Enquanto a maioria das pessoas hoje em dia está procurando uma maneira de perder peso, também existem aquelas que sofrem de excesso de peso e querem encontrar uma solução. A maioria das pessoas deve se concentrar em aumentar os músculos e aumentar a quantidade de músculos em seu corpo em vez de gordura se quiserem um corpo mais saudável. O músculo é construído através de exercícios e dieta, mas às vezes são necessários suplementos nutricionais para ganhar peso.
Ao fornecer ao seu corpo as calorias e proteínas de que ele precisa, um suplemento pode ajudá-lo a ganhar peso mais rapidamente e a se exercitar de forma mais eficaz. Vamos conhecer alguns exemplos de suplementos alimentares para ganho de peso para adultos no final deste artigo.
Suplementos dietéticos para ganho de peso
Ao aumentar a massa muscular, os suplementos alimentares podem causar ganho de peso. Para obter melhores resultados, eles devem ser tomados com alimentos que levam ao ganho de peso.
1. Suplementos com proteínas:
A proteína é um dos componentes mais importantes do músculo. Atletas adultos que usam suplementos de proteína ganham um pouco mais de músculo do que aqueles que não usam. O fator mais importante é sua ingestão diária total de proteínas, não a fonte; ou seja, não importa se você obtém sua proteína de alimentos ou suplementos.
A proteína deve constituir 10-35% das calorias diárias, de acordo com as recomendações gerais. A maioria dos pesquisadores concorda que adultos ativos devem consumir entre 1,4 e 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia para construir músculos.
Um suplemento de proteína não é necessário se você puder obter essa quantidade de proteína de sua dieta. Muitas pessoas, no entanto, preferem aumentar sua ingestão de proteínas tomando suplementos na forma de shakes ou barras de proteína por vários motivos, incluindo vidas ocupadas. Verifique sua dieta por alguns dias para ver se você está ingerindo proteína suficiente.
A menos que você também aumente sua ingestão de calorias, seguir uma dieta rica em proteínas não causará ganho de peso por conta própria. Uma dieta rica em proteínas até demonstrou reduzir a gordura corporal e o peso devido ao aumento da saciedade.
2. Suplementos contendo creatina:
Um dos poucos suplementos esportivos que foi amplamente pesquisado é a creatina. Alguns alimentos e células do corpo contêm creatina. Os suplementos de creatina podem aumentar os níveis de creatina nos músculos mais do que o normal.
O corpo usa creatina para produzir energia rapidamente. Os suplementos de creatina demonstraram melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular ao longo do tempo. A creatina monohidratada é segura e eficaz, mas existem muitos tipos de creatina.
Para começar, geralmente é recomendado tomar 20 gramas de creatina todos os dias, divididos em quatro refeições, por cinco a sete dias. Uma dose de manutenção de 3-5 gramas de creatina por dia pode ser tomada indefinidamente após este período inicial.
3. Ganhadores de peso:
Para ganhar peso, você deve consumir mais calorias do que seu corpo necessita. As altas calorias nos gainers os tornam uma opção adequada para quem tem dificuldade em ganhar peso.
Gainers não são diferentes de suplementos de proteína. A ingestão de calorias só é aumentada por eles. Em geral, os ganhadores contêm um alto nível de carboidratos e proteínas. Alguns tipos fornecem ao corpo 1250 calorias, 252 gramas de carboidratos e 50 gramas de proteína por porção.
Gainers aumentarão sua ingestão de calorias, mas algumas pessoas não gostam de seu sabor e consistência. É melhor, no entanto, se você puder aumentar sua ingestão de calorias apenas através da dieta. Seu corpo recebe mais nutrientes dessa maneira.
Suplementos que melhoram o desempenho esportivo
Existem muito poucos suplementos que podem levar ao ganho de peso e à construção muscular sem exercício. Além disso, os suplementos podem ajudá-lo a se exercitar mais e gradualmente ganhar massa muscular.
4. Contém cafeína:
Para melhorar seu desempenho atlético, as pessoas ativas costumam consumir cafeína antes do exercício. A cafeína melhora o desempenho atlético, de acordo com a pesquisa. No treinamento com pesos, corrida e ciclismo, pode melhorar a potência do corpo (sua capacidade de produzir força rapidamente).
O consumo de cafeína pode levar a um melhor crescimento muscular ao longo do tempo à medida que você se exercita mais. Só é possível conseguir isso se você consumir calorias e proteínas suficientes.
5. Citrulina:
A citrulina é um aminoácido produzido pelo corpo e pelos alimentos. A citrulina aumenta o fornecimento de sangue aos tecidos do corpo. A quantidade de exercício realizada em uma sessão pode aumentar ao tomar este suplemento.
A pesquisa sobre os efeitos a longo prazo da citrulina é limitada, mas se melhorar o desempenho atlético, ajudará seus músculos a crescer. Como resultado, pode ser usado como um suplemento alimentar para ganho de peso.
6. Beta Alanina:
O corpo produz beta-alanina naturalmente, o que ajuda os músculos a combater a fadiga durante o exercício. A suplementação com beta-alanina melhora o desempenho durante exercícios intensos com duração de um a quatro minutos. Há evidências de que a beta-alanina pode aumentar o crescimento muscular durante o exercício, embora sejam necessárias mais pesquisas.
O ganho de peso pode não ser afetado pelos seguintes suplementos:
Com um programa de exercícios adequado, suplementos que aumentam sua ingestão de calorias e proteínas podem ajudá-lo a construir músculos. Suplementos que melhoram o desempenho atlético também podem promover o crescimento muscular ou ganho de peso. A maioria dos suplementos, no entanto, carece de evidências de eficácia, incluindo:
BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada):
O ganho de peso pode ser alcançado com aminoácidos de cadeia ramificada, de acordo com algumas pessoas. O crescimento muscular requer BCAAs. A boa notícia é que os BCAAs são encontrados em quase todas as fontes de proteína, então é provável que você os consuma sempre que comer proteína. Além disso, a pesquisa não suporta os benefícios da suplementação de BCAA para o crescimento muscular. Os BCAAs não são necessários para o crescimento muscular se você ingerir proteína suficiente.
Reforçadores de testosterona :
Como um componente chave dos processos anabólicos do corpo, a testosterona promove o crescimento muscular. Um reforço de testosterona é um suplemento que afirma aumentar a testosterona e o crescimento muscular.
É provável que a maioria desses compostos não seja boa para aumentar a testosterona ou ganhar peso. Apesar de poucos estudos terem mostrado os possíveis benefícios de alguns desses ingredientes, mais pesquisas são necessárias para determinar sua eficácia.
Pessoas com baixa testosterona podem se beneficiar de alguns desses suplementos. Em geral, os reforços de testosterona não são tão eficazes quanto afirmam ser.
CLA (Ácido Linoleico Conjugado):
Um grupo especial de ácidos graxos é o ácido linoleico conjugado. Foi relatado que o ganho muscular é afetado de forma diferente pela suplementação de CLA. Estudos mostraram pouco benefício da suplementação de CLA, enquanto outros a consideraram ineficaz. Vários estudos sugerem que o CLA pode promover apenas ligeiramente a perda de gordura e é improvável que aumente o peso corporal, mesmo que aumente ligeiramente a construção muscular.
O melhor suplemento alimentar para engordar o rosto é:
As formas do rosto mudam naturalmente à medida que as pessoas envelhecem, à medida que a gordura ou o tônus muscular ao redor do rosto diminuem. Em contraste, a forma do rosto pode variar de acordo com o peso e a massa muscular de uma pessoa.
Há algumas pessoas que desejam um rosto redondo, carnudo ou volumoso. Fazer dieta e comer mais calorias não vai engordar o rosto. Quanto mais calorias você consome, mais gordo seu rosto e corpo se tornam.
Existem algumas pessoas que afirmam que o uso de certos produtos tópicos, óleos ou máscaras pode ajudar a engordar o rosto. Parece que o uso a longo prazo dessas substâncias pode ajudar a manter a umidade da pele e proteger as células da pele do envelhecimento, mas nenhum estudo comprovou essa afirmação. Manter a umidade da pele deixa o rosto mais bonito.
De acordo com um estudo, os ácidos graxos podem preencher os espaços entre as camadas mais externas das células da pele quando aplicados topicamente. A pele se beneficia de azeite, óleo de coco, óleo de abacate, óleo de amêndoa, óleo de amla e manteiga de karité. Você deve testar o óleo em um pedaço de pele antes de aplicá-lo no rosto para ver se causa reações alérgicas ou outros problemas.
A melhor vitamina para engordar o rosto e o corpo é:
Para ganhar peso, algumas pessoas consomem vitaminas e seus suplementos como suplementos alimentares. Só é eficaz tomar vitaminas para ganho de peso quando as deficiências de nutrientes causaram perda de peso. Deficiências de vitaminas, como vitamina C, folato (vitamina B9) e vitamina B12, contribuem para a perda de peso.
Na ausência dessas três vitaminas, o corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos suficientes, resultando em anemia . Fadiga, falta de ar, fraqueza muscular, tontura, batimentos cardíacos irregulares, perda de apetite e perda de peso são os primeiros sintomas de anemia.
Qual é a melhor maneira de usar um suplemento medicinal para anemia?
Má nutrição ou má absorção de nutrientes são as causas mais comuns de deficiência de vitamina C. Fumantes são mais propensos a sofrer de deficiência de vitamina C, uma vez que fumar interfere na absorção. Doenças crônicas, como doença renal ou câncer, podem resultar na falta desse nutriente.
Folato:
As causas mais comuns de deficiência de folato são dieta inadequada, distúrbios de má absorção e certos medicamentos. Pacientes com insuficiência renal em hemodiálise e gestantes são mais propensos a apresentar deficiência desse nutriente. O metabolismo do folato pode ser afetado por alguns medicamentos contra o câncer e seus níveis podem ser reduzidos.
A falta de fator intrínseco pode causar deficiência de B12. A vitamina B12 é absorvida pelo fator intrínseco, uma proteína produzida no estômago. Além da cirurgia e remoção de parte do estômago ou intestinos, uma dieta vegetariana, envelhecimento e doenças autoimunes , como diabetes tipo 1, também podem causar deficiência dessa vitamina.
Suplementos nutricionais para ganho de peso: como escolher e comprá-los:
Por isso, você deve escolher o suplemento de ganho de peso certo com base em seus objetivos e na quantidade de calorias que você precisa. Existem diferentes tipos de suplementos de ganho de peso que são diferentes em termos de calorias. Em vez de adoçantes artificiais como sucralose e acessulfame de potássio, você pode usar suplementos adoçados com estévia ou açúcar natural.
Pergunte ao seu médico ou nutricionista quanto ganho de peso você precisa e até que ponto você pode usar alimentos e suplementos. Doenças cardíacas e derrames podem ser causados pelo consumo excessivo de proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, alguns suplementos para ganho de peso podem piorar sua condição ou interferir com sua medicação.
Não tente resolver uma deficiência de vitaminas sozinho se estiver perdendo apetite e peso. A solução de tratamento correta deve ser sugerida por um médico. O uso de suplementos e a modificação da dieta corrigirão a falta de nutrientes, mas se uma doença de base ou o uso de um determinado medicamento contribuem para a ocorrência desse problema, sua doença deve ser tratada sob a supervisão de um médico ou sua medicação deve ser mudado.
Palavra final:
construir músculos e ganhar peso requer exercícios adequados e nutrição adequada. Você precisa de mais calorias e proteínas se quiser ganhar peso. Os suplementos alimentares podem ajudá-lo a ganhar peso se você não conseguir fazê-lo através da dieta.
Tomar suplementos como suplementos de proteína, suplementos de creatina e ganhadores pode aumentar a ingestão de calorias e proteínas. Você pode ganhar massa muscular tomando suplementos como cafeína, citrulina e beta-alanina.
