Die Ursachen und Behandlung von postpartaler Schlaflosigkeit
Wenn eine Frau ein Kind zur Welt bringt, verändert sich ihr Leben radikal. Es kann schwierig sein, sich auf die Ankunft einer kleinen, verletzlichen Kreatur vorzubereiten, besonders wenn es Ihr erstes Kind ist. Schlaflosigkeit ist bei schwangeren Frauen häufig, besonders während des dritten Trimesters. Laut einigen Studien leiden etwa drei Viertel der Frauen nach der Schwangerschaftan Schlaflosigkeit. Schlafprobleme umfassen Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufwachen mitten in der Nacht. Dieser Artikel behandelt postpartale Schlaflosigkeit, ihre Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten.
Was verursacht postpartale Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit betrifft etwa 10 bis 30 Prozent der Erwachsenen. Änderungen im Schlafplan einer Mutter können manchmal Schlafprobleme nach der Geburt verursachen. In den ersten sechs Wochen nach der Entbindung können diese Probleme es der Mutter erschweren, einzuschlafen, ständig wach zu bleiben oder schlecht zu schlafen. Es ist möglich, übermäßige Tagesschläfrigkeit und andere Probleme als Folge von postpartaler Schlaflosigkeit zu erleben.
Eine Person mit chronischer Schlaflosigkeit hat diese Symptome mindestens dreimal pro Woche und für mindestens drei Monate; Wenn es weniger als drei Monate ist, ist es kurzfristige Schlaflosigkeit.
1. Das Baby braucht ständige Pflege und Fütterung während der postpartalen Schlaflosigkeit
Während der Schwangerschaft sind Schlaflosigkeit, unzureichender Schlaf und Schlafstörungen häufige Symptome. Nach der Geburt haben viele Mütter auch Schlafstörungen. Während des Tages und der Nacht brauchen Säuglinge ständige Pflege und Fütterung. Dadurch werden die Schlafzeit der Mutter und ihr Schlaf in der Nacht gestört.
2. Hormonelle Veränderungen während der postpartalen Schlaflosigkeit
Hormonelle Veränderungen treten bei postpartalen Frauen auf. Es gibt eine Abnahme von Progesteron (das weibliche Sexualhormon, das Sie schläfrig macht) und Melatonin (das körpereigene Schläfrigkeitshormon). Diese Einstellungen beeinflussen den zirkadianen Rhythmus der Mutter und beeinflussen nicht nur ihren Schlaf, sondern auch ihre Stimmung, ihren Appetit und andere Körperfunktionen.
3. Schlaflosigkeit postpartal: Postpartale Depression
Angst, Müdigkeit und Traurigkeit sind einige der Symptome. Postpartale Depression betrifft eine von acht schwangeren Frauen.
Übermäßiger Schlaf und harter Schlaf sind Symptome dieser Krankheit. Schlaflosigkeit kann eine postpartale Depression auslösen oder verschlimmern. Eine Studie ergab, dass Mütter, die kürzlich Schlafprobleme hatten, dreimal häufiger an Depressionen litten als Mütter, die gut schliefen.
Postpartale Schlafstörungen sind ein ernstes Problem. Es betrifft nicht nur die Mutter, sondern auch das Baby und den Vater. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Frauen mit chronischer Schlaflosigkeit nach der Geburt häufiger postpartale Schmerzen haben.
Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I) kann Schlaflosigkeitssymptome in Abhängigkeit von der Gesundheit und Krankengeschichte einer Person reduzieren. Ein Spezialist ersetzt problematische oder falsche Gedanken und Überzeugungen durch gesündere bei dieser Art der Behandlung.
Es gibt mehrere Ansätze zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I):
1. Training im Schlaf
Indem Sie mehr über Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen erfahren, können Sie Ihren Schlaf verbessern und verstehen, wie er funktioniert.
2. Maßnahmen, die den Schlaf verbessern können, umfassen:
Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Zeitplans;
Bereitstellung einer komfortablen und gesunden Schlafumgebung;
Die richtige Temperatur und Beleuchtung für Ihr Schlafzimmer;
Koffein- und Alkoholkonsum sollte begrenzt werden;
Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und regelmäßige Bewegung.
3. Steuerung von Reizen
Menschen, die an Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen leiden, können ängstlich werden und eine emotionale Rekonstruktion benötigen, um besser schlafen zu können. Zur Stresskontrolle wird empfohlen, nachts aufzuwachen, wenn Sie Schlafstörungen haben, das Bett zum Schlafen und Sex zu benutzen und jeden Tag einen Wecker für die Wachzeit einzustellen.
4. Umarmen Sie Entspannung
Wenn eine Mutter nachts aufwacht, kann sie kontrollierte Atmung, Meditation und andere Entspannungstechniken anwenden, um wieder einzuschlafen.
Wenn Sie an postpartaler Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie diese Tricks zusätzlich zur kognitiven Verhaltenstherapie:
1. Ihr Schlafplan muss zurückgesetzt werden
Es ist üblich, dass Babys unregelmäßige Schlafpläne haben. Schlafen, während ihr Baby schläft, kann einer Mutter helfen, sich an den Nickerchenplan ihres Babys anzupassen und jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Babys können bis zu 17 Stunden am Tag schlafen, daher sollten Mütter die meiste Zeit wach bleiben, während ihre Babys schlafen.
2. Aufgaben sollten aufgeteilt werden.
Sie haben mehr Zeit zum Schlafen, wenn Sie Hilfe bei der Pflege des Babys haben.
3. Machen Sie morgens einen Spaziergang
Nach einer schlaflosen Nacht kann ein kurzer Spaziergang Ihnen helfen, neue Energie zu tanken. Circadiane Rhythmen werden durch natürliches Sonnenlicht wiederhergestellt. Sie können auch in der nächsten Nacht besser schlafen, wenn Sie trainieren.
4. Alkohol sollte nicht konsumiert werden
Es gibt zwei wichtige Gründe, warum Mütter auf Alkohol verzichten sollten. Für stillende Mütter ist die Vermeidung von Alkohol die sicherste Option. Der zweite Grund ist, dass Alkoholkonsum die Schlafqualität verringern kann. Wenn Alkohol spät in der Nacht konsumiert wird, kann er Sie beruhigen und den Schlaf fördern, aber er kann auch zu einer Reihe von Stürzen führen.
