Incluso si una persona pasa todo el día en la cama sin hacer ninguna actividad física, sus órganos todavía necesitan calorías para funcionar. Las funciones básicas como el suministro de sangre, la respiración, la producción de células, la digestión y absorción de alimentos, la producción de proteínas y el transporte de iones se llevan a cabo a la tasa metabólica basal. Conocer este número lo ayudará a saber cuántas calorías necesita y a tomar mejores decisiones sobre la dieta y el ejercicio si está tratando de perder peso, ganar músculo o mantener su peso. Aprenda a calcular el metabolismo básico y planifique con su ayuda.
¿Qué es el metabolismo basal?
Algunos expertos consideran que la tasa metabólica en reposo y la tasa metabólica en reposo son lo mismo. Hay muchas similitudes entre estos dos términos, pero también es importante conocer sus diferencias.
Para las funciones más básicas del cuerpo, como la respiración, la circulación sanguínea y la producción de células, el metabolismo basal calcula la cantidad de calorías necesarias. En condiciones de laboratorio, BMR se puede calcular con mayor precisión.
En reposo, tu cuerpo quema calorías. Después de una noche completa de sueño y antes de comer o hacer ejercicio, el metabolismo en reposo generalmente se mide por la mañana.
Las definiciones de metabolismo basal y metabolismo en reposo son casi idénticas. La tasa metabólica en reposo también se puede utilizar para estimar la tasa metabólica basal. Algunos expertos en pérdida de peso y estado físico consideran que estos dos conceptos son iguales y los usan indistintamente.
Cálculo del metabolismo basal
Cálculo del metabolismo basal a través de un experimento
Un cálculo de BMR puede ayudarlo a alcanzar el peso deseado o mantener su nivel de condición física. Este número se puede calcular usando una fórmula diseñada por científicos o yendo a un laboratorio. A pesar de que ningún método es completamente preciso, puede obtener la estimación más precisa experimentando.
En ausencia de pruebas, la mayoría de las personas calculan lo que queman durante el día utilizando una fórmula básica de calorías.
Fórmula para calcular el metabolismo basal
El BMR generalmente se estima utilizando la fórmula de Harris-Benedict.
BMR masculino:
88.362 + (13.397 × peso en kilogramos) + (4.799 × altura en centímetros) – (5.677 × edad en años)
BMR femenino:
44,593 + (9,247 × peso en kilogramos) + (3,098 × altura en centímetros) – (4,33 × edad en años)
Pérdida de peso utilizando el metabolismo basal
Es posible alcanzar el peso deseado si comprende el BMR y lo estima bien. Las calorías que quemas a lo largo del día pueden ayudarte a alcanzar el peso deseado al aumentar tu metabolismo. A continuación, explicamos cómo perder peso utilizando el metabolismo básico.
- El metabolismo basal está alterado.
El metabolismo basal de cada persona se ve afectado por una variedad de factores. Entre los factores que afectan este número se encuentran la genética, la edad, el sexo y la composición corporal. Cambiar la relación grasa-músculo de su cuerpo puede impulsar su metabolismo, pero no puede cambiar sus genes, edad o sexo.
¿Cómo puedes cambiar la composición de tu cuerpo? Construir músculo es la mejor manera de lograr esto. De esta manera, incluso cuando su cuerpo está en reposo, el músculo magro quema más calorías que grasa. Un metabolismo más rápido no requiere que seas un culturista. El ejercicio aumenta el metabolismo en reposo en un 5% en personas que realizan entrenamiento de resistencia.
- La ingesta de calorías debe aumentarse diariamente.
La cantidad de calorías que quema a lo largo del día está estrechamente relacionada con su metabolismo basal. Al cambiar su dieta o nivel de actividad, puede consumir más calorías durante el día. Según su BMR y otros dos factores, puede estimar cuántas calorías quema cada día.
Alrededor del 60-75% de las calorías que quemas durante el día provienen de tu metabolismo basal. El tamaño del músculo se puede aumentar para aumentar este número.
Actividades que generan calor (termogénesis): actividades deportivas y no deportivas que consumen del 15 al 30% de las calorías de un día.
El proceso de tragar y digerir los alimentos genera alrededor del 10% de las calorías quemadas en un día. Las dietas saludables ricas en proteínas pueden contribuir a un ligero aumento de este número.
Creas un déficit o balance energético negativo cuando quemas más calorías de las que consumes, y aumentas de peso cuando quemas menos calorías de las que consumes.
¿Cómo funciona una tasa metabólica basal saludable?
La cantidad de cada persona es diferente. Dado que la BMR está estrechamente relacionada con funciones involuntarias como la respiración y la circulación, cambiar las actividades diarias no la afectará significativamente. Los músculos requieren más metabolismo, por lo que aumentar la masa muscular puede aumentar el metabolismo. Como resultado, cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás en reposo.
Durante el día, tu cuerpo quema un número total de calorías llamado gasto energético diario total. Según su nivel de actividad, edad y sexo, este número refleja su metabolismo basal y su nivel de actividad a lo largo del día.
última palabra
Es importante conocer su tasa metabólica basal y cuántas calorías quema a lo largo del día para alcanzar o mantener su peso ideal. Puedes hacer los cambios necesarios en tu vida y lograr resultados más fácilmente si tienes más información en este campo. Además, si registra su consumo de calorías, puede ajustarlo fácilmente para que coincida con su quema diaria de calorías.
