I 7 migliori integratori alimentari per prevenire l’invecchiamento

Invecchiando, la tua salute cambia radicalmente. Oltre a cambiare il tuo aspetto e le tue emozioni, l’invecchiamento cambia anche le esigenze nutrizionali del tuo corpo. Per questo motivo, l’integrazione può essere necessaria per gli anziani.

Le esigenze nutrizionali cambiano con l’età?

Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo subisce molti cambiamenti, molti dei quali possono modificare le nostre esigenze nutrizionali e aumentare il rischio di carenze nutrizionali. Di conseguenza, lo stomaco produce meno acido, il che inibisce l’assorbimento di micronutrienti come le vitamine B6 e B12, ferro e calcio. Pertanto, gli adulti di età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare più di questi nutrienti.

Le persone di età superiore ai 70 anni hanno una massa ossea ridotta, motivo per cui hanno bisogno di più calcio e vitamina D. Le persone di età superiore ai 65 anni dovrebbero consumare più proteine ​​per prevenire la sarcopenia (perdita muscolare). Anche le donne in postmenopausa hanno bisogno di meno ferro. Perdono meno sangue dopo la menopausa.

Può essere difficile misurare i loro bisogni nutrizionali man mano che invecchiano poiché molte persone perdono l’appetito. Per questo motivo, l’integrazione è consigliata per gli anziani.

Hai bisogno di integratori?
Non tutti hanno bisogno di integratori. Molte persone possono soddisfare le loro esigenze nutrizionali semplicemente seguendo una dieta nutriente ed equilibrata. Tuttavia, alcune persone possono trarre beneficio dall’assunzione di un integratore alimentare. Gli integratori sono raccomandati per le persone il cui assorbimento dei nutrienti è ridotto a causa di una malattia o che sono a rischio di carenze nutrizionali dovute ai farmaci.

Le persone a dieta con determinate restrizioni dietetiche potrebbero aver bisogno di assumere integratori per soddisfare le loro esigenze nutrizionali. I vegetariani, ad esempio, non sono in grado di soddisfare il loro fabbisogno di ferro, vitamina B12 o acidi grassi omega-3. Questi nutrienti sono più abbondanti nei prodotti animali. I vegetariani che evitano altri prodotti animali come latticini e uova possono essere carenti di calcio, iodio e zinco. Una dieta ricca di calcio è essenziale per gli anziani a rischio di osteoporosi .

Le persone intolleranti al lattosio dovrebbero limitare l’assunzione di calcio. L’età aumenta il rischio di intolleranza al lattosio e l’incapacità di consumare latticini può portare a carenza di calcio.

Le fonti alimentari di vitamina D sono rare, quindi le persone che non sono esposte alla luce solare potrebbero dover integrare. La carenza di vitamina D è comune nelle case di cura e gli integratori dovrebbero essere raccomandati per gli anziani.

Qual è il miglior integratore per gli anziani?
Segue un elenco di integratori alimentari che possono aiutare a controllare alcuni dei cambiamenti associati all’invecchiamento.

1. Calcio

Il calcio è il miglior integratore per gli anziani. Il calcio è un minerale vitale per la salute delle ossa. L’osteoporosi è più comune nelle donne che invecchiano. Il mantenimento della densità ossea è possibile con gli integratori di calcio, soprattutto se non si assume abbastanza calcio dagli alimenti. È stato dimostrato che l’assunzione di vitamina D può migliorare l’assorbimento del calcio, quindi alcuni integratori combinano calcio e vitamina D.

Varie forme di calcio sono disponibili negli integratori alimentari. Gli integratori di carbonato di calcio dovrebbero essere assunti con il cibo per migliorare l’assorbimento. I farmaci che riducono l’acidità di stomaco possono impedire l’assorbimento del carbonato di calcio da parte delle persone anziane. Gli integratori contenenti citrato di calcio vengono assorbiti più facilmente e non devono essere assunti con il cibo.

Mentre gli studi dimostrano che una maggiore assunzione di calcio migliora la densità ossea, non è chiaro se possa anche prevenire le fratture ossee. Oltre al calcio, anche altri fattori come il fumo , la mancanza di esercizio fisico e la diminuzione di estrogeni e testosterone con l’età influiscono sulla densità ossea.

2. Acidi grassi Omega 3

Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi buoni per il cuore e possono aiutare a combattere l’infiammazione. Gli Omega-3 proteggono la salute del cervello e riducono il rischio di malattia di Alzheimer, secondo prove scientifiche. Inoltre, riduce i sintomi dell’artrosi e previene le malattie cardiache. Per soddisfare il tuo fabbisogno di omega-3, puoi mangiare pesce e assumere integratori di olio di pesce, olio di krill o olio di alghe.

3. Collagene

Varie parti del corpo contengono collagene, tra cui pelle, muscoli, tendini e legamenti. Poiché la produzione di collagene diminuisce con l’età, alcune persone anziane scelgono di assumere integratori di collagene. La ricerca mostra che gli integratori di collagene possono migliorare l’elasticità della pelle e ridurre i sintomi dell’osteoartrosi , inclusi dolori articolari e rigidità.

4. Coenzima Q10

Il coenzima Q10 (CoQ10) svolge un ruolo importante nella produzione di energia e la sua carenza è stata collegata a diverse malattie, come l’insufficienza cardiaca, il diabete di tipo 2 , il cancro e il morbo di Alzheimer. Si consiglia spesso di aumentare il consumo di CoQ10 attraverso il cibo o gli integratori per ottenere un invecchiamento sano e prevenire le malattie poiché la produzione del corpo diminuisce con l’età.

5. Vitamina D

La vitamina D è una vitamina liposolubile che viene prodotta nella pelle quando esposta alla luce solare. Gli alimenti sono naturalmente a basso contenuto di vitamina D, motivo per cui molte persone ne sono carenti.

Le persone anziane hanno maggiori probabilità di essere carenti di vitamina D. Per ridurre il rischio di cancro della pelle, possono evitare l’esposizione al sole o trascorrere più tempo al chiuso rispetto ai giovani.

Oltre ad aumentare l’assorbimento del calcio, gli integratori di vitamina D migliorano anche la massa muscolare, rafforzano il sistema immunitario e riducono i sintomi depressivi. Questi benefici sono più evidenti in coloro che sono carenti di questa vitamina.

6. Vitamine del gruppo B

I benefici per la salute delle vitamine del gruppo B includono la produzione di energia, la riparazione del DNA, la salute del sistema immunitario e la funzione cerebrale. La loro carenza negli anziani è addirittura legata al declino cognitivo, all’osteoporosi e alle malattie cardiache.

La maggior parte degli adulti sani è in grado di soddisfare il proprio fabbisogno di alcune vitamine del gruppo B come il folato (vitamina B9), la riboflavina (vitamina B2) e la tiamina (vitamina B1) seguendo una dieta equilibrata; tuttavia, alcuni potrebbero dover essere integrati.

Se segui una dieta molto ristretta o sei denutrito a causa di una malattia, dovresti assumere degli integratori. Le persone di età superiore ai 50 anni sono a rischio di carenza di vitamina B12 e dovrebbero consultare un medico o un nutrizionista in merito alla necessità di un integratore.

7. Proteine

Gli anziani hanno bisogno di più proteine ​​rispetto agli adulti più giovani. L’assunzione di proteine ​​è associata all’aumento della massa muscolare e al miglioramento della funzione muscolare negli anziani.

La massa muscolare e la forza diminuiscono con l’avanzare dell’età, il che aumenta il rischio di cadute e rende più difficili le attività quotidiane. Le proteine ​​in polvere possono essere aggiunte a una varietà di cibi, come frullati o pancake, per coloro che hanno bisogno di più proteine.