Tecniche per calmare i bambini ansiosi

Ogni bambino sperimenta paura, stress e ansia, dal far fronte alle pressioni scolastiche alla paura del buio. Per aiutare i tuoi figli a far fronte allo stress quotidiano, insegna loro alcune delle tecniche di rilassamento più efficaci. L’intera vita di una persona può essere assicurata con queste tecniche.

I bambini possono rilassarsi e ridurre lo stress utilizzando una varietà di tecniche. Se tuo figlio è a suo agio con uno o due dei metodi descritti in questa sezione, introduci gradualmente più tecniche quando ti senti pronto.

Respira profondamente

Lo stress può essere ridotto dalla respirazione profonda. Il farmaco abbassa la frequenza cardiaca, regola la pressione sanguigna e fornisce un senso di controllo sulla malattia. Chiedi a tuo figlio di fare questa semplice tecnica:

Respira profondamente.

Fai un respiro profondo.

Rilascialo delicatamente.

Fino a quando non si sente calmo, dovrebbe ripetere un respiro profondo.

Rilassamento dei muscoli

Rilassare i muscoli è un ottimo modo per ridurre lo stress. I muscoli del corpo sono allungati e poi rilassati.

Fauci

Chiedi a tuo figlio di chiudere bene le mascelle e stringere un po ‘, quindi di allentarle. Tre volte di seguito.

Spalle e braccia

Il tuo bambino dovrebbe tenere le mani direttamente davanti a lui, quindi portarle sopra la testa e tirare più forte che può. Lascia andare le sue braccia e lasciale appese. Tre volte dovrebbe essere ripetuto.

Braccia e mani

Il bambino dovrebbe spremere un’arancia o una mela con una mano il più possibile, quindi far cadere l’arancia a terra e lasciare riposare le braccia e le mani. Spostati sull’altro braccio e ripeti tre volte.

Lo stomaco

Basta chiedere al tuo bambino di sdraiarsi sulla schiena per un momento e stringere i muscoli addominali il più possibile. Se non è più assorbito dalla connessione, chiedigli bene. Poi chiedigli di fare lo stesso stando in piedi tre volte.

Gambe

Quando il tuo bambino è immerso nella sabbia della spiaggia, fallo stare in piedi e premere le dita dei piedi a terra. Dovrebbe alternarsi tra spingerli e riposare tra di loro. Tre volte di seguito.

Ognuna di queste tecniche aiuterà il bambino a rendersi conto di quanto sia bello quando ogni parte del corpo si rilassa. Il rilassamento è l’obiettivo di questi esercizi.

Sport

Il rilassamento può essere raggiunto attraverso l’esercizio. I bambini amano camminare, correre, nuotare e giocare. Non dimenticare di allenarti con la musica – grande musica sportiva per tutte le età.

Visualizzazione

La visualizzazione è anche chiamata immagini guidate visive. I pensieri negativi e le preoccupazioni possono essere rilasciati usando l’immaginazione per ridurre il sussurro della mente.

Visualizzare un posto bello e tranquillo è uno dei tipi di visualizzazione che quasi tutti i bambini possono usare come antistress. Una tecnica come questa può essere utile dopo il rilassamento muscolare, che prima rilassa i muscoli e poi calma la mente. Un bambino può anche trarre beneficio dalla visualizzazione del colore, che è un metodo di insegnamento semplice.

Immagina un colore che faccia sentire il tuo bambino sicuro e calmo.

Immaginatelo prendere colore ad ogni respiro ed espirarlo su tutto il corpo.

Puoi chiedergli se non è più assorbito dalla connessione.

Puoi usare un suono rilassante, un profumo unico o una sensazione di calore o luce invece del colore.

Ridere

La risata è un meraviglioso antistress. Rilassa il corpo e allevia lo stress. I bambini possono essere incoraggiati a ridere:

Ridere alle battute

Crea emoticon divertenti

Ridi dei cartoni animati divertenti

Ascolta la musica

Puoi aiutare tuo figlio a ritrovare la concentrazione ascoltando musica rilassante. L’ascolto di musica soft può essere piacevole anche per i bambini molto piccoli.

Meditazione

La mente e il corpo sono entrambi rilassati dalla meditazione o dalle tecniche di yoga. Questa è una semplice meditazione che tuo figlio può usare a casa e in classe.

Prima dell’inizio della lezione, il bambino dovrebbe mettere le mani sui piedi e chiudere gli occhi mentre è seduto sul letto o dietro la scrivania.

Respirare lentamente e in modo uniforme è il passo successivo.

Un bambino dovrebbe respirare uniformemente almeno 50 volte e almeno 30 volte in classe è sufficiente.

Mentre medita, dovrebbe prestare attenzione al suo respiro. Più lo fa, più diventerà rilassato e concentrato.

Abbracciare

Abbraccia una persona cara con tuo figlio. La pressione sanguigna può essere regolata e gli ormoni dello stress possono essere ridotti da questa interazione.

Allungare le dita dei piedi

Lo stretching delle dita riduce la tensione in tutto il corpo. In ogni sessione, ripeti questo semplice esercizio dieci volte:

Senti le dita dei piedi mentre sei sdraiato sulla schiena.

Mentre conti fino a dieci, tira indietro ogni dieci dita dei piedi nella direzione del tuo viso.

Conta fino a dieci mentre lasci rilassare le dita dei piedi.

Ci sono molte tecniche in questo elenco che sono efficaci per le persone di tutte le età. Non esiste una classificazione specifica per età per nessuno dei metodi di cui sopra, quindi i tuoi genitori possono eseguirli in sicurezza. Il tuo bambino trarrà beneficio dalla riduzione dello stress e dall’aumento del comfort.