Las causas y el tratamiento del insomnio posparto
Cuando una mujer da a luz a un niño, su vida se ve radicalmente alterada. Puede ser difícil prepararse para la llegada de una criatura pequeña y vulnerable, especialmente si es su primer hijo. El insomnio es común entre las mujeres embarazadas, especialmente durante el tercer trimestre. Según algunos estudios, aproximadamente las tres cuartas partes de las mujeres experimentan insomnio después del embarazo. Los problemas del sueño incluyen dificultad para conciliar el sueño y despertarse en medio de la noche. Este artículo analiza el insomnio posparto, sus causas y las opciones de tratamiento.
¿Qué causa el insomnio posparto?
El insomnio afecta alrededor del 10 al 30 por ciento de los adultos. Los cambios en el horario de sueño de la madre a veces pueden causar problemas para dormir después del parto. Durante las primeras seis semanas después del parto, estos problemas pueden dificultar que la madre se duerma, permanezca despierta constantemente o duerma mal. Es posible experimentar somnolencia diurna excesiva y otros problemas como resultado del insomnio posparto.
Una persona con insomnio crónico presenta estos síntomas al menos tres veces por semana y durante al menos tres meses; si es menos de tres meses, es insomnio a corto plazo.
1. El bebé necesita cuidados y alimentación constantes durante el insomnio posparto
Durante el embarazo, el insomnio, la falta de sueño y los trastornos del sueño son síntomas comunes. Después de dar a luz, muchas madres también tienen problemas para dormir. Durante el día y la noche, los bebés necesitan cuidados y alimentación constantes. Como resultado, se interrumpe el tiempo de sueño de la madre y su sueño nocturno.
2. Cambios hormonales durante el insomnio posparto
Los cambios hormonales ocurren en las mujeres posparto. Hay una disminución de la progesterona (la hormona sexual femenina que te da sueño) y de la melatonina (la hormona del sueño del cuerpo). Estos ajustes afectan el ritmo circadiano de la madre, afectando no solo su sueño, sino también su estado de ánimo, apetito y otras funciones corporales.
3. Insomnio posparto: Depresión
posparto Ansiedad, cansancio y tristeza son algunos de los síntomas. La depresión posparto afecta a una de cada ocho mujeres embarazadas.
El sueño excesivo y el sueño pesado son síntomas de esta enfermedad. El insomnio puede desencadenar o empeorar la depresión posparto. Un estudio encontró que las madres que recientemente experimentaron problemas para dormir tenían tres veces más probabilidades de sufrir depresión que las madres que dormían bien.
Los trastornos del sueño posparto son un problema grave. Afecta no solo a la madre, sino también al bebé y al padre. Además, los estudios han demostrado que las mujeres con insomnio crónico después del parto tienen más probabilidades de experimentar dolor posparto.
La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I) puede reducir los síntomas del insomnio según la salud y el historial médico de la persona. Un especialista reemplaza pensamientos y creencias problemáticas o incorrectas por otras más sanas en este tipo de tratamiento.
Existen varios enfoques de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I):
1. Entrenamiento en el sueño
Al aprender más sobre el insomnio y otros trastornos del sueño, puede mejorar su sueño y comprender cómo funciona.
2. Las medidas que pueden mejorar el sueño incluyen:
Mantener un horario regular;
Proporcionar un ambiente de sueño cómodo y saludable;
La temperatura e iluminación adecuadas para tu dormitorio;
Se debe limitar el consumo de cafeína y alcohol;
Mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.
3. Controlar los estímulos
Las personas que experimentan insomnio y otros trastornos del sueño pueden volverse ansiosas y necesitar una reconstrucción emocional para poder dormir mejor. Para controlar el estrés, se recomienda despertarse en las noches en las que tenga problemas para dormir, usar la cama para dormir y tener relaciones sexuales, y programar una alarma para despertarse todos los días.
4. Abraza la relajación
Cuando una madre se despierta durante la noche, puede usar la respiración controlada, la meditación y otras técnicas de relajación para volver a dormirse.
Si sufres de insomnio posparto, prueba estos trucos además de la terapia cognitivo-conductual:
1. Tu horario de sueño necesita ser reiniciado
Es común que los bebés tengan horarios de sueño irregulares. Dormir mientras su bebé duerme puede ayudar a la madre a adaptarse al horario de siestas de su bebé y a dormir lo suficiente cada noche. Los bebés pueden dormir hasta 17 horas al día, por lo que las madres deben permanecer despiertas la mayor parte del tiempo mientras sus bebés duermen.
2. Las tareas deben dividirse.
Tiene más tiempo para dormir cuando tiene ayuda para cuidar al bebé.
3. Dar un paseo por la mañana
Después de una noche de insomnio, una caminata corta puede ayudarlo a recargar energías. Los ritmos circadianos son restaurados por la luz solar natural. También puede dormir mejor la noche siguiente si hace ejercicio.
4. No se debe consumir alcohol
Hay dos razones importantes por las que las madres deben abstenerse de beber alcohol. Para las madres lactantes, evitar el alcohol es la opción más segura. La segunda razón es que beber alcohol puede reducir la calidad del sueño. Cuando se consume tarde en la noche, el alcohol puede calmarlo y promover el sueño, pero también puede provocar una serie de caídas.
