Quelles sont les meilleures boissons pour traiter la constipation ?
La constipation peut être soulagée en buvant du jus de fruit, et une petite quantité suffit. Pour des résultats optimaux, buvez une demi-tasse à un grand verre de jus de fruits chaque jour, de préférence le matin, et buvez huit tasses ou plus de liquides chaque jour pour maintenir la régularité de vos selles.
Eau :
La déshydratation peut entraîner la constipation, et boire de l’eau gazeuse peut aider à hydrater le corps et à améliorer les selles en cas de constipation. La constipation peut également être évitée en buvant 2 à 4 verres d’eau supplémentaires tout au long de la journée.
Jus de pêche:
Chaque tasse de 240 ml de jus de prune contient environ 2,6 grammes de fibres, soit environ 10 % de vos besoins quotidiens en fibres. Le sorbitol contenu dans le jus de prune ramollit les selles et facilite l’élimination, et les fibres alimentaires peuvent augmenter le volume des selles. Le jus de prune, cependant, est une bonne source de vitamine C et de fer.
54 volontaires hommes et femmes ont bu du jus de pêche pendant deux semaines dans une étude de 2007 publiée dans le Journal of Nutritional Research, et il a eu un léger effet laxatif, mais il a réduit les ballonnements chez les adultes présentant certains symptômes gastro-intestinaux. Généralement, le jus de prune peut être utilisé comme substitut laxatif en cas de constipation légère.
Jus de pomme:
On recommande souvent aux enfants constipés le jus de pomme. De grandes quantités de fructose peuvent causer de l’inconfort dans les intestins car il contient plus de fructose que de glucose et de sorbitol.
Les personnes souffrant de constipation chronique peuvent bénéficier du fructane, une substance présente dans les boissons au jus de pomme, selon une étude de 2020 publiée dans Food & Function.
Cependant, certains peuvent penser que manger de la compote de pommes peut également aider à lutter contre la constipation, mais la compote de pommes a une teneur en pectine plus élevée que le jus de pomme, ce qui peut provoquer des selles volumineuses. En cas de diarrhée, la compote de pommes est meilleure car elle passe plus difficilement dans les intestins.
Jus de poire :
La constipation est souvent traitée avec du jus de poires . En revanche, le jus de poire contient moins de vitamines que le jus de prune, mais de nombreux enfants préfèrent le goût du jus de poire en raison de sa teneur plus élevée en sorbitol.
Selon une étude publiée dans le Chinese Journal of Nursing en 2006, 62 patients ayant subi un AVC aigu ont bu des poires fraîches chaque jour pour prévenir la constipation chez les patients post-AVC. Pendant deux semaines, le jus a empêché la constipation.
Dans une autre étude publiée en 2001 dans l’Australian Journal of Nutrition and Dietetics et 111 patients âgés hospitalisés pour déterminer l’effet de la supplémentation en jus de poire sur la constipation par rapport à l’effet de la supplémentation en fibres, la supplémentation en jus de poire a amélioré les performances à long terme.
Limonade:
On pense que les citrons contiennent des niveaux élevés de vitamine C, un composé antioxydant qui aide à absorber l’eau et à augmenter son contenu dans les intestins, ramollir les selles et stimuler les selles. Boire du citron et de l’eau peut aider certaines personnes souffrant de constipation. En plus de maintenir l’humidité corporelle, le jus de citron peut également prévenir la déshydratation qui cause la constipation.
Séné :
Le séné contient des composés végétaux appelés glycosides qui stimulent les nerfs des intestins, ce qui accélère leur mouvement. La constipation est soulagée par le séné, un laxatif à base de plantes. Le séné s’est avéré utile pour améliorer les symptômes de constipation liés aux opioïdes dans une étude de 2014 publiée dans le World Journal of Gastroenterology.
Selon une revue scientifique publiée dans le Journal of Pediatric Surgery en 2018, manger du séné soulage la constipation chez les enfants. Le séné est généralement considéré comme sûr pour les adultes et les enfants de plus de deux ans. Tant qu’elle est prise pendant de courtes périodes et que la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a approuvé son utilisation, cette herbe peut être sans danger pour une utilisation à long terme.
En revanche, les médecins ne recommandent généralement pas d’utiliser le séné pour les femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi que pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que les maladies inflammatoires de l’intestin.
Les aliments qui soulagent la constipation comprennent :
Consommer des aliments contenant des probiotiques peut aider à réduire la constipation car ce sont des fibres glucidiques indigestes, comme les oligosaccharides et l’inuline. Les bactéries intestinales bénéfiques peuvent être nourries par des prébiotiques, améliorant ainsi la santé digestive. Aide qui augmente l’assistance vitale. Certains types de prébiotiques, également connus sous le nom de probiotiques, peuvent aider à ramollir les selles et à augmenter les selles en améliorant l’équilibre des bactéries intestinales. Voici quelques exemples:
un oignon
Poireaux
la banane
Il est recommandé d’augmenter progressivement la quantité de fibres alimentaires dans l’alimentation afin d’atteindre au moins 20 à 35 grammes par jour. Les fibres alimentaires aident à augmenter la douceur et le volume des selles, ce qui facilite leur sortie du corps.
Produits à base de grains entiers, comme le pain et le riz brun.
son de céréales
les légumes.
Fruits riches en fibres : comme les pommes.
Avoine .
Une tasse de haricots contient 10 grammes de fibres, y compris des fibres hydrosolubles ainsi que des fibres non solubles dans l’eau, mais les deux types aident à soulager la constipation. Comme l’une des légumineuses utiles en cas de constipation qui peut être ajoutée aux pâtes, à la salade ou à la soupe, nous mentionnons les suivantes :
fèves au lard
Niébé ou pois aux yeux noirs.
Pois;
Haricots pinto ou haricots blancs
Niébé .
Les haricots, qui sont l’un des aliments riches en FODMAP, peuvent provoquer des gaz, ce qui peut aggraver les symptômes du SCI chez les personnes qui en souffrent.
En plus des pommes de terre ordinaires qui sont une bonne source de fibres, les patates douces contiennent une teneur élevée en fibres de 3,8 grammes dans une taille moyenne, dont la plupart se trouvent dans la peau. Avoir de petits haricots fournit 3 grammes de fibres, il est donc recommandé de protéger la peau et d’éviter les additifs riches en calories comme le beurre et la crème sure lors de la consommation.
De nombreux fruits sont d’excellentes sources de fibres alimentaires, qui procurent à l’organisme de nombreux autres avantages nutritionnels, en plus d’être bons pour la constipation. Beaucoup de gens peuvent trouver que les fruits séchés ou cuits fonctionnent mieux. Voici quelques types de fruits frais qui peuvent aider à soulager la constipation :
Des fruits comme l’ abricot , la myrtille, la figue, le raisin, le kiwi, la papaye, la pêche, la poire, l’ananas, la prune, la framboise , la fraise, etc.
Fruits séchés : abricots, dattes, figues, pêches et raisins secs.
La constipation peut être soulagée en ajoutant des noix à l’alimentation, en particulier des noix et des amandes.
Vous pouvez ajouter des graines aux smoothies, aux yaourts ou aux salades comme excellente source de fibres alimentaires. La constipation peut être soulagée par les graines de chia, les graines de lin moulues et les graines de psyllium.
Conseils contre la constipation :
Tenez un journal alimentaire et évitez les aliments associés à la constipation :
Maintenir des selles régulières en augmentant l’activité physique. Afin de maintenir des selles normales, les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement doivent marcher 10 à 15 minutes après chaque repas.
Consommer des suppléments de fibres alimentaires : Des suppléments de fibres alimentaires peuvent être consommés. Les suppléments de fibres alimentaires peuvent augmenter la constipation ou la provoquer chez les personnes qui ne peuvent pas consommer plus d’aliments riches en fibres dans leur alimentation. Consulter un médecin ou un nutritionniste avant d’utiliser.
Les aliments riches en matières grasses et faibles en fibres peuvent augmenter la constipation, comme le fromage et les produits laitiers, les aliments transformés et la viande.
Les boissons caféinées telles que le café et les sodas peuvent provoquer une déshydratation, et certaines personnes peuvent avoir besoin d’arrêter de les boire jusqu’à ce que leurs selles reviennent à la normale.
