I 7 migliori integratori alimentari per aumentare di peso e aumentare la massa muscolare
Mentre la maggior parte delle persone in questi giorni è alla ricerca di un modo per perdere peso, ci sono anche quelli che soffrono di peso in eccesso e vogliono trovare una soluzione. La maggior parte delle persone dovrebbe concentrarsi sull’aumento dei muscoli e sull’aumento della quantità di muscoli nel proprio corpo invece del grasso se vogliono un corpo più sano. I muscoli si costruiscono attraverso l’esercizio e la dieta, ma a volte sono necessari integratori alimentari per aumentare di peso.
Fornendo al tuo corpo le calorie e le proteine di cui ha bisogno, un integratore può aiutarti ad aumentare di peso più velocemente e ad allenarti in modo più efficace. Impariamo alcuni esempi di integratori alimentari per l’aumento di peso per adulti alla fine di questo articolo.
Integratori alimentari per l’aumento di peso
Aumentando la massa muscolare, gli integratori alimentari possono causare aumento di peso. Per ottenere i migliori risultati, devono essere assunti con cibi che portano ad un aumento di peso.
1. Integratori con proteine:
Le proteine sono uno dei componenti più importanti del muscolo. Gli atleti adulti che usano integratori proteici guadagnano leggermente più muscoli rispetto a quelli che non lo fanno. Il fattore più importante è l’assunzione giornaliera totale di proteine, non la fonte; cioè, non importa se assumi le tue proteine dal cibo o dagli integratori.
Le proteine dovrebbero costituire il 10-35% delle calorie giornaliere, secondo le raccomandazioni generali. La maggior parte dei ricercatori concorda sul fatto che gli adulti attivi dovrebbero consumare tra 1,4 e 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno per costruire muscoli.
Un integratore proteico non è necessario se puoi ottenere questa quantità di proteine dalla tua dieta. Molte persone, tuttavia, preferiscono aumentare il loro apporto proteico assumendo integratori sotto forma di frullati o barrette proteiche per vari motivi, tra cui una vita frenetica. Controlla la tua dieta per alcuni giorni per vedere se stai assumendo abbastanza proteine.
A meno che tu non aumenti anche l’apporto calorico, seguire una dieta ricca di proteine non causerà un aumento di peso da solo. È stato anche dimostrato che una dieta ricca di proteine riduce il grasso corporeo e il peso a causa della maggiore sazietà.
2. Integratori contenenti creatina:
Uno dei pochi integratori sportivi che è stato ampiamente studiato è la creatina. Alcuni alimenti e cellule del corpo contengono creatina. Gli integratori di creatina possono aumentare i livelli di creatina nei muscoli più del solito.
Il corpo utilizza la creatina per produrre energia rapidamente. È stato dimostrato che gli integratori di creatina migliorano le prestazioni atletiche e aumentano la massa muscolare nel tempo. La creatina monoidrato è sicura ed efficace, ma esistono molti tipi di creatina.
Per iniziare, di solito si consiglia di assumere 20 grammi di creatina al giorno, suddivisi in quattro pasti, per cinque o sette giorni. Una dose di mantenimento di 3-5 grammi di creatina al giorno può essere assunta a tempo indeterminato dopo questo periodo iniziale.
3. Guadagni di peso:
Per aumentare di peso, devi consumare più calorie di quelle richieste dal tuo corpo. Le alte calorie nei gainer li rendono un’opzione adatta per coloro che hanno difficoltà ad aumentare di peso.
I gainer non sono diversi dagli integratori proteici. L’assunzione di calorie è solo aumentata da loro. In generale, i gainer contengono un alto livello di carboidrati e proteine. Alcuni tipi forniscono al corpo 1250 calorie, 252 grammi di carboidrati e 50 grammi di proteine per porzione.
I gainer aumenteranno l’apporto calorico, ma ad alcune persone non piace il loro gusto e la loro consistenza. È meglio, tuttavia, aumentare l’apporto calorico solo attraverso la dieta. Il tuo corpo riceve più nutrienti in questo modo.
Integratori che migliorano le prestazioni sportive
Ci sono pochissimi integratori che possono portare all’aumento di peso e alla costruzione muscolare senza esercizio. Inoltre, gli integratori possono aiutarti ad allenarti più duramente e aumentare gradualmente la massa muscolare.
4. Contiene caffeina:
Per migliorare le proprie prestazioni atletiche, le persone attive spesso consumano caffeina prima dell’esercizio. La caffeina migliora le prestazioni atletiche, secondo la ricerca. Nell’allenamento con i pesi, nella corsa e nel ciclismo, può migliorare la potenza del corpo (la sua capacità di produrre forza rapidamente).
Il consumo di caffeina può portare a una migliore crescita muscolare nel tempo mentre ti alleni più duramente. È possibile raggiungere questo obiettivo solo se si consumano abbastanza calorie e proteine.
5. Citrullina:
La citrullina è un aminoacido prodotto sia dall’organismo che dal cibo. La citrullina aumenta l’afflusso di sangue ai tessuti del corpo. La quantità di esercizio eseguita in una sessione può aumentare durante l’assunzione di questo integratore.
La ricerca sugli effetti a lungo termine della citrullina è limitata, ma se migliora le prestazioni atletiche, aiuterà i tuoi muscoli a crescere. Di conseguenza, può essere utilizzato come integratore alimentare per l’aumento di peso.
6. Beta alanina:
Il corpo produce naturalmente beta-alanina, che aiuta i muscoli a combattere l’affaticamento durante l’esercizio. L’integrazione con beta-alanina migliora le prestazioni durante l’esercizio fisico intenso che dura da uno a quattro minuti. Ci sono prove che la beta-alanina può aumentare la crescita muscolare durante l’esercizio, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
L’aumento di peso potrebbe non essere influenzato dai seguenti integratori:
Con un programma di esercizi adeguato, gli integratori che aumentano l’apporto calorico e proteico possono aiutarti a costruire muscoli. Gli integratori che migliorano le prestazioni atletiche possono anche promuovere la crescita muscolare o l’aumento di peso. La maggior parte degli integratori, tuttavia, manca di prove di efficacia, tra cui:
BCAA (aminoacidi a catena ramificata):
L’aumento di peso può essere ottenuto con aminoacidi a catena ramificata, secondo alcune persone. La crescita muscolare richiede BCAA. La buona notizia è che i BCAA si trovano in quasi tutte le fonti proteiche, quindi è probabile che li consumi ogni volta che mangi proteine. Inoltre, la ricerca non supporta i benefici dell’integrazione di BCAA per la crescita muscolare. I BCAA non sono necessari per la crescita muscolare se assumi abbastanza proteine.
Booster di testosterone :
Come componente chiave dei processi anabolici del corpo, il testosterone promuove la crescita muscolare. Un booster di testosterone è un integratore che afferma di aumentare il testosterone e la crescita muscolare.
È probabile che la maggior parte di questi composti non siano utili per aumentare il testosterone o aumentare di peso. Nonostante pochi studi abbiano dimostrato i possibili benefici di alcuni di questi ingredienti, sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne l’efficacia.
Le persone con bassi livelli di testosterone possono trarre beneficio da alcuni di questi integratori. In generale, i booster di testosterone non sono così efficaci come affermano di essere.
CLA (Acido Linoleico Coniugato):
Un gruppo speciale di acidi grassi è l’acido linoleico coniugato. È stato riportato che il guadagno muscolare è influenzato in modo diverso dall’integrazione di CLA. Gli studi hanno mostrato scarsi benefici dall’integrazione di CLA, mentre altri l’hanno trovata inefficace. Diversi studi suggeriscono che il CLA può promuovere solo leggermente la perdita di grasso ed è improbabile che aumenti il peso corporeo, anche se aumenta leggermente la costruzione muscolare.
Il miglior integratore alimentare per ingrassare il viso è:
Le forme del viso cambiano naturalmente con l’età, poiché il tono del grasso o dei muscoli intorno al viso diminuisce. Al contrario, la forma del viso può variare in base al peso e alla massa muscolare di una persona.
Ci sono alcune persone che desiderano un viso tondo, grassoccio o voluminoso. Stare a dieta e mangiare più calorie non farà ingrassare la tua faccia. Più calorie assumi, più grasso diventa il tuo viso e il tuo corpo.
Ci sono alcune persone che affermano che l’uso di determinati prodotti topici, oli o maschere può aiutare a ingrassare il viso. Sembra che l’uso a lungo termine di queste sostanze possa aiutare a mantenere l’idratazione della pelle e proteggere le cellule della pelle dall’invecchiamento, ma nessuno studio ha dimostrato questa affermazione. Mantenere l’idratazione della pelle rende il viso più bello.
Secondo uno studio, gli acidi grassi possono essere in grado di riempire gli spazi tra gli strati più esterni delle cellule della pelle se applicati localmente. La pelle beneficia di olio d’oliva, olio di cocco, olio di avocado, olio di mandorle, olio di amla e burro di karitè. Dovresti testare l’olio su una chiazza di pelle prima di applicarlo sul viso per vedere se provoca reazioni allergiche o altri problemi.
La migliore vitamina per ingrassare viso e corpo è:
Per aumentare di peso, alcune persone consumano vitamine e i loro integratori come integratori alimentari. È efficace assumere vitamine per l’aumento di peso solo quando le carenze nutrizionali hanno causato la perdita di peso. Le carenze vitaminiche come la vitamina C, il folato (vitamina B9) e la vitamina B12 contribuiscono alla perdita di peso.
In assenza di queste tre vitamine, il corpo non può produrre abbastanza globuli rossi, con conseguente anemia . Stanchezza, mancanza di respiro, debolezza muscolare, vertigini, battito cardiaco irregolare, perdita di appetito e perdita di peso sono i primi sintomi dell’anemia.
Qual è il modo migliore per utilizzare un integratore medicinale per l’anemia?
La cattiva alimentazione o il malassorbimento dei nutrienti sono le cause più comuni di carenza di vitamina C. I fumatori hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di vitamina C poiché il fumo interferisce con l’assorbimento. Malattie croniche come malattie renali o cancro possono comportare una mancanza di questo nutriente.
Folato:
Le cause più comuni di carenza di folati sono una dieta scorretta, disturbi di malassorbimento e alcuni farmaci. I pazienti con insufficienza renale sottoposti a emodialisi e le donne in gravidanza hanno maggiori probabilità di essere carenti di questo nutriente. Il metabolismo del folato può essere influenzato da alcuni farmaci antitumorali e i suoi livelli possono essere ridotti.
Una mancanza di fattore intrinseco può causare carenza di vitamina B12. La vitamina B12 viene assorbita dal fattore intrinseco, una proteina prodotta nello stomaco. Oltre all’intervento chirurgico e alla rimozione di parte dello stomaco o dell’intestino, anche una dieta vegetariana, l’invecchiamento e malattie autoimmuni come il diabete di tipo 1 possono causare una carenza di questa vitamina.
Integratori alimentari per l’aumento di peso: come sceglierli e acquistarli:
Per questo motivo, dovresti scegliere il giusto integratore per l’aumento di peso in base ai tuoi obiettivi e alla quantità di calorie di cui hai bisogno. Esistono diversi tipi di integratori per l’aumento di peso che sono diversi in termini di calorie. Invece di dolcificanti artificiali come il sucralosio e l’acesulfame potassio, puoi usare integratori dolcificati con stevia o zucchero naturale.
Chiedi al tuo medico o nutrizionista di quanto aumento di peso hai bisogno e in che misura puoi usare cibi e integratori. Le malattie cardiache e l’ictus possono essere causati da un consumo eccessivo di proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, alcuni integratori per l’aumento di peso possono peggiorare le tue condizioni o interferire con i tuoi farmaci.
Non cercare di risolvere da solo una carenza vitaminica se stai perdendo appetito e peso. La giusta soluzione terapeutica dovrebbe essere suggerita da un medico. L’uso di integratori e modifiche dietetiche correggerà la mancanza di nutrienti, ma se una malattia sottostante o l’uso di un determinato farmaco contribuisce all’insorgenza di questo problema, la tua malattia deve essere curata sotto la supervisione di un medico o il tuo farmaco deve essere cambiato.
Parola finale:
la costruzione muscolare e l’aumento di peso richiedono un esercizio adeguato e una corretta alimentazione. Hai bisogno di più calorie e proteine se vuoi aumentare di peso. Gli integratori alimentari possono aiutarti ad aumentare di peso se non puoi farlo attraverso la dieta.
L’assunzione di integratori come integratori proteici, integratori di creatina e gainer può aumentare l’assunzione di calorie e proteine. Puoi aumentare la massa muscolare assumendo integratori come caffeina, citrullina e beta-alanina.
