Même si une personne passe toute la journée au lit sans faire d’activité physique, ses organes ont encore besoin de calories pour fonctionner. Les fonctions de base telles que l’approvisionnement en sang, la respiration, la production de cellules, la digestion et l’absorption des aliments, la production de protéines et le transport des ions sont effectuées au taux métabolique de base. Connaître ce nombre vous aidera à savoir combien de calories vous avez besoin et à prendre de meilleures décisions en matière de régime alimentaire et d’exercice si vous essayez de perdre du poids, de gagner du muscle ou de maintenir votre poids. Apprenez à calculer le métabolisme de base et à planifier avec son aide.
Qu’est-ce que le métabolisme basal ?
Certains experts considèrent que le taux métabolique au repos et le taux métabolique au repos sont la même chose. Il existe de nombreuses similitudes entre ces deux termes, mais il est également important de connaître leurs différences.
Pour les fonctions les plus élémentaires du corps, telles que la respiration, la circulation sanguine et la production de cellules, le métabolisme de base calcule la quantité de calories nécessaires. Dans des conditions de laboratoire, le BMR peut être calculé avec la plus grande précision.
Au repos, votre corps brûle des calories. Après une nuit complète de sommeil et avant de manger ou de faire de l’exercice, le métabolisme au repos est généralement mesuré le matin.
Les définitions du métabolisme basal et du métabolisme au repos sont presque identiques. Le taux métabolique au repos peut également être utilisé pour estimer le taux métabolique de base. Certains experts en perte de poids et en fitness considèrent que ces deux concepts sont identiques et les utilisent de manière interchangeable.
Calcul du métabolisme de base
Calcul du métabolisme basal à travers une expérience
Un calcul BMR peut vous aider à atteindre votre poids désiré ou à maintenir votre niveau de forme physique. Ce nombre peut être calculé à l’aide d’une formule conçue par des scientifiques ou en se rendant dans un laboratoire. Malgré le fait qu’aucune méthode n’est complètement précise, vous pouvez obtenir l’estimation la plus précise en expérimentant.
En l’absence de tests, la plupart des gens calculent ce qu’ils brûlent pendant la journée en utilisant une formule calorique de base.
Formule de calcul du métabolisme de base
Le BMR est généralement estimé à l’aide de la formule de Harris-Benedict.
BMR hommes :
88,362 + (13,397 × poids en kilogrammes) + (4,799 × taille en centimètres) – (5,677 × âge en années)
BMR femmes :
44,593 + (9,247 × poids en kilogrammes) + (3,098 × taille en centimètres) – (4,33 × âge en années)
Perte de poids grâce au métabolisme de base
Il est possible d’atteindre votre poids désiré si vous comprenez le BMR et l’estimez bien. Les calories que vous brûlez tout au long de la journée peuvent vous aider à atteindre le poids souhaité en augmentant votre métabolisme. Ci-dessous, nous expliquons comment perdre du poids en utilisant le métabolisme de base.
- Le métabolisme de base est altéré
Le métabolisme basal de chaque personne est affecté par une variété de facteurs. Parmi les facteurs affectant ce nombre figurent la génétique, l’âge, le sexe et la composition corporelle. Changer le rapport graisse/muscle de votre corps peut stimuler votre métabolisme, mais vous ne pouvez pas modifier vos gènes, votre âge ou votre sexe.
Comment pouvez-vous changer la composition de votre corps? La construction musculaire est le meilleur moyen d’y parvenir. De cette façon, même lorsque votre corps se repose, les muscles maigres brûlent plus de calories que les graisses. Un métabolisme plus rapide ne nécessite pas que vous soyez un bodybuilder. L’exercice augmente le métabolisme au repos de 5 % chez les personnes qui s’entraînent en endurance.
- L’apport calorique doit être augmenté quotidiennement
Le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée est étroitement lié à votre métabolisme de base. En modifiant votre alimentation ou votre niveau d’activité, vous pouvez consommer plus de calories pendant la journée. En fonction de votre BMR et de deux autres facteurs, vous pouvez estimer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.
Environ 60 à 75 % des calories que vous brûlez pendant la journée proviennent de votre métabolisme de base. La taille des muscles peut être augmentée pour augmenter ce nombre.
Activités génératrices de chaleur (thermogénèse) : activités sportives et non sportives qui consomment 15 à 30 % des calories d’une journée.
Le processus d’ingestion et de digestion des aliments génère environ 10 % des calories brûlées en une journée. Une alimentation saine riche en protéines peut contribuer à une légère augmentation de ce nombre.
Vous créez un déficit ou un bilan énergétique négatif lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, et vous prenez du poids lorsque vous brûlez moins de calories que vous n’en consommez.
Comment fonctionne un métabolisme basal sain ?
Le montant de chaque personne est différent. Étant donné que le BMR est étroitement lié aux fonctions involontaires telles que la respiration et la circulation, la modification des activités quotidiennes ne l’affectera pas de manière significative. Les muscles nécessitent plus de métabolisme, donc l’augmentation de la masse musculaire peut augmenter le métabolisme. Par conséquent, plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos.
Pendant la journée, votre corps brûle un nombre total de calories appelé dépense énergétique quotidienne totale. En fonction de votre niveau d’activité, de votre âge et de votre sexe, ce nombre reflète votre métabolisme de base et votre niveau d’activité tout au long de la journée.
dernier mot
Il est important de connaître votre taux métabolique de base et le nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée afin d’atteindre ou de maintenir votre poids idéal. Vous pouvez apporter les changements nécessaires dans votre vie et obtenir des résultats plus facilement si vous avez plus d’informations dans ce domaine. De plus, si vous enregistrez votre apport calorique, vous pouvez facilement l’ajuster pour qu’il corresponde à votre consommation quotidienne de calories.
