Wie berechnet man den Grundumsatz?
Selbst wenn ein Mensch den ganzen Tag ohne körperliche Aktivität im Bett verbringt, benötigen seine Organe dennoch Kalorien, um zu funktionieren. Grundlegende Funktionen wie Blutversorgung, Atmung, Zellproduktion, Verdauung und Nahrungsaufnahme, Proteinproduktion und Ionentransport werden im Grundumsatz durchgeführt. Wenn Sie diese Zahl kennen, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, und können bessere Entscheidungen über Ernährung und Bewegung treffen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder Ihr Gewicht zu halten. Erfahren Sie, wie Sie den Grundstoffwechsel berechnen und mit seiner Hilfe planen.
Was ist der Grundumsatz?
Einige Experten halten den Ruheumsatz und den Ruheumsatz für dasselbe. Es gibt viele Ähnlichkeiten zwischen diesen beiden Begriffen, aber es ist wichtig, auch ihre Unterschiede zu kennen.
Für die grundlegendsten Körperfunktionen wie Atmung, Blutkreislauf und Zellbildung berechnet der Grundumsatz die benötigte Kalorienmenge. Unter Laborbedingungen kann der BMR am genauesten berechnet werden.
Im Ruhezustand verbrennt dein Körper Kalorien. Nach einer durchgeschlafenen Nacht und vor dem Essen oder Sport wird in der Regel morgens der Ruhestoffwechsel gemessen.
Die Definitionen von Grundumsatz und Ruheumsatz sind nahezu identisch. Der Ruheumsatz kann auch zur Schätzung des Grundumsatzes verwendet werden. Einige Gewichtsverlust- und Fitnessexperten betrachten diese beiden Konzepte als gleich und verwenden sie synonym.
Berechnung des Grundumsatzes
Berechnung des Grundumsatzes durch ein Experiment
Eine BMR-Berechnung kann Ihnen helfen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen oder Ihr Fitnessniveau zu halten. Diese Zahl kann mit einer von Wissenschaftlern entwickelten Formel oder durch den Besuch eines Labors berechnet werden. Trotz der Tatsache, dass keine Methode absolut genau ist, können Sie die genaueste Schätzung durch Experimentieren erhalten.
In Ermangelung von Tests berechnen die meisten Menschen, was sie während des Tages verbrennen, indem sie eine einfache Kalorienformel verwenden.
Formel zur Berechnung des Grundumsatzes
Der BMR wird normalerweise mit der Harris-Benedict-Formel geschätzt.
Grundumsatz der Männer:
88.362 + (13.397 × Gewicht in Kilogramm) + (4.799 × Körpergröße in Zentimetern) – (5.677 × Alter in Jahren)
BMR der Frauen:
44,593 + (9,247 × Gewicht in Kilogramm) + (3,098 × Größe in Zentimetern) – (4,33 × Alter in Jahren)
Abnehmen mit Grundumsatz
Es ist möglich, Ihr Wunschgewicht zu erreichen, wenn Sie den Grundumsatz verstehen und gut einschätzen. Die Kalorien, die Sie den ganzen Tag über verbrennen, können Ihnen helfen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Im Folgenden erklären wir, wie man mit Hilfe des Grundstoffwechsels abnimmt.
- Der Grundumsatz ist verändert
Der Grundumsatz jeder Person wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst. Zu den Faktoren, die diese Zahl beeinflussen, gehören Genetik, Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung. Das Fett-zu-Muskel-Verhältnis Ihres Körpers zu ändern, kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, aber Sie können Ihre Gene, Ihr Alter oder Ihr Geschlecht nicht ändern.
Wie kannst du die Zusammensetzung deines Körpers verändern? Muskelaufbau ist der beste Weg, dies zu erreichen. Auf diese Weise verbrennt magerer Muskel mehr Kalorien als Fett, selbst wenn sich Ihr Körper ausruht. Ein schneller Stoffwechsel erfordert nicht, dass Sie ein Bodybuilder sind. Übung erhöht den Ruhestoffwechsel um 5% bei Menschen, die Ausdauertraining machen.
- Die Kalorienzufuhr sollte täglich erhöht werden
Die Anzahl der Kalorien, die Sie den ganzen Tag über verbrennen, hängt eng mit Ihrem Grundumsatz zusammen. Indem Sie Ihre Ernährung oder Ihr Aktivitätsniveau ändern, können Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien zu sich nehmen. Basierend auf Ihrem BMR und zwei weiteren Faktoren können Sie abschätzen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen.
Etwa 60-75 % der Kalorien, die du tagsüber verbrennst, stammen aus deinem Grundumsatz. Die Muskelgröße kann erhöht werden, um diese Zahl zu erhöhen.
Aktivitäten, die Wärme erzeugen (Thermogenese): sportliche und nicht-sportliche Aktivitäten, die 15 bis 30 % der Kalorien eines Tages verbrauchen.
Der Prozess des Schluckens und Verdauens von Nahrung erzeugt etwa 10 % der an einem Tag verbrannten Kalorien. Eine gesunde, eiweißreiche Ernährung kann zu einer leichten Erhöhung dieser Zahl beitragen.
Du erzeugst ein Defizit oder eine negative Energiebilanz, wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, und du nimmst zu, wenn du weniger Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst.
Wie funktioniert ein gesunder Grundumsatz?
Die Menge jeder Person ist unterschiedlich. Da die BMR eng mit unwillkürlichen Funktionen wie Atmung und Kreislauf zusammenhängt, wird sie durch wechselnde tägliche Aktivitäten nicht wesentlich beeinflusst. Muskeln erfordern mehr Stoffwechsel, daher kann eine Erhöhung der Muskelmasse den Stoffwechsel erhöhen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie also im Ruhezustand.
Während des Tages verbrennt Ihr Körper eine Gesamtzahl an Kalorien, die als täglicher Gesamtenergieumsatz bezeichnet wird. Abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau, Alter und Geschlecht spiegelt diese Zahl Ihren Grundumsatz und Ihr Aktivitätsniveau über den Tag hinweg wider.
letztes Wort
Es ist wichtig, Ihren Grundumsatz zu kennen und wie viele Kalorien Sie über den Tag verbrennen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen oder zu halten. Sie können die notwendigen Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen und leichter Ergebnisse erzielen, wenn Sie mehr Informationen auf diesem Gebiet haben. Wenn Sie außerdem Ihre Kalorienaufnahme aufzeichnen, können Sie diese ganz einfach an Ihren täglichen Kalorienverbrauch anpassen.
