Quel aliment pour renforcer les nerfs ?

Le nombre de personnes souffrant d’anxiété dans le monde est d’environ 7,3%. L’exercice et les techniques de respiration peuvent être utilisés pour traiter l’anxiété. Outre ces techniques, la consommation de certains aliments peut également réduire l’anxiété.

1. Boisson à base de kéfir

Les boissons fermentées comme le kéfir sont quelque chose entre le yogourt et le lait. Vous pouvez ajouter du kéfir à votre alimentation si vous recherchez un régime anti-stress. Notre microbiome intestinal est important pour le bon fonctionnement de notre système digestif, et le kéfir est une boisson savoureuse qui contient beaucoup de bactéries bénéfiques.

La santé intestinale d’une personne peut sembler sans rapport avec son système nerveux à première vue, mais le contraire est vrai. Les changements du microbiome intestinal causés par l’anxiété peuvent être réduits en partie en régulant la quantité de bactéries intestinales. Cependant, je vous recommande de vous verser d’abord un verre de kéfir!

2. Poisson appelé saumon

Le saumon est un poisson gras riche en acides gras oméga-3, qui apaisent et détendent le système nerveux. Les symptômes d’anxiété peuvent être considérablement réduits en consommant des acides gras oméga-3, selon la recherche.

Le saumon contient également de la vitamine D, ce qui est important pour la santé du cerveau. Les acides gras oméga-3 et la vitamine D contribuent ensemble à la santé du cerveau. Le saumon réduit l’inflammation dans le cerveau, ce qui prévient le dysfonctionnement des cellules cérébrales. En conséquence, le cerveau devient plus adaptable et la personne est capable de mieux faire face aux situations stressantes. La dopamine et la sérotonine, qui sont des neurotransmetteurs relaxants, sont régulées par ces nutriments.

3. Cerise

L’hormone mélatonine se trouve dans les cerises. Le corps libère cette hormone le soir pour se préparer au sommeil. Une cerise augmente la quantité de mélatonine dans le corps, améliorant ainsi la qualité et la durée du sommeil.

4. Concombres marinés

Il contient beaucoup de vitamine B, qui protège le système nerveux central du corps. Le complexe de vitamine B réduit les symptômes d’anxiété et détend le corps, selon certaines études scientifiques. Ces résultats doivent être confirmés par d’autres recherches. Les salades et les sandwichs bénéficient toujours des concombres.

5. Citrons au goût aigre

Il a été démontré que la vitamine C améliore l’humeur dans de nombreuses études. La vitamine C a réduit les niveaux d’anxiété chez 42 élèves du secondaire qui se sont portés volontaires pour l’étude.

La vitamine C peut être trouvée dans les agrumes tels que les limes, les oranges, les limes et les pamplemousses.

6. L’oignon

Pour que le système nerveux se calme, un microbiome intestinal équilibré est essentiel. La fibre prébiotique dans les oignons nourrit les bonnes bactéries intestinales et est une bonne source de fibres prébiotiques. Les poireaux, les bananes, l’ail et les asperges sont d’autres sources de ce type de fibres.

7. Œufs fabriqués à partir de citrouilles

La consommation de magnésium réduit l’anxiété et les œufs de citrouille sont riches en magnésium. Cela doit être confirmé par d’autres recherches.

8. Chocolat de couleur foncée

Les prébiotiques se trouvent dans ces chocolats indulgents, qui favorisent la santé intestinale. Une étude a révélé que l’humeur de 48 participants s’était améliorée après avoir consommé du chocolat noir (85%). Le chocolat contient également du magnésium, ce qui est utile pour réduire l’anxiété.

Les flavonoïdes présents dans le chocolat noir sont des antioxydants qui améliorent la fonction cérébrale et maintiennent la santé nerveuse. Les messages sont transmis plus efficacement dans le cerveau lorsque des flavonoïdes sont présents.

Vous devez consommer du chocolat noir (avec un pourcentage élevé) pour améliorer votre humeur; Le chocolat au lait noir n’a pas le même effet.

9. La camomille

Il y a quelque chose de relaxant à propos de la camomille. En réduisant l’inflammation, cette plante réduit l’anxiété. En outre, la camomille régule les niveaux d’acide gamma aminobutyrique (GABA) et de sérotonine. Malgré le fait que son mécanisme est encore inconnu, le résultat est que l’âme et l’esprit de la personne sont soulagés.

Dans le cadre de l’axe hypothalamus-hypophyso-surrénalien, la camomille joue un rôle. Les réactions anxieuses sont régulées par le système neuroendocrinien. Cet axe est régulé par la camomille, ce qui aide à réduire l’anxiété.

10. L’épice curcuma

Il y a un antioxydant trouvé dans le curcuma appelé curcumine, qui joue un rôle essentiel dans la prévention des troubles anxieux et la promotion de la santé du cerveau. L’inflammation chronique et le stress oxydatif endommagent les cellules du cerveau en raison des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes de cette épice. Le curcuma et le poivre noir doivent être consommés ensemble pour augmenter l’absorption de la curcumine par le corps.

11. Le yaourt.

Vous pouvez vous sentir mieux et améliorer votre santé mentale avec toutes sortes de yogourts, car ils contiennent des probiotiques (bactéries bénéfiques). Bien que d’autres recherches soient nécessaires, les probiotiques semblent améliorer la santé et le bien-être du cerveau en protégeant l’axe cerveau-intestin.

En outre, les aliments probiotiques tels que le yogourt réduisent l’anxiété et l’inquiétude en réduisant l’inflammation, en augmentant les niveaux de sérotonine et en aidant les femmes ménopausées en réduisant l’inflammation.

12. Thé à base de feuilles vertes

L’acide aminé L-théanine, qui se trouve dans le thé vert, est bénéfique pour le cerveau et réduit l’anxiété. En réduisant le cortisol, l’hormone du stress, cet acide aminé réduit l’anxiété. Ceci est accompli en empêchant les nerfs hyperactifs avec la L-théanine. La dopamine, la sérotonine et les transmetteurs de l’acide gamma aminobutyrique sont également augmentés par cet acide aminé.

En dehors de cela, le thé vert contient un puissant antioxydant connu sous le nom de gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui est bénéfique pour la santé du cerveau et aide à réduire les symptômes de l’anxiété.

Parmi les nombreux composés du thé vert, la l-théanine et le gallate d’épigallocatéchine jouent un rôle clé dans la réduction de l’anxiété. Ces trois composés, lorsqu’ils sont combinés, peuvent mieux calmer une personne anxieuse, et le thé vert les contient tous.

13. L’amande

En plus de la vitamine E et des graisses saines, les amandes contiennent plusieurs nutriments qui améliorent le fonctionnement du cerveau. L’inflammation et le stress oxydatif sont réduits, ce qui entraîne cet effet.

Les amandes réduisent l’anxiété ainsi que la dépression. Ces noix ont réduit l’anxiété chez 3172 hommes, selon une étude. Vous devriez manger des amandes si vous souffrez d’anxiété.

14. Les bleuets.

Les antioxydants contenus dans les bleuets, tels que les flavonoïdes, sont importants pour maintenir la santé du cerveau et réduire l’anxiété. Les myrtilles contiennent des composés qui réduisent le stress oxydatif, réduisant ainsi les symptômes de dépression et d’anxiété.

15. Oeuf

Les œufs contiennent beaucoup de tryptophane, un neurotransmetteur qui réduit l’anxiété. Un faible niveau de protéines et de tryptophane dans le corps augmente l’anxiété, selon des études scientifiques. Vous pouvez réduire l’anxiété en consommant des œufs car ils contiennent les deux nutriments.

De plus, un gros œuf contient 6% de vos besoins quotidiens en vitamine D. Les symptômes d’anxiété et de dépression peuvent également être réduits avec cette vitamine.

Produits alimentaires autres que ceux mentionnés

Il y a eudesrecherchessur les effets anti-inflammatoires de certains aliments, mais ils sont riches en nutriments qui réduisent l’anxiété. Plusieurs de ces aliments seront abordés dans les paragraphes suivants.

1. Farine d’avoine, banane et dinde

Comme le tryptophane est converti par le corps en sérotonine, ces aliments réduisent l’anxiété et calment les gens.

2. Produits dérivés de la viande et des produits laitiers

Il contient des protéines de haute qualité, y compris des acides aminés essentiels qui augmentent la santé du cerveau et produisent de la dopamine et de la sérotonine.

3. Graines de

Excellente source d’acides gras oméga-3, les graines de réduisent l’anxiété en améliorant les fonctions cérébrales.

Source : HealthLine – Greatist