Stärken Sie mit diesen Lebensmitteln Ihr Immunsystem

Stärkung des Immunsystems mit Lebensmitteln: Es gibt viele Lebensmittel, die das Immunsystem stärken, darunter:

Die Familie der Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte liefern ausreichend Vitamin C, und Vitamin C, die sogenannte Ascorbinsäure, spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit und der Stärkung des Immunsystems. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry veröffentlichten die Ergebnisse 2014.

Rosenkohl

Als gute Quelle für Vitamin C und starke Antioxidantien wie Sulforaphan ist Brokkoli eine ausgezeichnete Wahl zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems, wenn er regelmäßig im Rahmen einer gesunden Ernährung verzehrt wird.

Gemüse

Darüber hinaus ist Spinat eine reichhaltige Quelle für Vitamin C, sodass der Verzehr die Fähigkeit des Immunsystems stärken kann, Infektionen zu bekämpfen.

Darüber hinaus ist Spinat eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, das für den Energiestoffwechsel, die Muskel- und Nervenfunktion, die Herzfrequenz, die Gesundheit des Immunsystems und einen normalen Blutdruck unerlässlich ist.

Zwiebel

In einem Bericht aus dem Jahr 2015 im Journal of Immunology Research wurde berichtet, dass Knoblauch Entzündungen reduziert und die Darmfunktion verbessert, indem er Phagozyten, Lymphozyten und natürliche Killerzellen stimuliert, die Antikörper produzieren.

Samen von Sonnenblumen

Laut einer im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlichten vorläufigen Studie an Mäusen können mehrfach ungesättigte Fettsäuren immunmodulatorische Eigenschaften haben, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren. Den Ergebnissen zufolge kann die Zugabe dieser Säuren zu einer Ernährung, die reich an Olivenöl, Sonnenblumenöl oder hydriertem Kokosnussöl ist, die Funktion der Immunzellen modulieren.

Sonnenblumenkerne sind auch eine Quelle für Vitamin E, das ein Antioxidans ist und freie Radikale bekämpft, was das Immunsystem verbessern kann.

Lebkuchen

Ingwer enthält Antioxidantien und andere Nährstoffe, die das Infektionsrisiko verringern können.

In einer 2006 im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass ätherisches Ingweröl sowohl die zelluläre Immunität als auch die unspezifische Proliferation von T-Lymphozyten beeinflusst. Eine Reihe von Gesundheitsproblemen kann damit behandelt werden.

Das Gewürz Kurkuma

Da Kurkuma Verbindungen mit antimikrobiellen und antioxidativen Eigenschaften enthält, reduziert es die Vermehrungsfähigkeit von Mikroben und Viren und stärkt Ihr Immunsystem zur Bekämpfung von Infektionen.

Laut einer 2007 im Journal of Clinical Immunology veröffentlichten Übersicht ist Curcumin ein immunstimulierendes Mittel, das T-Zellen, B-Zellen, Makrophagen, Neutrophile, natürliche Killerzellen und dendritische Zellen aktivieren kann, was zur Stärkung der Immunität beitragen kann.

Papua Neu-Guinea

Das Immunsystem profitiert von Kiwis Vitamin C, Carotinoiden, Polyphenolen und Ballaststoffen.

Laut einer vorläufigen Studie, die 2008 im Journal of Food and Agricultural Immunology veröffentlicht wurde, kann Kiwifruchtextrakt die Immunfunktion verbessern.

Die Kakaobohne

Kakao ist ein Lebensmittel, das relativ reich an Polyphenolen ist, was es zu einem starken Antioxidans und positiv für das Immunsystem macht, wie in einer Laborstudie an Mäusen gezeigt wurde, die 2013 in Frontiers in Pharmacology veröffentlicht wurde.

Waben

In einer 2018 im Journal of Oxidative Medicine and Cellular Longevity veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Honig ein natürliches Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel ist, das die Gesundheit des Immunsystems stärken kann.

Papaya

Im Jahr 2012 fand eine in Acta informatica medica veröffentlichte vorläufige Studie heraus, dass Papaya-Extrakt den oxidativen Stress bei Mäusen signifikant reduziert und die Funktion des Immunsystems verbessert.

Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems

Die Wahl und Einhaltung eines gesunden Lebensstils kann das Immunsystem auf folgende Weise stärken:

Die Ernährung sollte Obst und Gemüse enthalten.

Zucker unterdrückt Immunzellen, die Bakterien für einige Stunden nach dem Verzehr angreifen.

Bewegung verbessert den Schlaf und stärkt das Immunsystem.

Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten

Erwachsene sollten sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Stresshormone und Entzündungen können durch zu wenig Schlaf verursacht werden.

Reduzieren Sie Stress, der die Stresshormone erhöht und die Immunantwort des Körpers reduziert.

Um Infektionen zu vermeiden, waschen Sie sich regelmäßig die Hände und garen Sie Fleisch gründlich.

Alkoholkonsum sollte vermieden werden.

Immunstärkende Lebensmittel: häufig gestellte Fragen

Gibt es ein Vitamin, das die Immunität stärkt?

Viele Lebensmittel enthalten immunstärkende Vitamine, von denen einige bereits genannt wurden. Der tägliche Verzehr von Obst und Gemüse ist mit der Versorgung des Körpers mit lebenswichtigen Vitaminen verbunden.

Kräuter können das Immunsystem stärken, oder?

Die Forschung hat gezeigt, dass Kräuter das Immunsystem stärken, weil sie Verbindungen enthalten, die die Immunität stärken können.