Alimenti che fanno bene al colon

Un colon sano richiede movimenti intestinali regolari e sani, che si ottengono mangiando quantità sufficienti di fibre alimentari per mantenere movimenti intestinali sani e ridurre il rischio di molte altre malattie. Gli alimenti per la salute del colon includono:

Gli alimenti ricchi di fibre includono:

Si consiglia di mangiare una varietà di frutta e verdura con colori diversi, come verdure a foglia verde scuro, frutti rossi e arancioni e frutti blu o viola, poiché ogni colore offre diversi benefici per la salute. Le vitamine e le verdure possono essere consumate fresche, congelate o in scatola.

I frutti ad alto contenuto di fibre includono mele, bacche, banane, arance e pere, mentre le verdure ad alto contenuto di fibre includono lattuga, cavolo nero, cetrioli, carciofi, broccoli, cavoli, carote, sedano, gombo e spinaci.

Cereali integrali: i cereali integrali sono una ricca fonte di nutrienti e fibre, che sono importanti per mantenere i movimenti intestinali e rimuovere i rifiuti, e si consiglia di consumare 90 grammi di cereali integrali al giorno, compresi farina d’avena, riso integrale, farina integrale, avena e quinoa. I benefici dei cereali integrali includono vitamine, minerali, acidi grassi essenziali, antiossidanti e sostanze fitochimiche. Rispetto ai cereali raffinati come farina bianca e riso bianco.

Si raccomanda agli uomini di consumare 38 grammi di fibre al giorno, mentre alle donne si consiglia di consumare 25 grammi di fibre al giorno. La fibra è un nutriente importante per la salute generale e la salute del colon. Ci sono suggerimenti e consigli per aumentarlo. Consumo di fibre alimentari:

Per quanto possibile, consumare cereali integrali e ridurre al minimo i cereali raffinati.

Assicurati di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

La fibra si trova in legumi, noci e semi.

Grassi che fanno bene

L’olio d’oliva, il salmone ricco di omega-3, gli avocado, le noci e l’olio d’oliva sono grassi sani consigliati. I cibi fritti dovrebbero essere limitati.

I risultati di uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista PLoS One hanno mostrato che i prodotti lattiero-caseari possono svolgere un ruolo nella riduzione del rischio di cancro al colon e tale effetto non differiva in base al contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari e questo effetto potrebbe essere dovuto a il fatto che i latticini contengano componenti come calcio, lattoferrina e vitamina D.

Alimenti contenenti probiotici

I probiotici sono batteri e lieviti benefici che si trovano naturalmente nel corpo che combattono i batteri nocivi, controllano le infezioni, supportano la funzione del sistema immunitario, producono vitamine, aiutano la digestione e rivestono l’intestino. In questo modo, aiutano a prevenire la diffusione di batteri nocivi. Mangiare una dieta equilibrata e ricca di fibre aiuta a mantenere sani livelli di aiuti vitali poiché entra nel flusso sanguigno.

In una revisione del 2012 pubblicata su BMC Surgery, è stato scoperto che i probiotici riducono il rischio di cancro al colon, possibilmente inibendo i composti cancerogeni, competendo con i patogeni nell’intestino e migliorando la funzione immunitaria. 

Alimenti dannosi per il colon

I seguenti alimenti possono essere dannosi per il colon:

L’American Institute of Cancer Research raccomanda di non consumare più di 500 grammi di carne rossa a settimana, 140 grammi per le donne e da 113 a 160 grammi per gli uomini. Allo stesso modo, le carni lavorate come salsiccia, pancetta e salumi dovrebbero essere limitate.

Bere alcol aumenta il rischio di cancro. Le persone che bevono 3,5 bevande alcoliche al giorno hanno un rischio maggiore dell’1,5% di sviluppare il cancro rispetto alle persone che non bevono alcolici. Il cancro al colon è un rischio per loro.

Gli alimenti ricchi di zucchero sono ricchi di calorie e possono aumentare il rischio di obesità. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, gli zuccheri semplici e le diete ricche di carboidrati semplici aumentano il rischio di obesità. I loro effetti negativi sui livelli di glucosio nel sangue possono contribuire al cancro del colon.

Ecco alcuni altri suggerimenti per mantenere la salute del colon:

Secondo l’American Cancer Society, essere in sovrappeso aumenta il rischio di cancro al colon, cancro al seno nelle donne in postmenopausa e cancro del retto, dell’esofago, del pancreas e dei reni.

Mantenere il corpo idratato: per prevenire la disidratazione, una persona dovrebbe bere 1,6-2 litri di liquidi al giorno, equivalenti a 6-8 tazze. Il latte magro e l’acqua sono ottime opzioni.

Una maggiore attività fisica può aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon nelle persone inattive.

Consuma più fibra.

Il glutine dovrebbe essere evitato. Il glutine può aumentare i sintomi nelle persone con IBS.

Si consiglia di aumentare gradualmente la quantità di fibre che si consumano, poiché il corpo richiede tempo per adattarsi alle quantità aggiunte e mangiare troppo può causare gas, gonfiore e crampi se si consumano troppo e troppo presto. Gli alimenti ricchi di fibre sono molto benefici per il colon, come abbiamo discusso in precedenza. La fibra rimuove l’acqua dal corpo per spostare il cibo attraverso l’intestino, quindi se non viene consumata abbastanza acqua e liquidi, può verificarsi stitichezza.