Per calmare i nostri nervi, cosa dovremmo mangiare?

Il numero di persone che soffrono di ansia nel mondo è di circa il 7,3%. L’esercizio fisico e le tecniche di respirazione possono essere utilizzati per trattare l’ansia. Oltre a queste tecniche, mangiare determinati alimenti può anche ridurre l’ansia.

1. Bevanda a base di kefir

Le bevande fermentate come il kefir sono qualcosa tra yogurt e latte. Puoi aggiungere kefir alla tua dieta se stai cercando una dieta anti-stress. Il nostro microbioma intestinale è importante per il sano funzionamento del nostro sistema digestivo e il kefir è una bevanda gustosa che contiene molti batteri benefici.

La salute intestinale di una persona può sembrare non correlata al loro sistema nervoso a prima vista, ma è vero il contrario. I cambiamenti del microbioma intestinale causati dall’ansia possono essere ridotti in parte regolando la quantità di batteri intestinali. Tuttavia, ti consiglio di versarti prima un bicchiere di kefir!

2. Pesce chiamato salmone

Il salmone è un pesce grasso ricco di acidi grassi omega-3, che leniscono e rilassano il sistema nervoso. I sintomi dell’ansia possono essere notevolmente ridotti consumando acidi grassi omega-3, secondo la ricerca.

Il salmone contiene anche vitamina D, che è importante per la salute del cervello. Gli acidi grassi omega-3 e la vitamina D insieme contribuiscono alla salute del cervello. Il salmone riduce l’infiammazione nel cervello, che previene la disfunzione delle cellule cerebrali. Di conseguenza, il cervello diventa più adattabile e la persona è in grado di affrontare meglio le situazioni stressanti. La dopamina e la serotonina, che sono neurotrasmettitori rilassanti, sono regolate da questi nutrienti.

3. Ciliegia

L’ormone melatonina si trova nelle ciliegie. Il corpo rilascia questo ormone la sera per prepararsi al sonno. Una ciliegia aumenta la quantità di melatonina nel corpo, migliorando così la qualità e la durata del sonno.

4. Cetrioli sottaceto

Contiene molta vitamina B, che protegge il sistema nervoso centrale del corpo. Il complesso vitaminico B riduce i sintomi dell’ansia e rilassa il corpo, secondo alcuni studi scientifici. Questi risultati devono essere confermati da ulteriori ricerche. Insalate e panini beneficiano ancora dei cetrioli.

5. Limoni dal sapore aspro

La vitamina C ha dimostrato di migliorare l’umore in numerosi studi. La vitamina C ha ridotto i livelli di ansia in 42 studenti delle scuole superiori che si sono offerti volontari per lo studio.

La vitamina C può essere trovata negli agrumi come lime, arance, lime e pompelmi.

6. La cipolla

Affinché il sistema nervoso si calmi, è essenziale un microbioma intestinale equilibrato. La fibra prebiotica nelle cipolle nutre i batteri intestinali buoni ed è una buona fonte di fibra prebiotica. Porri, banane, aglio e asparagi sono altre fonti di questo tipo di fibra.

7. Uova a base di zucca

Il consumo di magnesio riduce l’ansia e le uova di zucca sono ricche di magnesio. Ciò deve essere confermato da ulteriori ricerche.

8. Cioccolato con un colore scuro

I prebiotici si trovano in questi cioccolatini indulgenti, che promuovono la salute dell’intestino. Uno studio ha rilevato che l’umore di 48 partecipanti è migliorato dopo aver consumato cioccolato fondente (85%). Il cioccolato contiene anche magnesio, che è utile per ridurre l’ansia.

I flavonoidi presenti nel cioccolato fondente sono antiossidanti che migliorano la funzione cerebrale e mantengono la salute dei nervi. I messaggi vengono trasmessi in modo più efficace nel cervello quando sono presenti flavonoidi.

Devi consumare cioccolato fondente (con un’alta percentuale) per migliorare il tuo umore; Il cioccolato fondente al latte non ha lo stesso effetto.

9. La pianta della camomilla

C’è qualcosa di rilassante nella camomilla. Riducendo l’infiammazione, questa pianta riduce l’ansia. Inoltre, la camomilla regola i livelli di acido gamma aminobutirrico (GABA) e serotonina. Nonostante il fatto che il suo meccanismo sia ancora sconosciuto, il risultato è che l’anima e lo spirito della persona sono sollevati.

Come parte dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene, la camomilla svolge un ruolo. Le reazioni d’ansia sono regolate dal sistema neuroendocrino. Questo asse è regolato dalla camomilla, che aiuta a ridurre l’ansia.

10. La curcuma speziata

C’è un antiossidante trovato nella curcuma chiamato curcumina, che svolge un ruolo essenziale nella prevenzione dei disturbi d’ansia e promuovere la salute del cervello. L’infiammazione cronica e lo stress ossidativo danneggiano le cellule cerebrali a causa delle proprietà antinfiammatorie e antiossidanti di questa spezia. Curcuma e pepe nero dovrebbero essere consumati insieme per aumentare l’assorbimento della curcumina da parte del corpo.

11. Lo yogurt.

Puoi sentirti meglio e aumentare la tua salute mentale con tutti i tipi di yogurt, perché contengono probiotici (batteri benefici). Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, i probiotici sembrano migliorare la salute e il benessere del cervello proteggendo l’asse cervello-intestino.

Inoltre, gli alimenti probiotici come lo yogurt riducono l’ansia e la preoccupazione riducendo l’infiammazione, aumentando i livelli di serotonina e aiutando le donne che attraversano la menopausa riducendo l’infiammazione.

12. Tè a base di foglie verdi

L’aminoacido L-teanina, che si trova nel tè verde, è benefico per il cervello e riduce l’ansia. Riducendo il cortisolo, l’ormone dello stress, questo aminoacido riduce l’ansia. Ciò si ottiene prevenendo i nervi iperattivi con L-teanina. Dopamina, serotonina, e trasmettitori di acido gamma aminobutirrico sono anche aumentati da questo aminoacido.

Oltre a questo, il tè verde contiene un potente antiossidante noto come epigallocatechina gallato (EGCG), che è benefico per la salute del cervello e aiuta a ridurre i sintomi dell’ansia.

Tra i molti composti del tè verde, la l-teanina e l’epigallocatechina gallato svolgono un ruolo chiave nel ridurre l’ansia. Questi tre composti, se combinati, possono calmare meglio una persona ansiosa e il tè verde li contiene tutti.

13. La mandorla

Oltre alla vitamina E e ai grassi sani, le mandorle contengono diversi nutrienti che migliorano la funzione cerebrale. L’infiammazione e lo stress ossidativo sono ridotti, con conseguente effetto.

Le mandorle riducono l’ansia e la depressione. Queste noci hanno ridotto l’ansia tra 3172 uomini, secondo uno studio. Dovresti mangiare mandorle se soffri di ansia.

14. I mirtilli.

Gli antiossidanti nei mirtilli, come i flavonoidi, sono importanti per mantenere la salute del cervello e ridurre l’ansia. I mirtilli contengono composti che riducono lo stress ossidativo, riducendo così i sintomi della depressione e dell’ansia.

15. Uovo

Le uova contengono molto triptofano, un neurotrasmettitore che riduce l’ansia. Un basso livello di proteine e triptofano nel corpo aumenta l’ansia, secondo studi scientifici. È possibile ridurre l’ansia consumando uova poiché contengono entrambi i nutrienti.

Inoltre, un uovo grande contiene il 6% del fabbisogno giornaliero di vitamina D. I sintomi di ansia e depressione possono anche essere ridotti con questa vitamina.

Prodotti alimentari diversi da quelli menzionati

C’è statoun po‘di ricercasugli effetti antinfiammatori di alcuni alimenti, ma sono ricchi di sostanze nutritive che riducono l’ansia. Molti di questi alimenti saranno discussi nei paragrafi seguenti.

1. Farina d’avena, banana e tacchino

Poiché il triptofano viene convertito dal corpo in serotonina, questi alimenti riducono l’ansia e calmano le persone.

2. Prodotti derivati da carne e latticini

Contiene proteine di alta qualità, tra cui aminoacidi essenziali che aumentano la salute del cervello e producono dopamina e serotonina.

3. Semi di chia

Un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, i semi di chia riducono l’ansia migliorando la funzione cerebrale.