Quali sono alcune delle migliori bevande per il trattamento della stitichezza?
La stitichezza può essere alleviata bevendo succhi di frutta e una piccola quantità è sufficiente. Per risultati ottimali, bevi da mezza tazza a un bicchiere pieno di succo di frutta ogni giorno, preferibilmente al mattino, e bevi otto o più tazze di liquidi ogni giorno per mantenere regolari i movimenti intestinali.
Acqua :
La disidratazione può portare alla stitichezza e bere acqua gassata può aiutare a idratare il corpo e migliorare i movimenti intestinali in caso di stitichezza. La stitichezza può essere prevenuta anche bevendo 2-4 bicchieri d’acqua in più durante il giorno.
Succo di pesca:
Ogni tazza da 240 ml di succo di prugne contiene circa 2,6 grammi di fibre, che rappresentano circa il 10% del fabbisogno giornaliero di fibre. Il sorbitolo nel succo di prugna ammorbidisce le feci e facilita l’eliminazione e la fibra alimentare può aumentare il volume delle feci. Il succo di prugne, tuttavia, è una buona fonte di vitamina C e ferro.
54 volontari maschi e femmine hanno bevuto succo di pesca per due settimane in uno studio del 2007 pubblicato sul Journal of Nutritional Research e ha avuto un lieve effetto lassativo, ma ha ridotto il gonfiore negli adulti con alcuni sintomi gastrointestinali. In genere, il succo di prugna può essere utilizzato come sostituto lassativo in caso di lieve stitichezza.
Succo di mela:
Ai bambini stitici viene spesso consigliato il succo di mela. Grandi quantità di fruttosio possono causare disagio all’intestino poiché contiene più fruttosio del glucosio e del sorbitolo.
Le persone con costipazione cronica possono trarre beneficio dal fruttano, una sostanza che si trova nelle bevande a base di succo di mela, secondo uno studio del 2020 pubblicato su Food & Function.
Tuttavia, alcuni potrebbero pensare che mangiare la salsa di mele possa anche aiutare con la stitichezza, ma la salsa di mele ha un contenuto di pectina più elevato rispetto al succo di mela, che può causare feci voluminose. In caso di diarrea, la salsa di mele è migliore perché è più difficile da passare attraverso l’intestino.
Succo di pera:
La stitichezza viene spesso trattata con succo di pere . D’altra parte, il succo di pera ha meno vitamine del succo di prugna, ma molti bambini preferiscono il sapore del succo di pera a causa del suo maggiore contenuto di sorbitolo.
Secondo uno studio pubblicato nel Chinese Journal of Nursing nel 2006, 62 pazienti con ictus acuto bevevano pere fresche ogni giorno per prevenire la stitichezza nei pazienti post-ictus. Per due settimane, il succo ha impedito la stitichezza.
In un altro studio pubblicato nel 2001 sull’Australian Journal of Nutrition and Dietetics e su 111 pazienti anziani ricoverati in ospedale per determinare l’effetto dell’integrazione di succo di pera sulla stitichezza rispetto all’effetto dell’integrazione di fibre, l’integrazione di succo di pera ha migliorato le prestazioni a lungo termine.
Limonata:
Si ritiene che i limoni contengano alti livelli di vitamina C, un composto antiossidante che aiuta ad assorbire l’acqua e ad aumentarne il contenuto all’interno dell’intestino, ammorbidendo le feci e stimolando i movimenti intestinali. Bere acqua e limone può aiutare alcune persone con costipazione. Oltre a mantenere l’idratazione corporea, il succo di limone può anche prevenire la disidratazione che causa stitichezza.
Senna:
La senna contiene composti vegetali chiamati glicosidi che stimolano i nervi dell’intestino, che ne accelerano il movimento. La stitichezza è alleviata da Senna, un lassativo a base di erbe. Senna è risultato utile nel migliorare i sintomi della stitichezza correlati agli oppioidi in uno studio del 2014 pubblicato sul World Journal of Gastroenterology.
Secondo una revisione scientifica pubblicata nel Journal of Pediatric Surgery nel 2018, mangiare senna allevia la stitichezza nei bambini. Senna è generalmente considerato sicuro per adulti e bambini di età superiore ai due anni. Finché viene assunta per brevi periodi di tempo e la Food and Drug Administration (FDA) statunitense ne ha approvato l’uso, questa erba può essere sicura per un uso a lungo termine.
Al contrario, i medici generalmente sconsigliano l’uso della senna per le donne in gravidanza o che allattano, così come per le persone con determinate condizioni di salute, come le malattie infiammatorie intestinali.
Gli alimenti che alleviano la stitichezza includono:
Il consumo di alimenti contenenti probiotici può aiutare a ridurre la stitichezza perché sono fibre di carboidrati indigeribili, come oligosaccaridi e inulina. I batteri intestinali benefici possono essere alimentati dai prebiotici, migliorando la salute dell’apparato digerente. Aiuto che aumenta l’assistenza vitale. Alcuni tipi di prebiotici, noti anche come probiotici, possono aiutare ad ammorbidire le feci e aumentare i movimenti intestinali migliorando l’equilibrio dei batteri intestinali. Ecco alcuni esempi:
una cipolla
porri
la banana
Si consiglia di aumentare gradualmente la quantità di fibra alimentare nella dieta per raggiungere almeno 20-35 grammi al giorno. La fibra alimentare aiuta ad aumentare la morbidezza e il volume delle feci, facilitandone l’uscita dal corpo.
Prodotti a base di cereali integrali, come pane e riso integrale.
crusca di cereali
le verdure.
Frutta ricca di fibre: come le mele.
Avena .
Una tazza di fagioli contiene 10 grammi di fibre, comprese le fibre solubili in acqua e le fibre che non sono solubili in acqua, ma entrambi i tipi aiutano ad alleviare la stitichezza. Tra i legumi utili in caso di stitichezza che si possono aggiungere a pasta, insalata o zuppa, segnaliamo quanto segue:
stufato di fagioli
Fagioli dall’occhio o piselli dall’occhio.
Pisello;
Fagioli borlotti o fagioli bianchi
Fagiolo dall’occhio.
I fagioli, che sono uno degli alimenti ricchi di FODMAP, possono causare gas, che può peggiorare i sintomi dell’IBS nelle persone che ne soffrono.
Oltre alle patate normali, sono una buona fonte di fibre, le patate dolci contengono un alto contenuto di fibre di 3,8 grammi in una dimensione media, la maggior parte delle quali si trova nella buccia. Avere fagioli piccoli fornisce 3 grammi di fibra, quindi si consiglia di proteggere la pelle ed evitare additivi ipercalorici come burro e panna acida quando lo si mangia.
Molti frutti sono ottime fonti di fibre alimentari, che forniscono al corpo molti altri benefici nutrizionali, oltre ad essere utili per la stitichezza. Molte persone potrebbero scoprire che la frutta secca o cotta funziona meglio. Ecco alcuni tipi di frutta fresca che possono aiutare ad alleviare la stitichezza:
Frutta come albicocca , mirtillo, fico, uva, kiwi, papaia, pesca, pera, ananas, prugna, lampone , fragola, ecc.
Frutta secca: albicocche, datteri, fichi, pesche e uvetta.
La stitichezza può essere alleviata aggiungendo noci alla dieta, in particolare noci e mandorle.
Puoi aggiungere semi a frullati, yogurt o insalate come eccellente fonte di fibre alimentari. La stitichezza può essere alleviata dai semi di chia, dai semi di lino macinati e dai semi di psillio.
Suggerimenti per la stitichezza:
Tieni un diario alimentare ed evita gli alimenti associati alla stitichezza:
Mantenere i movimenti intestinali regolari aumentando l’attività fisica. Per mantenere i normali movimenti intestinali, le persone che non si esercitano regolarmente dovrebbero camminare per 10-15 minuti dopo ogni pasto.
Consumo di integratori di fibre alimentari: è possibile consumare integratori di fibre alimentari. Gli integratori alimentari di fibre possono aumentare la stitichezza o causarla nelle persone che non possono consumare più cibi ricchi di fibre nella loro dieta. Consultare un medico o un nutrizionista prima dell’uso.
I cibi ricchi di grassi e poveri di fibre possono aumentare la stitichezza, come formaggi e latticini, cibi trasformati e carne.
Le bevande contenenti caffeina come caffè e bibite gassate possono causare disidratazione e alcune persone potrebbero dover smettere di berle fino a quando i loro movimenti intestinali non tornano alla normalità.
