Técnicas para acalmar crianças ansiosas

Toda criança experimenta medo, estresse e ansiedade, desde lidar com as pressões da escola até o medo do escuro. A fim de ajudar seus filhos a lidar com o estresse diário, ensine-lhes algumas das técnicas de relaxamento mais eficazes. Toda a vida de uma pessoa pode ser garantida com essas técnicas.

As crianças podem relaxar e reduzir o estresse usando uma variedade de técnicas. Se o seu filho está confortável com um ou dois dos métodos descritos nesta seção, introduza gradualmente mais técnicas quando você se sentir pronto.

Respire profundamente

O estresse pode ser reduzido pela respiração profunda. A droga reduz a frequência cardíaca, regula a pressão arterial e fornece uma sensação de controle sobre a doença. Peça ao seu filho para fazer esta técnica simples:

Respire profundamente.

Respire fundo.

Solte-o suavemente.

Até que ele se sinta calmo, ele deve repetir uma respiração profunda.

Relaxamento dos músculos

Relaxar os músculos é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Os músculos do corpo são esticados e depois relaxados.

Maxilas

Peça ao seu filho para fechar as mandíbulas com força e apertar um pouco, em seguida, para soltá-los. Três vezes seguidas.

Ombros e braços

Seu filho deve segurar as mãos diretamente na frente dele, em seguida, trazê-los sobre a cabeça e puxar o mais forte que puder. Deixe-o soltar os braços e deixá-los pendurados. Três vezes devem ser repetidas.

Braços e mãos

Seu filho deve espremer uma laranja ou maçã com uma mão, tanto quanto possível, em seguida, soltar a laranja no chão e permitir que os braços e as mãos descansem. Mova para o outro braço e repita três vezes.

O estômago

Basta pedir ao seu bebê para se deitar de costas por um momento e apertar os músculos abdominais o máximo que puder. Se ele não estiver mais absorvido na conexão, peça-lhe para sair bem. Em seguida, peça-lhe para fazer o mesmo enquanto estiver de pé três vezes.

Perna

Quando seu filho estiver imerso na areia da praia, peça-lhe que fique de pé e pressione os dedos dos pés no chão. Ele deve alternar entre empurrá-los e descansar entre eles. Três vezes seguidas.

Cada uma dessas técnicas ajudará seu filho a perceber o quão bom se sente quando cada parte de seu corpo relaxa. O relaxamento é o objetivo desses exercícios.

Desporto

O relaxamento pode ser alcançado através do exercício. As crianças gostam de caminhar, correr, nadar e brincar. Não se esqueça de se exercitar com música – ótima música esportiva para todas as idades.

Visualização

A visualização também é chamada de imagens guiadas visuais. Pensamentos e preocupações negativas podem ser liberados usando a imaginação para reduzir o sussurro da mente.

Visualizar um lugar bonito e tranquilo é um dos tipos de visualização que quase qualquer criança pode usar como um apaziguador do estresse. Uma técnica como essa pode ser benéfica após o relaxamento muscular, que primeiro relaxa os músculos e depois acalma a mente. Uma criança também pode se beneficiar da visualização de cores, que é um método de ensino simples.

Imagine uma cor que faça seu filho se sentir seguro e calmo.

Imagine-o tomando cor a cada respiração e exalando-a por todo o corpo.

Você pode convidá-lo bem se ele não estiver mais absorvido na conexão.

Você pode usar um som calmante, um aroma único ou uma sensação de calor ou luz em vez de cor.

Rir

O riso é um maravilhoso apaziguador do estresse. Relaxa o corpo e alivia o estresse. As crianças podem ser encorajadas a rir por:

Rir de piadas

Crie emoticons engraçados

Ria de desenhos animados engraçados

Ouça música

Você pode ajudar seu filho a recuperar o foco ouvindo música suave. Ouvir música suave pode ser agradável, mesmo para crianças muito pequenas.

Meditação

A mente e o corpo são relaxados por técnicas de meditação ou yoga. Esta é uma meditação simples que seu filho pode usar em casa e na sala de aula.

Antes do início da aula, seu filho deve colocar as mãos nos pés e fechar os olhos enquanto estiver sentado na cama ou atrás da mesa.

Respirar lenta e uniformemente é o próximo passo.

Uma criança deve respirar uniformemente pelo menos 50 vezes, e pelo menos 30 vezes em sala de aula é suficiente.

Enquanto medita, ele deve prestar atenção à sua respiração. Quanto mais ele fizer isso, mais relaxado e focado ele se tornará.

Abraçar

Abrace um ente querido com seu filho. A pressão arterial pode ser regulada e os hormônios do estresse podem ser reduzidos por essa interação.

Esticando os dedos dos pés

O alongamento do dedo do pé reduz a tensão em todo o corpo. Em cada sessão, repita este exercício simples dez vezes:

Sinta os dedos dos pés enquanto estiver deitado de costas.

Ao contar até dez, puxe cada dez dedos de volta na direção do seu rosto.

Conte até dez enquanto deixa os dedos dos pés relaxarem.

Existem muitas técnicas nesta lista que são eficazes para pessoas de todas as idades. Não há uma classificação etária específica para qualquer um dos métodos acima, para que seus pais possam fazê-los com segurança. Seu filho se beneficiará da redução do estresse e ganhará mais conforto.