentagem) para melhorar seu humor; O chocolate ao leite escuro não tem o mesmo efeito.
9. A planta de camomila
Há algo relaxante sobre a camomila. Ao reduzir a inflamação, esta planta reduz a ansiedade. Além disso, a camomila regula os níveis de ácido gama aminobutírico (GABA) e serotonina. Apesar do fato de que seu mecanismo ainda é desconhecido, o resultado é que a alma e o espírito da pessoa são aliviados.
Como parte do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, a camomila desempenha um papel. As reações de ansiedade são reguladas pelo sistema neuroendócrino. Este eixo é regulado pela camomila, que ajuda a reduzir a ansiedade.
10. A cúrcuma de especiarias
Existe um antioxidante encontrado na cúrcuma chamado curcumina, que desempenha um papel essencial na prevenção de transtornos de ansiedade e na promoção da saúde do cérebro. A inflamação crônica e o estresse oxidativo danificam as células cerebrais devido às propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes desta especiaria. Cúrcuma e pimenta preta devem ser consumidos juntos para aumentar a absorção de curcumina pelo organismo.
11. O iogurte.
Você pode se sentir melhor e aumentar sua saúde mental com todos os tipos de iogurte, porque eles contêm probióticos (bactérias benéficas). Embora mais pesquisas sejam necessárias, os probióticos parecem melhorar a saúde e o bem-estar do cérebro, protegendo o eixo cérebro-intestino.
Além disso, os alimentos probióticos, como o iogurte, reduzem a ansiedade e a preocupação, reduzindo a inflamação, aumentando os níveis de serotonina e ajudando as mulheres que passam pela menopausa, reduzindo a inflamação.
12. Chá feito de folhas verdes
O aminoácido L-teanina, que é encontrado no chá verde, é benéfico para o cérebro e reduz a ansiedade. Ao reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, este aminoácido reduz a ansiedade. Isto é conseguido através da prevenção de nervos hiperativos com L-teanina. Dopamina, serotonina, e transmissores de ácido gama aminobutírico também são aumentados por este aminoácido.
Além disso, o chá verde contém um poderoso antioxidante conhecido como galato de epigalocatequina (EGCG), que é benéfico para a saúde do cérebro e ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade.
Entre os muitos compostos no chá verde, l-teanina e epigalocatequina galato desempenham um papel fundamental na redução da ansiedade. Esses três compostos, quando combinados, podem acalmar melhor uma pessoa ansiosa, e o chá verde contém todos eles.
13. A amêndoa
Além da vitamina E e gorduras saudáveis, as amêndoas contêm vários nutrientes que melhoram a função cerebral. A inflamação e o estresse oxidativo são reduzidos, resultando nesse efeito.
Amêndoas reduzem a ansiedade, bem como a depressão. Essas nozes reduziram a ansiedade entre 3172 homens, de acordo com um estudo. Você deve comer amêndoas se você sofre de ansiedade.
14. Os mirtilos.
Os antioxidantes em mirtilos, como os flavonoides, são importantes para manter a saúde do cérebro e reduzir a ansiedade. Mirtilos contêm compostos que reduzem o estresse oxidativo, reduzindo assim os sintomas de depressão e ansiedade.
15. Ovo
Os ovos contêm muito triptofano, um neurotransmissor que reduz a ansiedade. Um baixo nível de proteína e triptofano no corpo aumenta a ansiedade, de acordo com estudos científicos. Você pode reduzir a ansiedade consumindo ovos, uma vez que eles contêm ambos os nutrientes.
Além disso, um ovo grande contém 6% de suas necessidades diárias de vitamina D. Os sintomas de ansiedade e depressão também podem ser reduzidos com esta vitamina.
Géneros alimentícios que não os mencionados
Tem abelhan little researcintosobre os efeitos anti-inflamatórios de alguns alimentos, mas eles são ricos em nutrientes que reduzem a ansiedade. Vários desses alimentos serão discutidos nos parágrafos seguintes.
1. Aveia, banana e peru
Como o triptofano é convertido pelo corpo em serotonina, esses alimentos reduzem a ansiedade e acalmam as pessoas.
2. Produtos derivados de carne e laticínios
Contém proteínas de alta qualidade, incluindo aminoácidos essenciais que aumentam a saúde do cérebro e produzem dopamina e serotonina.
3. Sementes de chia
Uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, as sementes de chia reduzem a ansiedade, melhorando a função cerebral.
