¿Dormir a qué temperatura es mejor?

Cuando se trata de dormir, ¿qué temperatura crees que es ideal? ¿Una habitación fría o una habitación cálida te hacen dormir mejor? La calidad del sueño se ve muy afectada por la temperatura del dormitorio. Dormir en un ambiente fresco es uno de los factores más importantes en una noche de sueño confortable, según la National Sleep Foundation. Discutimos la mejor temperatura del sueño y los efectos del calor en el sueño en este artículo.

¿Dormir a qué temperatura es mejor?

La temperatura ambiente ideal para dormir es de aproximadamente 65 ° F (18.3 ° C). Dependiendo de la persona, esta temperatura puede variar unos pocos grados, pero la mayoría de los médicos recomiendan una temperatura ambiente de 15.6 a 19.4 ° C.

Por la noche, nuestros cuerpos están programados para bajar ligeramente su temperatura corporal central. En las primeras horas de la noche, la reducción del calentador o radiador regula la temperatura y le indica al cuerpo que duerma.

Temperatura de sueño para bebés

Las temperaturas en las habitaciones de los bebés deben ser 1 o 2 grados más altas que las de las habitaciones grandes, por lo que 20.5 ° C es ideal. Los cuerpos de los bebés todavía están creciendo, por lo que son más sensibles a los cambios en la temperatura ambiente.

El síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) puede ser más probable que ocurra en un dormitorio muy caliente. Se recomienda que use ropa adecuada durante el sueño del bebé, mantenga una temperatura ambiente agradable y evite usar mantas pesadas o de varias capas. Además, puede medir la temperatura corporal de su bebé tocando su abdomen o la parte posterior de su cuello por la noche.

Los bebés generalmente alcanzan la madurez de la temperatura a las 11 semanas, según la investigación. Dentro de las cuatro horas antes de acostarse, su temperatura corporal central mínima alcanza el 36.4%.

Con la edad, ¿cambia la temperatura ideal para dormir?

El cuerpo de una persona cambia mucho a medida que envejece. Además, la secreción de melatonina (hormona del estrés) y cortisol (hormona del estrés) disminuye. Es posible que la temperatura de su habitación deba ajustarse para adaptarse a su comodidad, pero no la cambie drásticamente.

¿Cuál es el efecto de la temperatura en el sueño?

El ritmo circadiano de nuestros cuerpos regula nuestro ciclo de sueño. Los «relojes corporales» están regulados por el ciclo de luz diurna / oscuridad. En el hipotálamo, una parte del cerebro llamada núcleo supraquiasmático regula este ritmo. Hay una serie de factores ambientales y personales que afectan el reloj biológico, como la exposición a la luz, el ejercicio y la temperatura.

Durante la noche, nuestra temperatura corporal fluctúa alrededor de 2 grados Fahrenheit de 98.6 grados Fahrenheit (37 ° C). La temperatura corporal disminuye aproximadamente dos horas antes de acostarse, cuando se secreta la hormona del sueño (melatonina). La temperatura corporal desciende durante el sueño, alcanza su nivel más bajo temprano en la mañana y luego aumenta a medida que comienza el día.

Al eliminar el calor del centro del cuerpo, el cuerpo se enfría para dormir. Los ritmos circadianos aumentan el flujo sanguíneo a los órganos a través de un proceso llamado vasodilatación. Esta es la razón por la cual las manos y los pies de algunas personas se calientan durante la noche, y el calor se malinterpreta como su temperatura corporal. Las personas con pies fríos por la noche son más propensas al insomnio porque el proceso se interrumpe.

Cuando hace demasiado calor en el dormitorio, ¿qué sucede?

Es incómodo e inquieto estar en altas temperaturas. La sudoración y la deshidratación se producen cuando el dormitorio está demasiado caliente; Un dormitorio cálido interrumpe la capacidad de regular la temperatura corporal y te cansa. Te sientes física y mentalmente agotado en estas situaciones, pero no puedes dormir.

Además de afectar el inicio del sueño, la temperatura corporal también afecta la calidad del sueño y la duración del sueño. El sueño reparador lento (SWS) se reduce cuando las temperaturas centrales son más altas de lo habitual. Además, el sueño se ve interrumpido por la alta diferencia de temperatura entre los órganos y el centro del cuerpo.

Su cuerpo detiene la mayoría de las funciones reguladoras de la temperatura durante el sueño de movimiento ocular rápido (REM), lo que lo hace más sensible a los cambios en la temperatura ambiente. En consecuencia, el sobrecalentamiento ambiental puede acelerar este proceso. Además, esta reducción puede afectar negativamente el sistema inmunológico, el aprendizaje, la memoria y otros procesos al día siguiente.

A pesar de no ser tan dañino como el calor excesivo del dormitorio, demasiado frío aún puede causar molestias y afectar el sueño con movimientos oculares rápidos.

Consejos de enfriamiento para el dormitorio

Para optimizar la temperatura del dormitorio y la calidad del sueño, considere estas recomendaciones:

• Durante el día, corra las cortinas para reducir la cantidad de calor que entra en la habitación.

• Durante el verano, baja las escaleras;

• En las primeras horas de la mañana, apague los calentadores o radiadores.

• Para una ventilación adecuada, mantenga las ventanas abiertas.

• La humedad del dormitorio debe ser controlada.

• Para tener un efecto refrescante natural, tome una ducha caliente antes de acostarse.

• Elija el material adecuado para colchones, sábanas, edredones, sábanas, almohadas y pijamas para evitar la sudoración.

Para prepararse para dormir, también puede ajustar la temperatura interna de su cuerpo haciendo cosas además de optimizar su entorno de sueño. La temperatura corporal y la somnolencia pueden verse afectadas por la fluctuación de la luz, la dieta y el ejercicio debido a la sensibilidad al ritmo circadiano.

Puede ajustar su reloj corporal y la temperatura corporal de acuerdo con un horario fijo acostándose a tiempo, evitando la cafeína y el alcohol antes de acostarse y durmiendo en una habitación oscura y tranquila.

La última palabra

Todo el mundo ha experimentado una mala noche de sueño. Al día siguiente, nos despertamos confundidos y letárgicos. Hacemos nuestro trabajo y esperamos el momento en que podamos volver a cerrar los ojos y relajarnos un poco.

Los problemas para dormir son causados por varios factores, incluyendola da mma. Es más probable que se despierte durante la noche si su habitación se calienta o se enfría demasiado para molestarlo. Los estudios han demostrado que la exposición excesiva al calor o al frío aumenta la vigilia y disminuye el sueño REM.