Lebensmittel, die gut für den darm sind
Ein gesunder Dickdarm erfordert regelmäßigen und gesunden Stuhlgang, der durch den Verzehr ausreichender Mengen an Ballaststoffen erreicht wird, um einen gesunden Stuhlgang aufrechtzuerhalten und das Risiko vieler anderer Krankheiten zu verringern. Lebensmittel für die Gesundheit des Dickdarms umfassen:
Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
Es wird empfohlen, eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben zu essen, z. B. dunkelgrünes Blattgemüse, rote und orangefarbene Früchte sowie blaue oder violette Früchte, da jede Farbe unterschiedliche gesundheitliche Vorteile bietet. Vitamine und Gemüse können frisch, gefroren oder in Dosen verzehrt werden.
Zu ballaststoffreichen Früchten gehören Äpfel, Beeren, Bananen, Orangen und Birnen, während zu ballaststoffreichem Gemüse Salat, Grünkohl, Gurken, Artischocken, Brokkoli, Kohl, Karotten, Sellerie, Okra und Spinat gehören.
Vollkornprodukte: Vollkornprodukte sind eine reichhaltige Quelle an Nährstoffen und Ballaststoffen, die für die Aufrechterhaltung des Stuhlgangs und die Beseitigung von Abfallstoffen wichtig sind, und es wird empfohlen, täglich 90 Gramm Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, einschließlich Haferflocken, Naturreis, Vollkornmehl, Hafer und Quinoa. Zu den Vorteilen von Vollkornprodukten gehören Vitamine, Mineralien, essentielle Fettsäuren, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe. Im Vergleich zu raffiniertem Getreide wie Weißmehl und weißem Reis.
Männern wird empfohlen, 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren, während Frauen empfohlen wird, 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff für die allgemeine Gesundheit und die Darmgesundheit. Es gibt Tipps und Empfehlungen zur Steigerung. Ballaststoffverbrauch:
Verzehren Sie so viel wie möglich Vollkornprodukte und minimieren Sie raffinierte Körner.
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen.
Ballaststoffe finden sich in Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen.
Gesunde Fette
Olivenöl, Omega-3-reicher Lachs, Avocados, Nüsse und Olivenöl sind empfehlenswerte gesunde Fette. Gebratene Speisen sollten begrenzt werden.
Die Ergebnisse einer 2013 in der Zeitschrift PLoS One veröffentlichten Studie zeigten, dass Milchprodukte möglicherweise eine Rolle bei der Verringerung des Dickdarmkrebsrisikos spielen, und dass sich dieser Effekt nicht je nach Fettgehalt von Milchprodukten unterschied, und dieser Effekt könnte darauf zurückzuführen sein die Tatsache, dass Milchprodukte Komponenten wie Kalzium, Lactoferrin und Vitamin D enthalten.
Probiotikahaltige Lebensmittel
Probiotika sind nützliche Bakterien und Hefen, die natürlich im Körper vorkommen und schädliche Bakterien bekämpfen, Infektionen kontrollieren, die Funktion des Immunsystems unterstützen, Vitamine produzieren, die Verdauung unterstützen und den Darm auskleiden. Auf diese Weise tragen sie dazu bei, die Ausbreitung schädlicher Bakterien zu verhindern. Eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung trägt dazu bei, ein gesundes Maß an lebenswichtigen Hilfsmitteln aufrechtzuerhalten, da diese in den Blutkreislauf gelangen.
In einer 2012 in BMC Surgery veröffentlichten Übersicht wurde festgestellt, dass Probiotika das Darmkrebsrisiko verringern, möglicherweise durch Hemmung krebserregender Verbindungen, Konkurrenz mit Krankheitserregern im Darm und Verbesserung der Immunfunktion.
Lebensmittel, die schädlich für den Dickdarm sind
Die folgenden Lebensmittel können für den Dickdarm schädlich sein:
Das American Institute of Cancer Research empfiehlt, nicht mehr als 500 Gramm rotes Fleisch pro Woche zu konsumieren, 140 Gramm für Frauen und 113 bis 160 Gramm für Männer. Ebenso sollten verarbeitete Fleischsorten wie Wurst, Speck und Aufschnitt eingeschränkt werden.
Alkoholkonsum erhöht das Krebsrisiko. Menschen, die täglich 3,5 alkoholische Getränke trinken, haben ein um 1,5 Prozent höheres Krebsrisiko als Menschen, die keinen Alkohol trinken. Darmkrebs ist für sie ein Risiko.
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sind kalorienreich und können das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen. Laut einer im Journal of Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers veröffentlichten Studie erhöhen einfache Zucker und eine Ernährung mit einem hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten das Risiko für Fettleibigkeit. Ihre negativen Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel können zu Dickdarmkrebs beitragen.
Hier sind einige weitere Tipps zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit:
Laut der American Cancer Society erhöht Übergewicht das Risiko für Dickdarmkrebs, Brustkrebs bei postmenopausalen Frauen und Krebs des Rektums, der Speiseröhre, der Bauchspeicheldrüse und der Nieren.
Den Körper mit Flüssigkeit versorgen: Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollte eine Person 1,6 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, was 6 bis 8 Tassen entspricht. Fettarme Milch und Wasser sind großartige Optionen.
Erhöhte körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Darmkrebsrisiko bei inaktiven Personen zu verringern.
Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe.
Gluten sollte vermieden werden. Gluten kann die Symptome bei Menschen mit Reizdarmsyndrom verstärken.
Es wird empfohlen, die Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, schrittweise zu erhöhen, da es einige Zeit dauert, bis sich Ihr Körper an die hinzugefügten Mengen gewöhnt hat, und zu viel zu essen kann Blähungen, Blähungen und Krämpfe verursachen, wenn Sie zu früh zu viel zu sich nehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind sehr vorteilhaft für den Dickdarm, wie wir bereits besprochen haben. Ballaststoffe entziehen dem Körper Wasser, um Nahrung durch den Darm zu transportieren. Wenn also nicht genug Wasser und Flüssigkeit aufgenommen werden, kann es zu Verstopfung kommen.
