Un colon saludable requiere movimientos intestinales regulares y saludables, lo que se logra comiendo cantidades suficientes de fibra dietética para mantener movimientos intestinales saludables y reducir el riesgo de muchas otras enfermedades. Los alimentos saludables para el colon incluyen:
Los alimentos ricos en fibra incluyen:
Se recomienda comer una variedad de frutas y verduras con diferentes colores, como las verduras de hoja verde oscuro, frutas rojas y naranjas, y frutas azules o moradas, ya que cada color ofrece diferentes beneficios para la salud. Las vitaminas y las verduras se pueden consumir frescas, congeladas o enlatadas.
Las frutas ricas en fibra incluyen manzanas, bayas, plátanos, naranjas y peras, mientras que las verduras ricas en fibra incluyen lechuga, col rizada, pepinos, alcachofas, brócoli, repollo, zanahorias, apio, okra y espinacas.
Granos integrales: los granos integrales son una rica fuente de nutrientes y fibra, que son importantes para mantener los movimientos intestinales y eliminar los desechos, y se recomienda consumir 90 gramos de granos integrales al día, incluida la avena, el arroz integral, la harina de trigo integral, avena y quinua. Los beneficios de los cereales integrales incluyen vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, antioxidantes y fitoquímicos. En comparación con granos refinados como la harina blanca y el arroz blanco.
Se recomienda a los hombres consumir 38 gramos de fibra por día, mientras que a las mujeres se les recomienda consumir 25 gramos de fibra por día. La fibra es un nutriente importante para la salud general y la salud del colon. Hay consejos y recomendaciones para aumentarla. Consumo de fibra dietética:
En la medida de lo posible, consuma granos integrales y minimice los granos refinados.
Asegúrese de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
La fibra se puede encontrar en legumbres, nueces y semillas.
Grasas que son saludables
El aceite de oliva, el salmón rico en omega-3, los aguacates, las nueces y el aceite de oliva son grasas saludables recomendadas. Los alimentos fritos deben ser limitados.
Los resultados de un estudio de 2013 publicado en la revista PLoS One mostraron que los productos lácteos pueden desempeñar un papel en la reducción del riesgo de cáncer de colon, y ese efecto no difirió según el contenido de grasa de los productos lácteos, y este efecto podría deberse a el hecho de que los productos lácteos contengan componentes como calcio, lactoferrina y vitamina D.
Alimentos que contienen probióticos
Los probióticos son bacterias y levaduras beneficiosas que se encuentran naturalmente en el cuerpo y que combaten las bacterias dañinas, controlan las infecciones, respaldan la función del sistema inmunológico, producen vitaminas, ayudan a la digestión y recubren el intestino. Al hacerlo, ayudan a prevenir la propagación de bacterias dañinas. Comer una dieta balanceada y alta en fibra ayuda a mantener niveles saludables de ayudas vitales desde que ingresa al torrente sanguíneo.
En una revisión de 2012 publicada en BMC Surgery, se descubrió que los probióticos reducen el riesgo de cáncer de colon, posiblemente al inhibir los compuestos cancerígenos, competir con los patógenos en el intestino y mejorar la función inmunológica.
Alimentos que son dañinos para el colon
Los siguientes alimentos pueden ser dañinos para el colon:
El Instituto Americano de Investigación del Cáncer recomienda consumir no más de 500 gramos de carne roja por semana, 140 gramos para mujeres y 113 a 160 gramos para hombres. Asimismo, se deben limitar las carnes procesadas como salchichas, tocino y carnes frías.
El consumo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer. Las personas que beben 3,5 bebidas alcohólicas al día tienen un riesgo 1,5 % mayor de desarrollar cáncer que las personas que no beben alcohol. El cáncer de colon es un riesgo para ellos.
Los alimentos con alto contenido de azúcar son altos en calorías y pueden aumentar el riesgo de obesidad. Según un estudio publicado en Journal of Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, los azúcares simples y las dietas ricas en carbohidratos simples aumentan el riesgo de obesidad. Sus efectos negativos sobre los niveles de glucosa en sangre pueden contribuir al cáncer de colon.
Aquí hay algunos otros consejos para mantener la salud del colon:
Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, el sobrepeso aumenta el riesgo de cáncer de colon, cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas y cáncer de recto, esófago, páncreas y riñones.
Mantener el cuerpo hidratado: Para prevenir la deshidratación, una persona debe beber de 1,6 a 2 litros de líquidos por día, equivalente a 6 a 8 vasos. La leche baja en grasa y el agua son excelentes opciones.
El aumento de la actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon en personas inactivas.
Consumir más fibra.
Se debe evitar el gluten. El gluten puede aumentar los síntomas en personas con SII.
Se recomienda que aumente gradualmente la cantidad de fibra que consume, ya que le toma tiempo a su cuerpo adaptarse a las cantidades agregadas y comer demasiado puede causar gases, hinchazón y calambres si consume demasiado demasiado pronto. Los alimentos ricos en fibra son muy beneficiosos para el colon, como comentamos anteriormente. La fibra elimina el agua del cuerpo para mover los alimentos a través de los intestinos, por lo que si no se consume suficiente agua y líquidos, se puede producir estreñimiento.
