Vitaminas B: ¿qué son? El cuerpo depende de ocho tipos de vitaminas B para una variedad de funciones. Son vitaminas hidrosolubles, lo que significa que no se pueden almacenar en el cuerpo y deben obtenerse a través de la dieta, que suele ser insuficiente para la mayoría de las personas. Sin embargo, varios factores pueden aumentar la necesidad del cuerpo de vitaminas B, tales como: envejecimiento, embarazo, problemas nutricionales, factores genéticos, tomar ciertos medicamentos y ciertas condiciones médicas y, en este caso, los suplementos de vitamina B, como las píldoras, pueden ser necesario.
El cuerpo necesita todos los tipos de vitaminas B de las siguientes maneras:
La vitamina B1, también conocida como tiamina, es esencial para los procesos metabólicos y la conversión de los alimentos en energía. Cuando la vitamina B1 es deficiente, puede causar confusión, confusión mental y grietas en los lados de la boca, y los casos graves pueden causar la enfermedad por deficiencia de tiamina, que también se conoce como síndrome de Beriberi o Wernicke-Korsakoff.
La vitamina B2 también se conoce como riboflavina, que es un antioxidante y una vitamina productora de energía. La deficiencia de vitamina B2 también puede causar confusión o confusión mental y grietas en los lados de la boca, además de riboflavinosis.
Además de mantener la integridad de la digestión y mantener un apetito saludable, la vitamina B3 (niacina) es importante para el metabolismo, la señalización celular, la producción de ADN y la reparación del ADN. En caso de deficiencia de vitamina B3, pueden presentarse diarrea, náuseas, calambres abdominales, pelagra, dermatitis y algunos problemas digestivos; en caso de una deficiencia severa, pueden ocurrir confusión mental y algunos trastornos mentales.
La vitamina B5 ayuda al cuerpo a producir hormonas y colesterol, así como a convertir los alimentos en energía. La deficiencia de vitamina B5 puede causar entumecimiento y hormigueo.
Además, la vitamina B6 participa en el metabolismo de los aminoácidos, convirtiendo los alimentos en energía, produciendo glóbulos rojos y produciendo neurotransmisores. Participa en el proceso. La deficiencia de vitamina B6 puede causar depresión, náuseas, anemia, erupciones cutáneas, neuropatía periférica y daños en el sistema nervioso.
En el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, la vitamina B7 o biotina juega un papel importante. La dermatitis y la enteritis son causadas por la deficiencia de vitamina B7.
Conocida como folato, la vitamina B9 contribuye al crecimiento de las células, el metabolismo de los aminoácidos, la formación de glóbulos rojos y blancos y la reducción de los defectos de nacimiento en los fetos. La deficiencia de vitamina B9 también puede causar anemia y diarrea, y su deficiencia en madres embarazadas puede provocar el nacimiento de niños con anomalías congénitas. Durante el embarazo, su aumento puede derivar en problemas neurológicos para el feto.
Entre las vitaminas B, la vitamina B12, también conocida como cobalamina, es esencial para regular el sistema nervioso, mantener las funciones nerviosas vitales y producir ADN. Desarrollo de glóbulos rojos. El déficit de vitamina B12 también puede causar fatiga, debilidad y hormigueo en las piernas y las manos, así como afecciones mentales como demencia, depresión y cambios de comportamiento. También puede causar anemia porque no se producen glóbulos rojos. La médula ósea los hace grandes y anormales.
Durante el embarazo, la vitamina B es esencial
Como se muestra en la siguiente tabla, mantener el nivel de vitamina B durante el embarazo es crucial para mantener un embarazo saludable.
Para que el cerebro de un niño se desarrolle correctamente, la vitamina B-1 es esencial
Mantenga los ojos sanos y la piel sana con vitamina B-2
Las náuseas matutinas se alivian con la vitamina B-3, que mejora la digestión
Las hormonas del embarazo están formadas por la vitamina B-5 y los calambres en las piernas se alivian con ella.
El desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del niño depende de la vitamina B-6
Prevención de la deficiencia de biotina inducida por el embarazo con vitamina B-7
La vitamina B-9 previene defectos de nacimiento en los niños
El sistema nervioso central y la columna vertebral de un niño y de una madre se mantienen gracias a la vitamina B-12
Durante el embarazo, la vitamina B es esencial
Como se muestra en la siguiente tabla, mantener el nivel de vitamina B durante el embarazo es crucial para mantener un embarazo saludable.
| Vitamina | Importancia durante el embarazo |
| vitamina B-1 | El cerebro de un niño se desarrolla a través de él. |
| vitamina B-2 | Mantenga sus ojos sanos y su piel brillante y saludable |
| vitamina B-3 | Mejora la digestión, elimina las náuseas matutinas. |
| vitamina B-5 | Ayudar a formar hormonas del embarazo y aliviar los calambres en las piernas. |
| vitamina B-6 | Desempeña un papel importante en el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del niño. |
| vitamina B-7 | Prevención de la deficiencia de biotina causada por el embarazo |
| vitamina B-9 | Prevención del riesgo de anomalías congénitas en el niño |
| Vitamina B12 | Proteger el sistema nervioso central y la columna vertebral del niño y de la madre |
Fuentes alimenticias de vitamina B
En la siguiente tabla enumeramos los alimentos ricos en vitamina B más famosos y los tipos de vitaminas que contienen:
| Alimento | B-1 | B-2 | B-3 | B-5 | B-6 | B-7 | B-9 | B-12 |
| Salmón | √ | √ | √ | √ | √ | √ | ||
| Vegetales de hoja | √ | |||||||
| Hígado y otras carnes | √ | √ | √ | √ | √ | √ | √ | √ |
| huevo | √ | √ | √ | √ | √ | |||
| León | √ | √ | √ | √ | ||||
| Carne de res | √ | √ | √ | √ | √ | √ | ||
| Caparazón | √ | √ | √ | √ | √ | |||
| frijoles | √ | √ | √ | √ | √ | √ | ||
| pollo y pavo | √ | √ | √ | √ | √ | |||
| yogur | √ | √ | ||||||
| cereales fortificados | √ | √ | √ | √ | √ | √ | √ | |
| Semillas de girasol | √ | √ | √ | √ |
Cantidades de vitamina B recomendadas
A continuación se muestra una tabla con la ingesta diaria recomendada de vitamina B:
| Vitamina | Hombres | Mujeres |
| B-1 | 1,1 miligramos | 1,2 miligramos |
| B-2 | 1,1 miligramos | 1,3 miligramos |
| B-3 | 14 miligramos | 16 miligramos |
| B-5 | 5 miligramos | 5 miligramos |
| B-6 | 1,3 miligramos | 1,3 miligramos |
| B-7 | 30 microgramos | 30 microgramos |
| B-9 | 400 microgramos | 400 microgramos |
| B-12 | 2,4 microgramos | 2,4 microgramos |
Suplementos que contienen vitamina B (complejo de vitamina B)
Un complejo de vitamina B es un suplemento que contiene ocho tipos de vitaminas B. Si bien la mayoría de las personas pueden obtener sus vitaminas B a través de una dieta equilibrada, las vitaminas B también se pueden consumir como suplementos dietéticos. A medida que aumentan las necesidades del cuerpo y éste es incapaz de proporcionar la nutrición necesaria, especialmente durante el embarazo y la vejez. Debido a su solubilidad en agua, el consumo excesivo de vitaminas del grupo B es menos dañino que el consumo excesivo de otros nutrientes, pero el consumo de vitaminas del complejo B debe estar bajo la supervisión de un médico.
El complejo de vitamina B se toma mejor por la mañana cuando se despierta, ya que es más fácil de absorber con el estómago vacío. Debido a sus propiedades para aumentar la energía, comerlo al final del día puede interferir con el sueño.
