Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme und Steigerung der Muskelmasse
Während die meisten Menschen heutzutage nach einer Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren, gibt es auch diejenigen, die unter Übergewicht leiden und eine Lösung finden möchten. Die meisten Menschen sollten sich darauf konzentrieren, Muskeln aufzubauen und die Menge an Muskeln in ihrem Körper anstelle von Fett zu erhöhen, wenn sie einen gesünderen Körper wollen. Muskeln werden durch Bewegung und Ernährung aufgebaut, aber manchmal sind Nahrungsergänzungsmittel erforderlich, um an Gewicht zuzunehmen.
Indem Sie Ihren Körper mit den Kalorien und Proteinen versorgen, die er benötigt, kann ein Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, schneller an Gewicht zuzunehmen und effektiver zu trainieren. Lassen Sie uns am Ende dieses Artikels einige Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme für Erwachsene kennenlernen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme
Durch die Erhöhung der Muskelmasse können Nahrungsergänzungsmittel zu einer Gewichtszunahme führen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen sie mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, die zu einer Gewichtszunahme führen.
1. Nahrungsergänzungsmittel mit Protein:
Protein ist einer der wichtigsten Bestandteile der Muskulatur. Erwachsene Athleten, die Proteinpräparate verwenden, bauen etwas mehr Muskeln auf als diejenigen, die dies nicht tun. Der wichtigste Faktor ist Ihre tägliche Gesamtproteinaufnahme, nicht die Quelle; Das heißt, ob Sie Ihr Protein aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, spielt keine Rolle.
Gemäß den allgemeinen Empfehlungen sollte Protein 10-35 % der täglichen Kalorien ausmachen. Die Mehrheit der Forscher ist sich einig, dass aktive Erwachsene täglich zwischen 1,4 und 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten, um Muskeln aufzubauen.
Eine Proteinergänzung ist nicht notwendig, wenn Sie diese Menge an Protein über Ihre Ernährung aufnehmen können. Viele Menschen ziehen es jedoch aus verschiedenen Gründen vor, ihre Proteinaufnahme durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Shakes oder Proteinriegeln zu erhöhen, einschließlich eines geschäftigen Lebens. Überprüfe einige Tage lang deine Ernährung, um zu sehen, ob du genug Protein zu dir nimmst.
Wenn Sie nicht auch Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, führt eine proteinreiche Ernährung nicht zu einer Gewichtszunahme. Es hat sich sogar gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung aufgrund eines erhöhten Sättigungsgefühls Körperfett und Gewicht reduziert.
2. Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin:
Eines der wenigen Sportergänzungsmittel, das umfassend erforscht wurde, ist Kreatin. Einige Nahrungsmittel und Körperzellen enthalten Kreatin. Kreatinpräparate können den Kreatinspiegel in den Muskeln stärker als üblich erhöhen.
Der Körper verwendet Kreatin, um schnell Energie zu produzieren. Es hat sich gezeigt, dass Kreatin-Ergänzungen die sportliche Leistung verbessern und die Muskelmasse im Laufe der Zeit erhöhen. Kreatinmonohydrat ist sicher und wirksam, aber es gibt viele Arten von Kreatin.
Zu Beginn wird normalerweise empfohlen, fünf bis sieben Tage lang täglich 20 Gramm Kreatin, aufgeteilt auf vier Mahlzeiten, einzunehmen. Nach dieser Anfangsphase kann eine Erhaltungsdosis von 3-5 Gramm Kreatin pro Tag auf unbestimmte Zeit eingenommen werden.
3. Gewichtszunahme:
Um zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Die hohen Kalorien in Gainern machen sie zu einer geeigneten Option für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen.
Gainer unterscheiden sich nicht von Proteinpräparaten. Die Kalorienaufnahme wird nur durch sie erhöht. Im Allgemeinen enthalten Gainer einen hohen Anteil an Kohlenhydraten und Proteinen. Einige Arten davon versorgen den Körper mit 1250 Kalorien, 252 Gramm Kohlenhydraten und 50 Gramm Protein pro Portion.
Gainer werden Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, aber manche Leute mögen ihren Geschmack und ihre Konsistenz nicht. Besser ist es jedoch, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nur über die Ernährung steigern können. Ihr Körper erhält so mehr Nährstoffe.
Nahrungsergänzungsmittel, die die sportliche Leistung steigern
Es gibt nur sehr wenige Nahrungsergänzungsmittel, die ohne Bewegung zu Gewichtszunahme und Muskelaufbau führen können. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, härter zu trainieren und allmählich Muskelmasse aufzubauen.
4. Enthält Koffein:
Um ihre sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, konsumieren aktive Menschen oft vor dem Sport Koffein. Koffein verbessert laut Forschung die sportliche Leistungsfähigkeit. Beim Krafttraining, Laufen und Radfahren kann es die Leistungsabgabe des Körpers verbessern (seine Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen).
Koffeinkonsum kann im Laufe der Zeit zu einem besseren Muskelwachstum führen, wenn Sie härter trainieren. Dies ist nur möglich, wenn Sie genügend Kalorien und Proteine zu sich nehmen.
5. Citrullin:
Citrullin ist eine Aminosäure, die sowohl vom Körper als auch von der Nahrung produziert wird. Citrullin erhöht die Blutversorgung des Körpergewebes. Die Menge an Übungen, die in einer Sitzung durchgeführt werden, kann sich erhöhen, wenn Sie diese Ergänzung einnehmen.
Die Forschung zu den Langzeitwirkungen von Citrullin ist begrenzt, aber wenn es die sportliche Leistung verbessert, wird es Ihren Muskeln helfen zu wachsen. Daher kann es als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme verwendet werden.
6. Beta Alanin:
Der Körper produziert auf natürliche Weise Beta-Alanin, das den Muskeln hilft, Ermüdung während des Trainings zu bekämpfen. Die Supplementierung mit Beta-Alanin verbessert die Leistung während intensiver Übungen, die ein bis vier Minuten dauern. Es gibt Hinweise darauf, dass Beta-Alanin das Muskelwachstum während des Trainings steigern kann, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
Die Gewichtszunahme kann durch die folgenden Nahrungsergänzungsmittel nicht beeinträchtigt werden:
Mit einem richtigen Trainingsprogramm können Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Kalorien- und Proteinaufnahme erhöhen, Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Nahrungsergänzungsmittel, die die sportliche Leistung verbessern, können auch das Muskelwachstum oder die Gewichtszunahme fördern. Den meisten Nahrungsergänzungsmitteln fehlt es jedoch an Beweisen für die Wirksamkeit, einschließlich:
BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren):
Laut einigen Leuten kann eine Gewichtszunahme mit verzweigtkettigen Aminosäuren erreicht werden. Muskelwachstum erfordert BCAAs. Die gute Nachricht ist, dass BCAAs in fast allen Proteinquellen enthalten sind, sodass Sie sie wahrscheinlich immer dann zu sich nehmen, wenn Sie Protein essen. Darüber hinaus unterstützt die Forschung die Vorteile einer BCAA-Ergänzung für das Muskelwachstum nicht. BCAAs sind für das Muskelwachstum nicht notwendig, wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen.
Testosteron -Booster :
Als Schlüsselkomponente der anabolen Prozesse des Körpers fördert Testosteron das Muskelwachstum. Ein Testosteron-Booster ist eine Ergänzung, die behauptet, Testosteron und Muskelwachstum zu steigern.
Es ist wahrscheinlich, dass die meisten dieser Verbindungen nicht gut zur Steigerung des Testosterons oder zur Gewichtszunahme geeignet sind. Trotz der Tatsache, dass nur wenige Studien die möglichen Vorteile einiger dieser Inhaltsstoffe gezeigt haben, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestimmen.
Menschen mit niedrigem Testosteron können von einigen dieser Ergänzungen profitieren. Im Allgemeinen sind Testosteron-Booster nicht so effektiv, wie sie behaupten.
CLA (konjugierte Linolsäure):
Eine besondere Gruppe von Fettsäuren ist die konjugierte Linolsäure. Es wurde berichtet, dass der Muskelaufbau durch eine CLA-Supplementierung unterschiedlich beeinflusst wird. Studien haben einen geringen Nutzen einer CLA-Supplementierung gezeigt, während andere sie als unwirksam befunden haben. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass CLA den Fettabbau möglicherweise nur geringfügig fördert und das Körpergewicht wahrscheinlich nicht erhöht, selbst wenn es den Muskelaufbau geringfügig erhöht.
Das beste Nahrungsergänzungsmittel zur Gesichtsfettung ist:
Die Gesichtsform ändert sich natürlicherweise mit zunehmendem Alter, wenn der Fett- oder Muskeltonus um das Gesicht herum abnimmt. Im Gegensatz dazu kann die Gesichtsform je nach Gewicht und Muskelmasse einer Person variieren.
Es gibt Menschen, die sich ein rundes, pralles oder voluminöses Gesicht wünschen. Eine Diät zu machen und mehr Kalorien zu essen wird dein Gesicht nicht fett machen. Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto fetter werden Ihr Gesicht und Ihr Körper.
Es gibt einige Leute, die behaupten, dass die Verwendung bestimmter topischer Produkte, Öle oder Masken helfen kann, das Gesicht fetter zu machen. Es scheint, dass die langfristige Anwendung dieser Substanzen dazu beitragen kann, die Hautfeuchtigkeit zu erhalten und die Hautzellen vor Alterung zu schützen, aber keine Studien haben diese Behauptung bewiesen. Die Pflege der Hautfeuchtigkeit lässt das Gesicht schöner aussehen.
Laut einer Studie können Fettsäuren bei topischer Anwendung die Zwischenräume zwischen den äußersten Schichten der Hautzellen füllen. Die Haut profitiert von Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl, Mandelöl, Amlaöl und Sheabutter. Sie sollten das Öl auf einer Hautstelle testen, bevor Sie es auf Ihr Gesicht auftragen, um zu sehen, ob es allergische Reaktionen oder andere Probleme verursacht.
Das beste Vitamin zum Fetten von Gesicht und Körper ist:
Um an Gewicht zuzunehmen, konsumieren manche Menschen Vitamine und ihre Nahrungsergänzungsmittel als Nahrungsergänzungsmittel. Die Einnahme von Vitaminen zur Gewichtszunahme ist nur wirksam, wenn Nährstoffmangel zu einer Gewichtsabnahme geführt hat. Vitaminmangel wie Vitamin C, Folsäure (Vitamin B9) und Vitamin B12 tragen zur Gewichtsabnahme bei.
Fehlen diese drei Vitamine, kann der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen bilden, was zu Blutarmut führt . Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Muskelschwäche, Schwindel, unregelmäßiger Herzschlag, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust sind frühe Symptome einer Anämie.
Was ist der beste Weg, um eine medizinische Ergänzung für Anämie zu verwenden?
Schlechte Ernährung oder Malabsorption von Nährstoffen sind die häufigsten Ursachen für einen Vitamin-C-Mangel. Raucher leiden eher unter Vitamin-C-Mangel, da Rauchen die Aufnahme beeinträchtigt. Chronische Krankheiten wie Nierenerkrankungen oder Krebs können zu einem Mangel an diesem Nährstoff führen.
Folat:
Die häufigsten Ursachen für einen Folatmangel sind falsche Ernährung, Malabsorptionsstörungen und bestimmte Medikamente. Patienten mit Nierenversagen, die sich einer Hämodialyse unterziehen, und schwangere Frauen haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Mangel an diesem Nährstoff. Der Metabolismus von Folat kann durch einige Krebsmedikamente beeinflusst werden und seine Spiegel können reduziert werden.
Ein Mangel an Intrinsic Factor kann einen B12-Mangel verursachen. Vitamin B12 wird vom Intrinsic Factor, einem im Magen gebildeten Protein, aufgenommen. Neben Operationen und Entfernungen von Teilen des Magens oder Darms können auch eine vegetarische Ernährung, Alterung und Autoimmunerkrankungen wie Typ-1- Diabetes einen Mangel an diesem Vitamin verursachen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme: Auswahl und Kauf:
Aus diesem Grund sollten Sie das richtige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme basierend auf Ihren Zielen und der Menge an Kalorien auswählen, die Sie benötigen. Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme, die sich in Bezug auf die Kalorien unterscheiden. Anstelle von künstlichen Süßstoffen wie Sucralose und Acesulfam-Kalium können Sie mit Stevia oder natürlichem Zucker gesüßte Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wie viel Gewichtszunahme Sie benötigen und in welchem Umfang Sie Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel verwenden können. Herzkrankheiten und Schlaganfälle können durch übermäßigen Verzehr von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten verursacht werden. Darüber hinaus können einige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme Ihren Zustand verschlechtern oder Ihre Medikamente beeinträchtigen.
Versuchen Sie nicht, einen Vitaminmangel selbst zu beheben, wenn Sie Appetit und Gewicht verlieren. Die richtige Behandlungslösung sollte von einem Arzt vorgeschlagen werden. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und eine Ernährungsumstellung wird den Mangel an Nährstoffen korrigieren, aber wenn eine zugrunde liegende Krankheit oder die Verwendung eines bestimmten Medikaments zum Auftreten dieses Problems beiträgt, muss Ihre Krankheit unter ärztlicher Aufsicht behandelt werden oder Ihre Medikamente müssen verwendet werden geändert.
Schlusswort:
Muskelaufbau und Gewichtszunahme erfordern ausreichend Bewegung und richtige Ernährung. Du brauchst mehr Kalorien und Protein, wenn du zunehmen willst. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen, wenn dies nicht durch die Ernährung möglich ist.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinergänzungen, Kreatinpräparaten und Gainern kann die Kalorien- und Proteinaufnahme erhöhen. Sie können Muskelmasse aufbauen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Koffein, Citrullin und Beta-Alanin einnehmen.
