Um cólon saudável requer movimentos intestinais regulares e saudáveis, o que é alcançado pela ingestão de quantidades suficientes de fibra alimentar para manter os movimentos intestinais saudáveis e reduzir o risco de muitas outras doenças. Os alimentos saudáveis para o cólon incluem:
Alimentos ricos em fibras incluem:
Recomenda-se comer uma variedade de frutas e vegetais com cores diferentes, como vegetais folhosos verde-escuros, frutas vermelhas e laranja e frutas azuis ou roxas, pois cada cor oferece diferentes benefícios à saúde. Vitaminas e vegetais podem ser consumidos frescos, congelados ou enlatados.
Frutas ricas em fibras incluem maçãs, frutas vermelhas, bananas, laranjas e peras, enquanto vegetais ricos em fibras incluem alface, couve, pepino, alcachofra, brócolis, repolho, cenoura, aipo, quiabo e espinafre.
Grãos integrais: Os grãos integrais são uma rica fonte de nutrientes e fibras, importantes para manter os movimentos intestinais e eliminar os resíduos, e é recomendado consumir 90 gramas de grãos integrais por dia, incluindo aveia, arroz integral, farinha de trigo integral, aveia e quinoa. Os benefícios dos grãos integrais incluem vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais, antioxidantes e fitoquímicos. Em comparação com grãos refinados, como farinha branca e arroz branco.
Os homens são recomendados a consumir 38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres são recomendadas a consumir 25 gramas de fibra por dia. A fibra é um nutriente importante para a saúde geral e a saúde do cólon. Existem dicas e recomendações para aumentá-lo. Consumo de fibra alimentar:
Tanto quanto possível, consuma grãos integrais e minimize grãos refinados.
Certifique-se de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
A fibra pode ser encontrada em legumes, nozes e sementes.
Gorduras que são saudáveis
Azeite, salmão rico em ômega-3, abacate, nozes e azeite de oliva são recomendados como gorduras saudáveis. Os alimentos fritos devem ser limitados.
Os resultados de um estudo de 2013 publicado na revista PLoS One mostraram que os produtos lácteos podem desempenhar um papel na redução do risco de câncer de cólon, e esse efeito não difere com base no teor de gordura dos produtos lácteos, e esse efeito pode ser devido a o fato de que os produtos lácteos contêm componentes como cálcio, lactoferrina e vitamina D.
Alimentos contendo probióticos
Os probióticos são bactérias e leveduras benéficas naturalmente encontradas no corpo que combatem bactérias nocivas, controlam infecções, apoiam a função do sistema imunológico, produzem vitaminas, ajudam na digestão e revestem o intestino. Ao fazer isso, eles ajudam a evitar a propagação de bactérias nocivas. Comer uma dieta equilibrada e rica em fibras ajuda a manter níveis saudáveis de ajudas vitais, uma vez que entra na corrente sanguínea.
Em uma revisão de 2012 publicada na BMC Surgery, descobriu-se que os probióticos reduzem o risco de câncer de cólon, possivelmente inibindo compostos cancerígenos, competindo com patógenos no intestino e melhorando a função imunológica.
Alimentos que são prejudiciais ao cólon
Os seguintes alimentos podem ser prejudiciais ao cólon:
O American Institute of Cancer Research recomenda consumir não mais que 500 gramas de carne vermelha por semana, 140 gramas para mulheres e 113 a 160 gramas para homens. Da mesma forma, carnes processadas, como salsicha, bacon e carnes frias, devem ser limitadas.
Beber álcool aumenta o risco de câncer. As pessoas que bebem 3,5 bebidas alcoólicas por dia têm um risco 1,5% maior de desenvolver câncer do que as pessoas que não bebem álcool. O câncer de cólon é um risco para eles.
Alimentos ricos em açúcar são ricos em calorias e podem aumentar o risco de obesidade. De acordo com um estudo publicado no Journal of Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, açúcares simples e dietas ricas em carboidratos simples aumentam o risco de obesidade. Seus efeitos negativos sobre os níveis de glicose no sangue podem contribuir para o câncer de cólon.
Aqui estão algumas outras dicas para manter a saúde do cólon:
De acordo com a American Cancer Society, o excesso de peso aumenta o risco de câncer de cólon, câncer de mama em mulheres na pós-menopausa e câncer de reto, esôfago, pâncreas e rins.
Mantendo o corpo hidratado: Para evitar a desidratação, uma pessoa deve beber de 1,6 a 2 litros de líquidos por dia, o equivalente a 6 a 8 xícaras. Leite com baixo teor de gordura e água são ótimas opções.
O aumento da atividade física pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon em pessoas inativas.
Consuma mais fibra.
O glúten deve ser evitado. O glúten pode aumentar os sintomas em pessoas com SII.
Recomenda-se que você aumente gradualmente a quantidade de fibra que consome, pois leva tempo para o seu corpo se ajustar às quantidades adicionadas e comer demais pode causar gases, inchaço e cólicas se você consumir muito cedo. Alimentos ricos em fibras são muito benéficos para o cólon, como discutimos anteriormente. A fibra remove a água do corpo para mover os alimentos pelos intestinos, portanto, se não houver água e líquidos suficientes, pode ocorrer constipação.
