Les causes et le traitement de l’insomnie post-partum
Lorsqu’une femme donne naissance à un enfant, sa vie est radicalement bouleversée. Il peut être difficile de se préparer à l’arrivée d’une petite créature vulnérable, surtout s’il s’agit de votre premier enfant. L’insomnie est fréquente chez les femmes enceintes, en particulier au cours du troisième trimestre. Selon certaines études, environ les trois quarts des femmes souffrentd’insomnieaprès la grossesse. Les problèmes de sommeil comprennent la difficulté à s’endormir et à se réveiller au milieu de la nuit. Cet article traite de l’insomnie post-partum, de ses causes et des options de traitement.
Quelles sont les causes de l’insomnie post-partum?
L’insomnie affecte environ 10 à 30% des adultes. Les changements dans l’horaire de sommeil d’une mère peuvent parfois causer des problèmes de sommeil après l’accouchement. Au cours des six premières semaines après l’accouchement, ces problèmes peuvent rendre difficile pour la mère de s’endormir, de rester éveillée constamment ou de mal dormir. Il est possible de ressentir une somnolence diurne excessive et d’autres problèmes à la suite de l’insomnie post-partum.
Une personne souffrant d’insomnie chronique présente ces symptômes au moins trois fois par semaine et pendant au moins trois mois; Si c’est moins de trois mois, c’est de l’insomnie à court terme.
1. Le bébé a besoin de soins et d’une alimentation constants pendant l’insomnie post-partum Pendant la grossesse, l’insomnie
, le manque de sommeil et les troubles du sommeil sont des symptômes courants. Après l’accouchement, de nombreuses mères ont également du mal à dormir. Tout au long de la journée et de la nuit, les nourrissons ont besoin de soins et d’une alimentation constants. En conséquence, le temps de sommeil de la mère et son sommeil la nuit sont perturbés.
2. Changements hormonaux pendant l’insomnie
post-partum Les changements hormonaux se produisent chez les femmes post-partum. Il y a une diminution de la progestérone (l’hormone sexuelle féminine qui vous rend somnolent) et de la mélatonine (l’hormone de somnolence du corps). Ces paramètres affectent le rythme circadien de la mère, affectant non seulement son sommeil, mais aussi son humeur, son appétit et d’autres fonctions corporelles.
3. Insomnie post-partum:Dépression
post-partum L’anxiété, la fatigue et la tristesse sont quelques-uns des symptômes. La dépression post-partum touche une femme enceinte sur huit.
Un sommeil excessif et un sommeil dur sont des symptômes de cette maladie. L’insomnie peut déclencher ou aggraver la dépression post-partum. Une étude a révélé que les mères qui ont récemment connu des problèmes de sommeil étaient trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les mères qui dormaient bien.
Les troubles du sommeil post-partum sont un problème grave. Elle affecte non seulement la mère, mais aussi le bébé et le père. En outre, des études ont montré que les femmes souffrant d’insomnie chronique après l’accouchement sont plus susceptibles de ressentir des douleurs post-partum.
La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I) peut réduire les symptômes de l’insomnie en fonction de la santé et des antécédents médicaux d’une personne. Un spécialiste remplace les pensées et les croyances problématiques ou incorrectes par des pensées et des croyances plus saines dans ce type de traitement.
Il existe plusieurs approches de la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I):
1. Entraînement au sommeil
En apprenant davantage sur l’insomnie et d’autres troubles du sommeil, vous pouvez améliorer votre sommeil et comprendre comment il fonctionne.
2. Les mesures qui peuvent améliorer le sommeil comprennent:
Maintenir un horaire régulier;
Fournir un environnement de sommeil confortable et sain;
La bonne température et le bon éclairage pour votre chambre à coucher;
La consommation de caféine et d’alcool devrait être limitée;
Maintenir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement.
3. Contrôle des stimuli
Les personnes qui souffrent d’insomnie et d’autres troubles du sommeil peuvent devenir anxieuses et avoir besoin d’une reconstruction émotionnelle pour mieux dormir. Pour le contrôle du stress, il est recommandé de se réveiller les nuits où vous avez du mal à dormir, d’utiliser le lit pour dormir et avoir des relations sexuelles et de régler une alarme pour l’heure de réveil chaque jour.
4. Embrassez la relaxation
Lorsqu’une mère se réveille pendant la nuit, elle peut utiliser la respiration contrôlée, la méditation et d’autres techniques de relaxation pour se rendormir.
Si vous souffrez d’insomnie post-partum, essayez ces astuces en plus de la thérapie cognitivo-comportementale:
1. Votre horaire de sommeil doit être réinitialisé
Il est courant que les bébés aient des horaires de sommeil irréguliers. Dormir pendant que son bébé dort peut aider une mère à s’adapter à l’horaire de sieste de son bébé et à dormir suffisamment chaque nuit. Les bébés peuvent dormir jusqu’à 17 heures par jour, de sorte que les mères devraient rester éveillées la plupart du temps pendant que leurs bébés dorment.
2. Les tâches doivent être divisées.
Vous avez plus de temps pour dormir lorsque vous avez de l’aide pour prendre soin du bébé.
3. Faites une promenade le matin
Après une nuit blanche, une courte promenade peut vous aider à vous ressourcer. Les rythmes circadiens sont restaurés par la lumière naturelle du soleil. Vous pouvez également mieux dormir la nuit suivante si vous faites de l’exercice.
4. L’alcool ne doit pas être consommé
Il y a deux raisons importantes pour lesquelles les mères devraient s’abstenir de boire de l’alcool. Pour les mères qui allaitent, éviter l’alcool est l’option la plus sûre. La deuxième raison est que la consommation d’alcool peut réduire la qualité du sommeil. Lorsqu’il est consommé tard dans la nuit, l’alcool peut vous calmer et favoriser le sommeil, mais il peut aussi entraîner une série de chutes.
