Les aliments bons pour le côlon
Un côlon sain nécessite des selles régulières et saines, ce qui est obtenu en mangeant des quantités suffisantes de fibres alimentaires pour maintenir des selles saines et réduire le risque de nombreuses autres maladies. Les aliments sains pour le côlon comprennent :
Les aliments riches en fibres comprennent :
Il est recommandé de manger une variété de fruits et de légumes de différentes couleurs, tels que des légumes à feuilles vert foncé, des fruits rouges et orange et des fruits bleus ou violets, car chaque couleur offre des avantages différents pour la santé. Les vitamines et les légumes peuvent être consommés frais, congelés ou en conserve.
Les fruits riches en fibres comprennent les pommes, les baies, les bananes, les oranges et les poires, tandis que les légumes riches en fibres comprennent la laitue, le chou frisé, les concombres, les artichauts, le brocoli, le chou, les carottes, le céleri, le gombo et les épinards.
Grains entiers : Les grains entiers sont une riche source de nutriments et de fibres, qui sont importants pour maintenir les selles et éliminer les déchets, et il est recommandé de consommer 90 grammes de grains entiers par jour, y compris la farine d’avoine, le riz brun, la farine de blé entier, l’avoine et le quinoa. Les bienfaits des grains entiers comprennent les vitamines, les minéraux, les acides gras essentiels, les antioxydants et les composés phytochimiques. En comparaison avec les grains raffinés tels que la farine blanche et le riz blanc.
Il est recommandé aux hommes de consommer 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes sont invitées à consommer 25 grammes de fibres par jour. La fibre est un nutriment important pour la santé globale et la santé du côlon. Il existe des conseils et des recommandations pour l’augmenter. Consommation de fibres alimentaires :
Autant que possible, consommez des grains entiers et minimisez les grains raffinés.
Assurez-vous de manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour.
Les fibres peuvent être trouvées dans les légumineuses, les noix et les graines.
Des graisses saines
L’huile d’olive, le saumon riche en oméga-3, les avocats, les noix et l’huile d’olive sont des graisses saines recommandées. Les aliments frits doivent être limités.
Les résultats d’une étude de 2013 publiée dans la revue PLoS One ont montré que les produits laitiers peuvent jouer un rôle dans la réduction du risque de cancer du côlon, et que cet effet ne diffère pas en fonction de la teneur en matières grasses des produits laitiers, et cet effet pourrait être dû à le fait que les produits laitiers contiennent des composants comme le calcium, la lactoferrine et la vitamine D.
Aliments contenant des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries et des levures bénéfiques naturellement présentes dans le corps qui combattent les bactéries nocives, contrôlent les infections, soutiennent la fonction du système immunitaire, produisent des vitamines, facilitent la digestion et tapissent l’intestin. Ce faisant, ils aident à prévenir la propagation de bactéries nocives. Une alimentation équilibrée et riche en fibres aide à maintenir des niveaux sains d’aides vitales puisqu’elles pénètrent dans la circulation sanguine.
Dans une revue de 2012 publiée dans BMC Surgery, il a été constaté que les probiotiques réduisaient le risque de cancer du côlon, peut-être en inhibant les composés cancérigènes, en faisant concurrence aux agents pathogènes dans l’intestin et en améliorant la fonction immunitaire.
Aliments nocifs pour le côlon
Les aliments suivants peuvent être nocifs pour le côlon :
L’American Institute of Cancer Research recommande de ne pas consommer plus de 500 grammes de viande rouge par semaine, 140 grammes pour les femmes et 113 à 160 grammes pour les hommes. De même, les viandes transformées telles que les saucisses, le bacon et la charcuterie doivent être limitées.
La consommation d’alcool augmente le risque de cancer. Les personnes qui boivent 3,5 boissons alcoolisées par jour ont un risque 1,5 % plus élevé de développer un cancer que les personnes qui ne boivent pas d’alcool. Le cancer du côlon est un risque pour eux.
Les aliments riches en sucre sont riches en calories et peuvent augmenter le risque d’obésité. Selon une étude publiée dans le Journal of Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, les sucres simples et les régimes riches en glucides simples augmentent le risque d’obésité. Leurs effets négatifs sur la glycémie peuvent contribuer au cancer du côlon.
Voici quelques autres conseils pour maintenir la santé du côlon :
Selon l’American Cancer Society, le surpoids augmente le risque de cancer du côlon, de cancer du sein chez les femmes ménopausées et de cancer du rectum, de l’œsophage, du pancréas et des reins.
Garder le corps hydraté : Pour prévenir la déshydratation, une personne doit boire 1,6 à 2 litres de liquide par jour, ce qui équivaut à 6 à 8 tasses. Le lait et l’eau faibles en gras sont d’excellentes options.
Une activité physique accrue peut aider à réduire le risque de cancer du côlon chez les personnes inactives.
Consommez plus de fibres.
Le gluten doit être évité. Le gluten peut augmenter les symptômes chez les personnes atteintes du SCI.
Il est recommandé d’augmenter progressivement la quantité de fibres que vous consommez, car il faut du temps à votre corps pour s’adapter aux quantités ajoutées et manger trop peut provoquer des gaz, des ballonnements et des crampes si vous en consommez trop trop tôt. Les aliments riches en fibres sont très bénéfiques pour le côlon, comme nous l’avons évoqué précédemment. Les fibres éliminent l’eau du corps pour déplacer les aliments dans les intestins. Par conséquent, si vous ne consommez pas suffisamment d’eau et de liquides, une constipation peut survenir.
