Was ist die gesündeste Temperatur zum Schlafen?

Wenn es um Schlaf geht, welche Temperatur halten Sie für ideal? Macht ein kalter Raum oder ein warmer Raum Sie besser schlafen? Die Schlafqualität wird stark von der Schlafzimmertemperatur beeinflusst. Das Schlafen in einer kühlen Umgebung ist laut der National Sleep Foundation einer der wichtigsten Faktoren für einen angenehmen Schlaf. Wir diskutieren die beste Schlaftemperatur und die Auswirkungen von Wärme auf den Schlaf in diesem Artikel.

Schlafen bei welcher Temperatur ist am besten?

Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen beträgt ca. 18,3 °C (65 °F). Je nach Person kann diese Temperatur um einige Grad variieren, die meisten Ärzte empfehlen jedoch eine Raumtemperatur von 15,6 bis 19,4 °C.

Am Abend ist unser Körper darauf programmiert, seine zentrale Körpertemperatur leicht zu senken. In den frühen Nachtstunden reguliert die Reduzierung der Heizung oder des Heizkörpers die Temperatur und signalisiert dem Körper den Schlaf.

Schlaftemperatur für Babys

Die Temperaturen in Babyzimmern sollten 1 bis 2 Grad höher sein als in großen Räumen, daher sind 20,5 °C ideal. Der Körper von Babys wächst immer noch, so dass sie empfindlicher auf Veränderungen der Umgebungstemperatur reagieren.

Das plötzliche Kindstod-Syndrom (SIDS) kann eher in einem sehr heißen Schlafzimmer auftreten. Es wird empfohlen, dass Sie während des Schlafes des Babys angemessene Kleidung tragen, eine angenehme Raumtemperatur aufrechterhalten und das Tragen schwerer oder mehrschichtiger Decken vermeiden. Darüber hinaus können Sie die Körpertemperatur Ihres Babys messen, indem Sie nachts seinen Bauch oder seinen Nacken berühren.

Säuglinge erreichen die Temperaturreife in der Regel um 11 Wochen, so die Forschung. Innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen erreicht ihre minimale zentrale Körpertemperatur 36,4%.

Ändert sich mit zunehmendem Alter die ideale Temperatur für den Schlaf?

Der Körper einer Person verändert sich stark, wenn sie älter wird. Darüber hinaus wird die Sekretion von Melatonin (Stresshormon) und Cortisol (Stresshormon) verringert. Ihre Schlafzimmertemperatur muss möglicherweise an Ihren Komfort angepasst werden, aber ändern Sie sie nicht drastisch.

Wie wirkt sich die Temperatur auf den Schlaf aus?

Der circadiane Rhythmus unseres Körpers reguliert unseren Schlafzyklus. „Körperuhren“ werden durch den Tag-Hell-Dunkel-Zyklus reguliert. Im Hypothalamus reguliert ein Teil des Gehirns, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird, diesen Rhythmus. Es gibt eine Reihe von Umwelt- und persönlichen Faktoren, die die innere Uhr beeinflussen, wie Lichteinwirkung, Bewegung und Temperatur.

Über Nacht schwankt unsere Körpertemperatur um 2 Grad Fahrenheit von 98,6 Grad Fahrenheit (37 ° C). Die Körpertemperatur sinkt etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen, wenn das Schlafhormon (Melatonin) ausgeschüttet wird. Die Körpertemperatur sinkt während des Schlafes, erreicht am frühen Morgen ihren niedrigsten Stand und steigt dann zu Beginn des Tages an.

Durch das Entfernen von Wärme aus der Körpermitte kühlt sich der Körper in den Schlaf. Circadiane Rhythmen erhöhen den Blutfluss zu Organen durch einen Prozess, der Vasodilatation genannt wird. Aus diesem Grund erwärmen sich die Hände und Füße einiger Menschen während der Nacht, und die Wärme wird fälschlicherweise als ihre Körpertemperatur interpretiert. Menschen mit kalten Füßen in der Nacht sind anfälliger für Schlaflosigkeit, weil der Prozess gestört ist.

Wenn es im Schlafzimmer zu heiß ist, was passiert?

Es ist unangenehm und unruhig, bei hohen Temperaturen zu sein. Schwitzen und Dehydrierung entstehen, wenn das Schlafzimmer zu heiß ist; Ein warmes Schlafzimmer stört die Fähigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren und macht müde. Sie fühlen sich in diesen Situationen körperlich und geistig erschöpft, aber Sie können nicht schlafen.

Neben der Beeinflussung des Schlafbeginns beeinflusst die Körpertemperatur auch die Schlafqualität und die Schlafdauer. Der langsame erholsame Wellenschlaf (SWS) wird reduziert, wenn die zentralen Temperaturen höher als üblich sind. Zusätzlich wird der Schlaf durch den hohen Temperaturunterschied zwischen den Organen und dem Körperzentrum gestört.

Ihr Körper stoppt die meisten temperaturregulierenden Funktionen während des schnellen Augenbewegungsschlafs (REM), wodurch Sie empfindlicher auf Änderungen der Umgebungstemperatur reagieren. Folglich kann eine Überhitzung der Umgebung diesen Prozess beschleunigen. Darüber hinaus kann diese Reduktion das Immunsystem, das Lernen, das Gedächtnis und andere Prozesse am nächsten Tag negativ beeinflussen.

Obwohl es nicht so schädlich ist wie übermäßige Schlafzimmerhitze, kann zu viel Kälte immer noch Beschwerden verursachen und den Schlaf mit schnellen Augenbewegungen beeinträchtigen.

Kühltipps für das Schlafzimmer

Um die Schlafzimmertemperatur und die Schlafqualität zu optimieren, beachten Sie diese Empfehlungen:

• Ziehen Sie tagsüber die Vorhänge zu, um die Wärmemenge zu reduzieren, die in den Raum gelangt.

• Gehen Sie im Sommer nach unten;

• Schalten Sie in den frühen Morgenstunden Heizungen oder Heizkörper aus.

• Für eine gute Belüftung halten Sie die Fenster offen.

• Die Luftfeuchtigkeit des Schlafzimmers sollte kontrolliert werden.

• Um einen natürlichen Kühleffekt zu erzielen, nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche.

• Wählen Sie das richtige Material für Matratzen, Laken, Steppdecken, Bettwäsche, Kissen und Pyjamas, um Schwitzen zu vermeiden.

Um sich auf den Schlaf vorzubereiten, können Sie auch Ihre innere Körpertemperatur anpassen, indem Sie zusätzlich zur Optimierung Ihrer Schlafumgebung etwas tun. Körpertemperatur und Schläfrigkeit können durch schwankendes Licht, Ernährung und Bewegung aufgrund der Empfindlichkeit des zirkadianen Rhythmus beeinflusst werden.

Sie können Ihre Körperuhr und Körpertemperatur nach einem festen Zeitplan anpassen, indem Sie pünktlich ins Bett gehen, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden und in einem dunklen und ruhigen Schlafzimmer schlafen.

Das letzte Wort

Jeder hat schon einmal schlecht geschlafen. Am nächsten Tag wachen wir verwirrt und lethargisch auf. Wir machen unsere Arbeit und warten auf den Moment, in dem wir unsere Augen wieder schließen und ein wenig entspannen können.

Schlafprobleme werden durch mehrere Faktoren verursacht, darunterIng damma. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie nachts aufwachen, wenn Ihr Schlafzimmer zu heiß oder kalt wird, um Sie zu ärgern. Studien haben gezeigt, dass übermäßige Exposition gegenüber Hitze oder Kälte die Wachsamkeit erhöht und den REM-Schlaf verringert.