As causas e o tratamento da insônia pós-parto

Quando uma mulher dá à luz uma criança, sua vida é radicalmente alterada. Pode ser difícil se preparar para a chegada de uma criatura pequena e vulnerável, especialmente se for seu primeiro filho. A insônia é comum entre as mulheres grávidas, especialmente durante o terceiro trimestre. De acordo com alguns estudos, aproximadamente três quartos das mulheres experimentaminsôniaapós a gravidez. Os problemas de sono incluem dificuldade em adormecer e acordar no meio da noite. Este artigo discute a insônia pós-parto, suas causas e opções de tratamento.

O que causa insônia pós-parto?

A insônia afeta cerca de 10 a 30 por cento dos adultos. Mudanças no horário de sono de uma mãe às vezes podem causar problemas de sono após o parto. Durante as primeiras seis semanas após o parto, esses problemas podem dificultar que a mãe adormeça, fique acordada constantemente ou durma mal. É possível experimentar sonolência diurna excessiva e outros problemas como resultado da insônia pós-parto.

Uma pessoa com insônia crônica tem esses sintomas pelo menos três vezes por semana e por pelo menos três meses; se for menos de três meses, é insônia de curto prazo.

1. O bebê precisa de cuidados e alimentação constantes durante a insônia pós-parto
Durante a gravidez, insônia, sono insuficiente e distúrbios do sono são sintomas comuns. Após o parto, muitas mães também têm problemas para dormir. Durante o dia e a noite, os bebês precisam de cuidados e alimentação constantes. Como resultado, o tempo de sono da mãe e seu sono à noite são interrompidos.

2. Alterações hormonais durante a insônia
pós-parto Alterações hormonais ocorrem em mulheres pós-parto. Há uma diminuição na progesterona (o hormônio sexual feminino que deixa você sonolento) e melatonina (hormônio da sonolência do corpo). Essas configurações afetam o ritmo circadiano da mãe, afetando não apenas seu sono, mas também seu humor, apetite e outras funções corporais.

3. Insônia pós-parto: Depressão
pós-parto Ansiedade, fadiga e tristeza são alguns dos sintomas. A depressão pós-parto afeta uma em cada oito mulheres grávidas.

Sono excessivo e sono duro são sintomas desta doença. A insônia pode desencadear ou piorar a depressão pós-parto. Um estudo descobriu que as mães que recentemente experimentaram problemas de sono eram três vezes mais propensas a sofrer de depressão do que as mães que dormiam bem.

Os distúrbios do sono pós-parto são um problema sério. Afeta não apenas a mãe, mas também o bebê e o pai. Além disso, estudos mostraram que as mulheres com insônia crônica após o parto são mais propensas a sentir dor pós-parto.

A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) pode reduzir os sintomas de insônia, dependendo da saúde e do histórico médico de uma pessoa. Um especialista substitui pensamentos e crenças problemáticas ou incorretas por pensamentos mais saudáveis neste tipo de tratamento.

Existem várias abordagens para a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I):

1. Treinamento no sono

Ao aprender mais sobre insônia e outros distúrbios do sono, você pode melhorar seu sono e entender como ele funciona.

2. Medidas que podem melhorar o sono incluem:

Manter um horário regular;
Proporcionar um ambiente de sono confortável e saudável;
A temperatura e a iluminação certas para o seu quarto;
O consumo de cafeína e álcool deve ser limitado;
Manter uma dieta saudável e exercitar-se regularmente.

3. Controle de estímulos

As pessoas que experimentam insônia e outros distúrbios do sono podem ficar ansiosas e precisar de reconstrução emocional para dormir melhor. Para o controle do estresse, recomenda-se acordar nas noites em que você tem problemas para dormir, usar a cama para dormir e sexo e definir um alarme para a hora de acordar todos os dias.

4. Abrace o relaxamento

Quando uma mãe acorda durante a noite, ela pode usar respiração controlada, meditação e outras técnicas de relaxamento para voltar a dormir.

Se você sofre de insônia pós-parto, tente estes truques, além da terapia cognitivo-comportamental:

1. Seu horário de sono precisa ser redefinido

É comum que os bebês tenham horários de sono irregulares. Dormir enquanto seu bebê está dormindo pode ajudar uma mãe a se ajustar ao horário de cochilo de seu bebê e dormir o suficiente todas as noites. Os bebês podem dormir até 17 horas por dia, então as mães devem ficar acordadas a maior parte do tempo enquanto seus bebês dormem.

2. As tarefas devem ser divididas.

Você tem mais tempo para dormir quando tem ajuda para cuidar do bebê.

3. Dê um passeio pela manhã

Depois de uma noite sem dormir, uma curta caminhada pode ajudá-lo a recarregar. Os ritmos circadianos são restaurados pela luz solar natural. Você também pode dormir melhor na noite seguinte se você se exercitar.

4. O álcool não deve ser consumido

Existem duas razões importantes pelas quais as mães devem abster-se de beber álcool. Para as mães que amamentam, evitar o álcool é a opção mais segura. A segunda razão é que beber álcool pode reduzir a qualidade do sono. Quando consumido tarde da noite, o álcool pode acalmá-lo e promover o sono, mas também pode levar a uma série de quedas.