Fortalecendo o sistema imunológico com alimentos: Existem muitos alimentos que fortalecem o sistema imunológico, incluindo:
A família das frutas cítricas
As frutas cítricas fornecem quantidades adequadas de vitamina C, e a vitamina C, o chamado ácido ascórbico, desempenha um papel vital na manutenção da boa saúde e no fortalecimento do sistema imunológico. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry publicou as descobertas em 2014.
couve de Bruxelas
Como uma boa fonte de vitamina C e antioxidantes poderosos, como o sulforafano, o brócolis é uma excelente opção para apoiar um sistema imunológico saudável quando ingerido regularmente como parte de uma dieta saudável.
legumes
Além disso, o espinafre é uma rica fonte de vitamina C, portanto, comê-lo pode aumentar a capacidade do sistema imunológico de combater infecções.
Além disso, o espinafre é uma excelente fonte de magnésio, essencial para o metabolismo energético, função muscular e nervosa, frequência cardíaca, saúde do sistema imunológico e pressão arterial normal.
Cebola
Foi relatado em uma revisão de 2015 no Journal of Immunology Research que o alho reduz a inflamação e melhora a função intestinal estimulando fagócitos, linfócitos e células assassinas naturais que produzem anticorpos.
sementes de girassóis
De acordo com um estudo preliminar em camundongos publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, os ácidos graxos poliinsaturados podem ter propriedades imunomoduladoras, o que pode ajudar a reduzir a inflamação. De acordo com os resultados, adicionar esses ácidos a uma dieta rica em azeite, óleo de girassol ou óleo de coco hidrogenado pode modular a função das células imunológicas.
As sementes de girassol também são fonte de vitamina E, que é um antioxidante e combate os radicais livres, o que pode melhorar o sistema imunológico.
Pão de gengibre
O gengibre contém antioxidantes e outros nutrientes que podem reduzir o risco de infecções.
Verificou-se que o óleo essencial de gengibre afeta tanto a imunidade celular quanto a proliferação inespecífica de linfócitos T em um estudo de 2006 publicado no Journal of Ethnopharmacology. Uma série de condições de saúde podem ser tratadas com ele.
Açafrão de especiarias
Como a cúrcuma contém compostos com propriedades antimicrobianas e antioxidantes, ela reduz a capacidade de multiplicação de micróbios e vírus, além de fortalecer o sistema imunológico para combater infecções.
De acordo com uma revisão publicada no Journal of Clinical Immunology em 2007, a curcumina é um agente imunoestimulante que pode ativar células T, células B, macrófagos, neutrófilos, células assassinas naturais e células dendríticas, o que pode ajudar a aumentar a imunidade.
Papua Nova Guiné
O sistema imunológico se beneficia da vitamina C, carotenóides, polifenóis e fibras alimentares do kiwi.
De acordo com um estudo preliminar publicado no Journal of Food and Agricultural Immunology em 2008, o extrato de kiwi pode melhorar a função imunológica.
o grão de cacau
O cacau é um alimento relativamente rico em polifenóis, o que o torna um poderoso antioxidante e positivo para o sistema imunológico, como mostra um estudo de laboratório em camundongos publicado na Frontiers in Pharmacology em 2013.
favos de mel
Em um estudo publicado no Journal of Oxidative Medicine and Cellular Longevity em 2018, descobriu-se que o mel é um antioxidante natural e anti-inflamatório que pode aumentar a saúde do sistema imunológico.
mamão
Em 2012, um estudo preliminar publicado na Acta informatica medica descobriu que o extrato de mamão reduziu significativamente o estresse oxidativo entre camundongos e melhorou a função do sistema imunológico.
Dicas para fortalecer seu sistema imunológico
Escolher e seguir um estilo de vida saudável pode fortalecer o sistema imunológico das seguintes maneiras:
As dietas devem incluir frutas e vegetais.
O açúcar suprime as células imunológicas que atacam as bactérias por algumas horas após o consumo.
O exercício melhora o sono e fortalece o sistema imunológico.
É importante manter um peso saudável
Os adultos devem dormir de sete a nove horas por noite. Hormônios do estresse e inflamação podem ser causados por não dormir o suficiente.
Reduzir o estresse, o que aumenta os hormônios do estresse e reduz a resposta imune do corpo.
Para evitar infecções, lave as mãos regularmente e cozinhe bem a carne.
Beber álcool deve ser evitado.
Alimentos que aumentam a imunidade: perguntas frequentes
Existe uma vitamina que aumenta a imunidade?
Muitos alimentos contêm vitaminas que fortalecem o sistema imunológico, algumas das quais já foram mencionadas. O consumo diário de frutas e vegetais está associado ao fornecimento de vitaminas essenciais ao organismo.
Ervas podem fortalecer o sistema imunológico, certo?
A pesquisa mostrou que as ervas estimulam o sistema imunológico porque contêm compostos que podem aumentar a imunidade.
