Si bien la mayoría de las personas en estos días está buscando una manera de perder peso, también hay quienes sufren de exceso de peso y quieren encontrar una solución. La mayoría de las personas deberían concentrarse en aumentar los músculos y aumentar la cantidad de músculo en su cuerpo en lugar de grasa si quieren un cuerpo más saludable. El músculo se desarrolla a través del ejercicio y la dieta, pero a veces se necesitan suplementos nutricionales para aumentar de peso.
Al proporcionarle a su cuerpo las calorías y las proteínas que necesita, un suplemento puede ayudarlo a aumentar de peso más rápido y hacer ejercicio de manera más efectiva. Conozcamos algunos ejemplos de complementos alimenticios para el aumento de peso para adultos al final de este artículo.
Suplementos dietéticos para aumentar de peso.
Al aumentar la masa muscular, los suplementos dietéticos pueden provocar un aumento de peso. Para lograr los mejores resultados, deben tomarse con alimentos que conduzcan al aumento de peso.
1. Suplementos con proteína:
La proteína es uno de los componentes más importantes del músculo. Los atletas adultos que usan suplementos de proteína ganan un poco más de músculo que los que no lo hacen. El factor más importante es la ingesta diaria total de proteínas, no la fuente; es decir, no importa si obtiene su proteína de alimentos o suplementos.
Las proteínas deben representar entre el 10 y el 35 % de las calorías diarias, según las recomendaciones generales. La mayoría de los investigadores están de acuerdo en que los adultos activos deben consumir entre 1,4 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para desarrollar músculo.
Un suplemento de proteína no es necesario si puede obtener esta cantidad de proteína de su dieta. Muchas personas, sin embargo, prefieren aumentar su ingesta de proteínas tomando suplementos en forma de batidos o barras de proteínas por varias razones, incluida la vida ocupada. Controle su dieta durante unos días para ver si está obteniendo suficiente proteína.
A menos que también aumente su ingesta de calorías, seguir una dieta alta en proteínas no provocará un aumento de peso por sí solo. Incluso se ha demostrado que una dieta rica en proteínas reduce la grasa corporal y el peso debido al aumento de la saciedad.
2. Suplementos que contienen creatina:
Uno de los pocos suplementos deportivos que ha sido ampliamente investigado es la creatina. Algunos alimentos y células del cuerpo contienen creatina. Los suplementos de creatina pueden aumentar los niveles de creatina en los músculos más de lo normal.
El cuerpo utiliza la creatina para producir energía rápidamente. Se ha demostrado que los suplementos de creatina mejoran el rendimiento deportivo y aumentan la masa muscular con el tiempo. El monohidrato de creatina es seguro y eficaz, pero existen muchos tipos de creatina.
Para empezar, se suele recomendar tomar 20 gramos de creatina todos los días, repartidos en cuatro comidas, durante cinco a siete días. Una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos de creatina al día puede tomarse indefinidamente después de este período inicial.
3. Ganadores de peso:
Para aumentar de peso, debe consumir más calorías de las que su cuerpo requiere. El alto contenido calórico de los ganadores de peso los convierte en una opción adecuada para aquellos que tienen dificultades para aumentar de peso.
Los ganadores no son diferentes de los suplementos de proteínas. La ingesta de calorías solo aumenta con ellos. En general, los ganadores contienen un alto nivel de carbohidratos y proteínas. Algunos tipos proporcionan al cuerpo 1250 calorías, 252 gramos de carbohidratos y 50 gramos de proteína por porción.
Los ganadores aumentarán su ingesta de calorías, pero a algunas personas no les gusta su sabor y consistencia. Sin embargo, es mejor si puede aumentar su ingesta de calorías solo a través de la dieta. Su cuerpo recibe más nutrientes de esta manera.
Suplementos que mejoran el rendimiento deportivo
Hay muy pocos suplementos que pueden conducir al aumento de peso y al desarrollo muscular sin ejercicio. Además, los suplementos pueden ayudarte a hacer más ejercicio y a ganar masa muscular gradualmente.
4. Contiene cafeína:
Para mejorar su rendimiento deportivo, las personas activas suelen consumir cafeína antes de hacer ejercicio. La cafeína mejora el rendimiento deportivo, según una investigación. En el entrenamiento con pesas, correr y andar en bicicleta, puede mejorar la producción de energía del cuerpo (su capacidad para producir fuerza rápidamente).
El consumo de cafeína puede conducir a un mejor crecimiento muscular con el tiempo a medida que se ejercita más. Solo es posible lograr esto si consume suficientes calorías y proteínas.
5. Citrulina:
La citrulina es un aminoácido producido tanto por el cuerpo como por los alimentos. La citrulina aumenta el suministro de sangre a los tejidos del cuerpo. La cantidad de ejercicio realizado en una sesión puede aumentar al tomar este suplemento.
La investigación sobre los efectos a largo plazo de la citrulina es limitada, pero si mejora el rendimiento deportivo, ayudará a que crezcan los músculos. Por lo tanto, se puede utilizar como complemento alimenticio para el aumento de peso.
6. Beta alanina:
El cuerpo produce beta-alanina de forma natural, lo que ayuda a los músculos a combatir la fatiga durante el ejercicio. La suplementación con beta-alanina mejora el rendimiento durante el ejercicio intenso que dura de uno a cuatro minutos. Existe evidencia de que la beta-alanina puede aumentar el crecimiento muscular durante el ejercicio, aunque se necesita más investigación.
El aumento de peso puede no verse afectado por los siguientes suplementos:
Con un programa de ejercicio adecuado, los suplementos que aumentan la ingesta de calorías y proteínas pueden ayudarlo a desarrollar músculo. Los suplementos que mejoran el rendimiento deportivo también pueden promover el crecimiento muscular o el aumento de peso. La mayoría de los suplementos, sin embargo, carecen de evidencia de efectividad, incluyendo:
BCAA (aminoácidos de cadena ramificada):
El aumento de peso se puede lograr con aminoácidos de cadena ramificada, según algunas personas. El crecimiento muscular requiere BCAA. La buena noticia es que los BCAA se encuentran en casi todas las fuentes de proteínas, por lo que es probable que los consuma cada vez que coma proteínas. Además, la investigación no respalda los beneficios de la suplementación con BCAA para el crecimiento muscular. Los BCAA no son necesarios para el crecimiento muscular si obtienes suficientes proteínas.
Potenciadores de testosterona :
Como componente clave de los procesos anabólicos del cuerpo, la testosterona promueve el crecimiento muscular. Un refuerzo de testosterona es un suplemento que pretende aumentar la testosterona y el crecimiento muscular.
Es probable que la mayoría de estos compuestos no sean buenos para aumentar la testosterona o aumentar de peso. A pesar de que pocos estudios han demostrado los posibles beneficios de algunos de estos ingredientes, se necesita más investigación para determinar su eficacia.
Las personas con testosterona baja pueden beneficiarse de algunos de estos suplementos. En general, los potenciadores de testosterona no son tan efectivos como dicen ser.
CLA (Ácido Linoleico Conjugado):
Un grupo especial de ácidos grasos es el ácido linoleico conjugado. Se ha informado que la ganancia muscular se ve afectada de manera diferente por la suplementación con CLA. Los estudios han demostrado poco beneficio de la suplementación con CLA, mientras que otros lo han encontrado ineficaz. Varios estudios sugieren que el CLA solo puede promover ligeramente la pérdida de grasa y es poco probable que aumente el peso corporal, incluso si aumenta ligeramente el desarrollo muscular.
El mejor complemento alimenticio para engordar el rostro es:
Las formas de la cara cambian naturalmente a medida que las personas envejecen, a medida que disminuye la grasa o el tono muscular alrededor de la cara. Por el contrario, la forma de la cara puede variar según el peso y la masa muscular de una persona.
Hay algunas personas que desean una cara redonda, regordeta o voluminosa. Hacer dieta y comer más calorías no engordará tu cara. Cuantas más calorías consumas, más gordos se vuelven tu rostro y tu cuerpo.
Hay algunas personas que afirman que usar ciertos productos tópicos, aceites o mascarillas puede ayudar a engordar el rostro. Parece que el uso a largo plazo de estas sustancias puede ayudar a mantener la humedad de la piel y proteger las células de la piel del envejecimiento, pero ningún estudio ha demostrado esta afirmación. Mantener la humedad de la piel hace que el rostro se vea más hermoso.
Según un estudio, los ácidos grasos pueden llenar los espacios entre las capas más externas de las células de la piel cuando se aplican tópicamente. La piel se beneficia del aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate, aceite de almendras, aceite de amla y manteca de karité. Debe probar el aceite en un parche de piel antes de aplicarlo en la cara para ver si causa reacciones alérgicas u otros problemas.
La mejor vitamina para engordar el rostro y el cuerpo es:
Para aumentar de peso, algunas personas consumen vitaminas y sus suplementos como complementos alimenticios. Solo es efectivo tomar vitaminas para aumentar de peso cuando las deficiencias de nutrientes han provocado la pérdida de peso. Las deficiencias de vitaminas como la vitamina C, el folato (vitamina B9) y la vitamina B12 contribuyen a la pérdida de peso.
En ausencia de estas tres vitaminas, el cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos, lo que provoca anemia . La fatiga, la dificultad para respirar, la debilidad muscular, los mareos, los latidos cardíacos irregulares, la pérdida de apetito y la pérdida de peso son síntomas tempranos de anemia.
¿Cuál es la mejor manera de usar un suplemento medicinal para la anemia?
La mala nutrición o la mala absorción de nutrientes son las causas más comunes de deficiencia de vitamina C. Los fumadores tienen más probabilidades de sufrir deficiencia de vitamina C, ya que fumar interfiere con la absorción. Las enfermedades crónicas como la enfermedad renal o el cáncer pueden provocar la falta de este nutriente.
Folato:
Las causas más comunes de deficiencia de folato son una dieta inadecuada, trastornos de malabsorción y ciertos medicamentos. Los pacientes con insuficiencia renal en hemodiálisis y las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de tener deficiencia de este nutriente. El metabolismo del folato puede verse afectado por algunos medicamentos contra el cáncer y sus niveles pueden reducirse.
La falta de factor intrínseco puede causar deficiencia de vitamina B12. La vitamina B12 es absorbida por el factor intrínseco, una proteína producida en el estómago. Además de la cirugía y la extirpación de parte del estómago o los intestinos, la dieta vegetariana, el envejecimiento y las enfermedades autoinmunes como la diabetes tipo 1 también pueden provocar una deficiencia de esta vitamina.
Suplementos nutricionales para subir de peso: cómo elegirlos y comprarlos:
Por esta razón, debes elegir el suplemento de aumento de peso adecuado en función de tus objetivos y la cantidad de calorías que necesitas. Existen diferentes tipos de suplementos para aumentar de peso que son diferentes en términos de calorías. En lugar de edulcorantes artificiales como la sucralosa y el acesulfame de potasio, puedes usar suplementos endulzados con stevia o azúcar natural.
Pregúntale a tu médico o nutricionista cuánto aumento de peso necesitas y en qué medida puedes usar alimentos y suplementos. Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares pueden ser causados por un consumo excesivo de proteínas, grasas y carbohidratos. Además, algunos suplementos para aumentar de peso pueden empeorar su condición o interferir con su medicación.
No intente resolver una deficiencia de vitaminas por sí mismo si está perdiendo el apetito y el peso. La solución de tratamiento adecuada debe ser sugerida por un médico. El uso de suplementos y la modificación de la dieta corregirán la falta de nutrientes, pero si una enfermedad subyacente o el uso de cierto fármaco contribuye a la aparición de este problema, su enfermedad debe ser tratada bajo la supervisión de un médico o su medicación debe ser cambió.
Palabra final:
desarrollar músculo y aumentar de peso requiere ejercicio adecuado y una nutrición adecuada. Necesitas más calorías y proteínas si quieres subir de peso. Los complementos alimenticios pueden ayudarte a subir de peso si no puedes hacerlo a través de la dieta.
Tomar suplementos como los suplementos de proteínas, los suplementos de creatina y los ganadores pueden aumentar la ingesta de calorías y proteínas. Puedes ganar masa muscular tomando suplementos como cafeína, citrulina y beta-alanina.
