Psychologie

Quels techniques pour soulager les troubles anxieux ?

Chaque enfant éprouve de la peur, du stress et de l’anxiété, de faire face aux pressions de l’école à la peur du noir. Afin d’aider vos enfants à faire face au stress quotidien, enseignez-leur certaines des techniques de relaxation les plus efficaces. La vie entière d’une personne peut être sécurisée avec ces techniques.

Les enfants peuvent se détendre et réduire le stress en utilisant une variété de techniques. Si votre enfant est à l’aise avec une ou deux des méthodes décrites dans cette section, introduisez graduellement d’autres techniques lorsque vous vous sentez prêt.

Quels techniques pour soulager les troubles anxieux ?

Respirez profondément

Le stress peut être réduit par une respiration profonde. Le médicament abaisse la fréquence cardiaque, régule la pression artérielle et procure un sentiment de contrôle sur la maladie. Demandez à votre enfant de faire cette technique simple :

Respirez profondément.

Respirez profondément.

Relâchez-le doucement.

Jusqu’à ce qu’il se sente calme, il devrait répéter une profonde respiration.

Relaxation des muscles

Détendre vos muscles est un excellent moyen de réduire le stress. Les muscles du corps sont étirés puis détendus.

Mâchoires

Demandez à votre enfant de fermer fermement ses mâchoires et de les serrer un peu, puis de les desserrer. Trois fois de suite.

Épaules et bras

Votre enfant doit tenir ses mains directement devant lui, puis les amener au-dessus de sa tête et tirer aussi fort qu’il le peut. Laissez-le lâcher ses bras et laissez-les pendre. Trois fois doivent être répétées.

Bras et mains

Votre enfant devrait presser une orange ou une pomme d’une main autant que possible, puis laisser tomber l’orange sur le sol et permettre aux bras et aux mains de se reposer. Déplacez-vous vers l’autre bras et répétez trois fois.

L’estomac

Demandez simplement à votre bébé de s’allonger sur le dos pendant un moment et de resserrer ses muscles abdominaux autant qu’il le peut. S’il n’est plus absorbé par la connexion, demandez-lui de bien sortir. Ensuite, demandez-lui de faire de même en se tenant debout trois fois.

Jambes

Lorsque votre enfant est immergé dans le sable de la plage, demandez-lui de se lever et de presser ses orteils contre le sol. Il devrait alterner entre les pousser et se reposer entre eux. Trois fois de suite.

Chacune de ces techniques aidera votre enfant à réaliser à quel point il se sent bien lorsque chaque partie de son corps se détend. La relaxation est le but de ces exercices.

Sport

La relaxation peut être obtenue par l’exercice. Les enfants aiment marcher, courir, nager et jouer. N’oubliez pas de faire de l’exercice avec de la musique – une excellente musique sportive pour tous les âges.

Visualisation

La visualisation est également appelée imagerie guidée visuelle. Les pensées négatives et les inquiétudes peuvent être libérées en utilisant l’imagination pour réduire le murmure de l’esprit.

Visualiser un endroit magnifique et calme est l’un des types de visualisation que presque tous les enfants peuvent utiliser comme anti-stress. Une technique comme celle-ci peut être bénéfique après la relaxation musculaire, qui détend d’abord les muscles et calme ensuite l’esprit. Un enfant peut également bénéficier de la visualisation des couleurs, qui est une méthode d’enseignement simple.

Imaginez une couleur qui permet à votre enfant de se sentir en sécurité et calme.

Imaginez qu’il prenne de la couleur à chaque respiration et l’expire sur tout son corps.

Vous pouvez lui demander de bien sortir s’il n’est plus absorbé par la connexion.

Vous pouvez utiliser un son apaisant, un parfum unique ou une sensation de chaleur ou de lumière au lieu de la couleur.

Rire

Le rire est un merveilleux moyen de soulager le stress. Détend le corps et soulage le stress. Les enfants peuvent être encouragés à rire en :

Rire des blagues

Créez des émoticônes amusantes

Riez des dessins animés drôles

Écoutez de la musique

Vous pouvez aider votre enfant à retrouver sa concentration en écoutant de la musique apaisante. Écouter de la musique douce peut être agréable même pour les très jeunes enfants.

Méditation

L’esprit et le corps sont tous deux détendus par la méditation ou les techniques de yoga. C’est une méditation simple que votre enfant peut utiliser à la maison et en classe.

Avant le début des cours, votre enfant devrait mettre ses mains sur ses pieds et fermer les yeux lorsqu’il est assis sur son lit ou derrière son bureau.

Respirer lentement et uniformément est la prochaine étape.

Un enfant devrait respirer uniformément au moins 50 fois, et au moins 30 fois en classe suffisent.

Pendant qu’il médite, il doit faire attention à sa respiration. Plus il le fera, plus il deviendra détendu et concentré.

Embrasser

Étreignez un être cher avec votre enfant. La pression artérielle peut être régulée et les hormones de stress peuvent être réduites par cette interaction.

Étirement des orteils

L’étirement des orteils réduit la tension dans tout le corps. À chaque séance, répétez cet exercice simple dix fois:

Sentez vos orteils lorsque vous êtes allongé sur le dos.

Lorsque vous comptez jusqu’à dix, tirez tous les dix orteils en arrière dans la direction de votre visage.

Comptez jusqu’à dix tout en laissant vos orteils se détendre.

Il existe de nombreuses techniques sur cette liste qui sont efficaces pour les personnes de tous âges. Il n’y a pas de classification par âge spécifique pour aucune des méthodes ci-dessus, de sorte que vos parents peuvent les faire en toute sécurité. Votre enfant bénéficiera de la réduction du stress et de l’acquisition de plus de confort.

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