Técnicas para calmar a los niños ansiosos
Todos los niños experimentan miedo, estrés y ansiedad, desde hacer frente a las presiones escolares hasta el miedo a la oscuridad. Para ayudar a sus hijos a lidiar con el estrés diario, enséñeles algunas de las técnicas de relajación más efectivas. Toda la vida de una persona se puede asegurar con estas técnicas.
Los niños pueden relajarse y reducir el estrés usando una variedad de técnicas. Si su hijo se siente cómodo con uno o dos de los métodos descritos en esta sección, introduzca gradualmente más técnicas cuando se sienta listo.
Respira profundamente
El estrés se puede reducir mediante la respiración profunda. El medicamento reduce la frecuencia cardíaca, regula la presión arterial y proporciona una sensación de control sobre la enfermedad. Pídale a su hijo que haga esta técnica simple:
Respira profundamente.
Respira hondo.
Suéltalo suavemente.
Hasta que se sienta tranquilo, debe repetir una respiración profunda.
Relajación de los músculos
Relajar los músculos es una excelente manera de reducir el estrés. Los músculos del cuerpo se estiran y luego se relajan.
Mandíbulas
Pídale a su hijo que cierre las mandíbulas con fuerza y apriete un poco, luego que las afloje. Tres veces seguidas.
Hombros y brazos
Su hijo debe sostener sus manos directamente frente a él, luego llevarlas sobre su cabeza y tirar tan fuerte como pueda. Déjalo soltar sus brazos y déjalos colgar. Se deben repetir tres veces.
Brazos y manos
Su hijo debe apretar una naranja o manzana con una mano tanto como sea posible, luego dejar caer la naranja en el suelo y permitir que los brazos y las manos descansen. Muévase al otro brazo y repita tres veces.
El estómago
Simplemente pídale a su bebé que se acueste boca arriba por un momento y apriete sus músculos abdominales tanto como pueda. Si ya no está absorto en la conexión, pídele que salga bien. Luego pídale que haga lo mismo mientras está de pie tres veces.
Piernas
Cuando su hijo esté inmerso en la arena de la playa, pídale que se pare y presione los dedos de los pies contra el suelo. Debe alternar entre empujarlos y descansar entre ellos. Tres veces seguidas.
Cada una de estas técnicas ayudará a su hijo a darse cuenta de lo bien que se siente cuando cada parte de su cuerpo se relaja. La relajación es el objetivo de estos ejercicios.
Deporte
La relajación se puede lograr a través del ejercicio. A los niños les gusta caminar, correr, nadar y jugar. No te olvides de hacer ejercicio con música, excelente música deportiva para todas las edades.
Visualización
La visualización también se denomina imágenes guiadas visuales. Los pensamientos negativos y las preocupaciones pueden liberarse usando la imaginación para reducir el susurro de la mente.
Visualizar un lugar hermoso y tranquilo es uno de los tipos de visualización que casi cualquier niño puede usar como calmante para el estrés. Una técnica como esta puede ser beneficiosa después de la relajación muscular, que primero relaja los músculos y luego calma la mente. Un niño también puede beneficiarse de la visualización del color, que es un método de enseñanza sencillo.
Imagine un color que haga que su hijo se sienta seguro y tranquilo.
Imagínalo tomando color con cada respiración y exhalándolo por todo su cuerpo.
Puedes invitarlo a salir bien si ya no está absorto en la conexión.
Puede usar un sonido relajante, un aroma único o una sensación de calidez o luz en lugar de color.
Reír
La risa es un maravilloso calmante para el estrés. Relaja el cuerpo y alivia el estrés. Se puede animar a los niños a reír al:
Reírse de los chistes
Crea divertidos emoticonos
Ríete de los dibujos animados divertidos
Escucha música
Usted puede ayudar a su hijo a recuperar la concentración escuchando música relajante. Escuchar música suave puede ser agradable incluso para niños muy pequeños.
Meditación
La mente y el cuerpo están relajados por la meditación o las técnicas de yoga. Esta es una meditación simple que su hijo puede usar en casa y en el aula.
Antes de que comience la clase, su hijo debe poner las manos en los pies y cerrar los ojos mientras está sentado en la cama o detrás de su escritorio.
La respiración lenta y uniforme es el siguiente paso.
Un niño debe respirar uniformemente al menos 50 veces, y al menos 30 veces en clase es suficiente.
Mientras medita, debe prestar atención a su respiración. Cuanto más haga esto, más relajado y concentrado se volverá.
Abrazar
Abraza a un ser querido con tu hijo. La presión arterial puede ser regulada y las hormonas del estrés pueden ser reducidas por esta interacción.
Estirar los dedos de los pies
El estiramiento de los dedos del pie reduce la tensión en todo el cuerpo. En cada sesión, repite este sencillo ejercicio diez veces:
Siente los dedos de los pies mientras estás acostado boca arriba.
Mientras cuenta hasta diez, tire de cada diez dedos de los pies hacia atrás en la dirección de su cara.
Cuenta hasta diez mientras dejas que tus dedos de los pies se relajen.
Hay muchas técnicas en esta lista que son efectivas para personas de todas las edades. No existe una clasificación de edad específica para ninguno de los métodos anteriores, por lo que sus padres pueden hacerlo de manera segura. Su hijo se beneficiará de reducir el estrés y ganar más comodidad.
