Vitamina B: che cos’è? In che modo giova al corpo?

Vitamine del gruppo B: cosa sono? Il corpo fa affidamento su otto tipi di vitamine del gruppo B per una varietà di funzioni. Sono vitamine idrosolubili, il che significa che non possono essere immagazzinate nel corpo e devono essere ottenute attraverso la dieta, che di solito è insufficiente per la maggior parte delle persone. Diversi fattori, tuttavia, possono aumentare il fabbisogno di vitamine del gruppo B da parte dell’organismo, come: invecchiamento, gravidanza, problemi nutrizionali, fattori genetici, assunzione di determinati farmaci e determinate condizioni mediche e, in questo caso, gli integratori di vitamina B, come le pillole, possono essere necessario.

Il corpo ha bisogno di tutti i tipi di vitamine del gruppo B nei seguenti modi:

La vitamina B1, nota anche come tiamina, è essenziale per i processi metabolici e la conversione del cibo in energia. Quando la vitamina B1 è carente, può causare confusione, confusione mentale e crepe ai lati della bocca, e casi gravi possono causare una malattia da carenza di tiamina, nota anche come sindrome di Beriberi o Wernicke-Korsakoff.

La vitamina B2 è anche conosciuta come riboflavina, che è un antiossidante e una vitamina che produce energia. La carenza di vitamina B2 può anche causare confusione o confusione mentale e screpolature ai lati della bocca, oltre alla riboflavinosi.

Oltre a mantenere l’integrità della digestione e mantenere un sano appetito, la vitamina B3 (niacina) è importante per il metabolismo, la segnalazione cellulare, la produzione di DNA e la riparazione del DNA. In caso di carenza di vitamina B3 possono verificarsi diarrea, nausea, crampi addominali, pellagra, dermatiti e alcuni problemi digestivi; in caso di grave carenza, possono verificarsi confusione mentale e alcuni disturbi mentali.

La vitamina B5 aiuta il corpo a produrre ormoni e colesterolo, oltre a convertire il cibo in energia. La carenza di vitamina B5 può causare intorpidimento e formicolio.

Inoltre, la vitamina B6 è coinvolta nel metabolismo degli amminoacidi, convertendo il cibo in energia, producendo globuli rossi e producendo neurotrasmettitori. Partecipa al processo. La carenza di vitamina B6 può causare depressione, nausea, anemia, eruzioni cutanee, neuropatia periferica e danni al sistema nervoso.

Nel metabolismo dei carboidrati e dei grassi, la vitamina B7, o biotina, svolge un ruolo importante. Dermatiti ed enteriti sono causate da carenza di vitamina B7.

Conosciuta come folato, la vitamina B9 contribuisce alla crescita delle cellule, al metabolismo degli aminoacidi, alla formazione dei globuli rossi e bianchi e alla riduzione dei difetti alla nascita nei feti. L’anemia e la diarrea possono anche essere causate dalla carenza di vitamina B9 e la sua carenza nelle madri in gravidanza può portare alla nascita di bambini con anomalie congenite. Durante la gravidanza, il suo aumento può portare a problemi neurologici per il feto.

Tra le vitamine del gruppo B, la vitamina B12, nota anche come cobalamina, è essenziale per la regolazione del sistema nervoso, il mantenimento delle funzioni nervose vitali e la produzione di DNA. Sviluppo dei globuli rossi. La carenza di vitamina B12 può anche causare affaticamento, debolezza e formicolio alle gambe e alle mani, nonché condizioni mentali come demenza, depressione e cambiamenti comportamentali. Può anche causare anemia perché i globuli rossi non vengono prodotti. Il midollo osseo li rende grandi e anormali.

Durante la gravidanza, la vitamina B è essenziale

Come mostrato nella tabella sottostante, mantenere il livello di vitamine del gruppo B durante la gravidanza è fondamentale per mantenere una gravidanza sana.

Affinché il cervello di un bambino si sviluppi correttamente, la vitamina B-1 è essenziale

Mantieni gli occhi sani e la pelle sana con la vitamina B-2

La nausea mattutina è alleviata dalla vitamina B-3, che migliora la digestione

Gli ormoni della gravidanza sono formati dalla vitamina B-5 e i crampi alle gambe ne sono alleviati

Lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino dipende dalla vitamina B-6

Prevenire la carenza di biotina indotta dalla gravidanza con la vitamina B-7

La vitamina B-9 previene i difetti alla nascita nei bambini

Il sistema nervoso centrale e la colonna vertebrale del bambino e della madre sono mantenuti dalla vitamina B-12

Durante la gravidanza, la vitamina B è essenziale

Come mostrato nella tabella sottostante, mantenere il livello di vitamine del gruppo B durante la gravidanza è fondamentale per mantenere una gravidanza sana.

Fonti alimentari di vitamina B

Nella tabella seguente, elenchiamo i cibi più famosi ricchi di vitamina B e i tipi di vitamine che contengono:

Quantità di vitamine del gruppo B consigliate

Di seguito è riportata una tabella che mostra l’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B:

Integratori contenenti vitamina B (complesso vitaminico B)

Un complesso vitaminico B è un integratore che contiene otto tipi di vitamine del gruppo B. Mentre la maggior parte delle persone può ottenere le vitamine del gruppo B attraverso una dieta equilibrata, le vitamine del gruppo B possono anche essere consumate come integratori alimentari. Poiché le esigenze del corpo aumentano e non è in grado di fornire la nutrizione necessaria, specialmente durante la gravidanza e la vecchiaia. A causa della loro solubilità in acqua, il consumo eccessivo di vitamine del gruppo B è meno dannoso del consumo eccessivo di altri nutrienti, ma il consumo del complesso vitaminico B deve avvenire sotto la supervisione di un medico.

Il complesso di vitamina B è meglio assunto al mattino quando ti svegli poiché è più facile da assorbire a stomaco vuoto. A causa delle sue proprietà energetiche, mangiarlo a fine giornata può interferire con il sonno.