Renforcer le système immunitaire avec des aliments : Il existe de nombreux aliments qui renforcent le système immunitaire, notamment :
La famille des agrumes
Les agrumes fournissent des quantités adéquates de vitamine C, et la vitamine C, appelée acide ascorbique, joue un rôle vital dans le maintien d’une bonne santé et le renforcement du système immunitaire. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry a publié les résultats en 2014.
choux de Bruxelles
En tant que bonne source de vitamine C et d’antioxydants puissants tels que le sulforaphane, le brocoli est un excellent choix pour soutenir un système immunitaire sain lorsqu’il est consommé régulièrement dans le cadre d’une alimentation saine.
Légumes
De plus, les épinards sont une riche source de vitamine C, donc leur consommation peut renforcer la capacité du système immunitaire à combattre les infections.
De plus, les épinards sont une excellente source de magnésium, qui est essentiel au métabolisme énergétique, à la fonction musculaire et nerveuse, à la fréquence cardiaque, à la santé du système immunitaire et à une tension artérielle normale.
Oignon
Il a été rapporté dans une revue de 2015 du Journal of Immunology Research que l’ail réduit l’inflammation et améliore la fonction intestinale en stimulant les phagocytes, les lymphocytes et les cellules tueuses naturelles qui produisent des anticorps.
Graines de tournesols
Selon une étude préliminaire chez la souris publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, les acides gras polyinsaturés pourraient avoir des propriétés immunomodulatrices, ce qui pourrait aider à réduire l’inflammation. Selon les résultats, l’ajout de ces acides à une alimentation riche en huile d’olive, en huile de tournesol ou en huile de noix de coco hydrogénée peut moduler la fonction des cellules immunitaires.
Les graines de tournesol sont également une source de vitamine E, qui est un antioxydant et combat les radicaux libres, ce qui peut améliorer le système immunitaire.
pain d’épice
Le gingembre contient des antioxydants et d’autres nutriments qui peuvent réduire le risque d’infections.
L’huile essentielle de gingembre s’est avérée affecter à la fois l’immunité cellulaire et la prolifération non spécifique des lymphocytes T dans une étude de 2006 publiée dans le Journal of Ethnopharmacology. Un certain nombre de conditions de santé peuvent être traitées avec elle.
L’épice curcuma
Comme le curcuma contient des composés aux propriétés antimicrobiennes et antioxydantes, il réduit la capacité des microbes et des virus à se multiplier, tout en renforçant votre système immunitaire pour combattre les infections.
Selon une revue publiée dans le Journal of Clinical Immunology en 2007, la curcumine est un agent immunostimulateur qui peut activer les lymphocytes T, les lymphocytes B, les macrophages, les neutrophiles, les cellules tueuses naturelles et les cellules dendritiques, ce qui peut aider à renforcer l’immunité.
Papouasie Nouvelle Guinée
Le système immunitaire bénéficie de la vitamine C, des caroténoïdes, des polyphénols et des fibres alimentaires du kiwi.
Selon une étude préliminaire publiée dans le Journal of Food and Agricultural Immunology en 2008, l’extrait de kiwi pourrait améliorer la fonction immunitaire.
La fève de cacao
Le cacao est un aliment relativement riche en polyphénols, ce qui en fait un antioxydant puissant et positif pour le système immunitaire, comme le montre une étude en laboratoire sur des souris publiée dans Frontiers in Pharmacology en 2013.
Nids d’abeilles
Dans une étude publiée dans le Journal of Oxidative Medicine and Cellular Longevity en 2018, le miel s’est avéré être un antioxydant et un anti-inflammatoire naturel qui peut stimuler la santé du système immunitaire.
Papaye
En 2012, une étude préliminaire publiée dans Acta informatica medica a révélé que l’extrait de papaye réduisait considérablement le stress oxydatif chez les souris et améliorait le fonctionnement du système immunitaire.
Conseils pour renforcer votre système immunitaire
Choisir et suivre un mode de vie sain peut renforcer le système immunitaire des manières suivantes :
Les régimes doivent inclure des fruits et des légumes.
Le sucre supprime les cellules immunitaires qui attaquent les bactéries pendant quelques heures après la consommation.
L’exercice améliore le sommeil et renforce le système immunitaire.
Il est important de maintenir un poids santé
Les adultes devraient dormir sept à neuf heures par nuit. Les hormones de stress et l’inflammation peuvent être causées par un manque de sommeil.
Réduire le stress, ce qui augmente les hormones de stress et réduit la réponse immunitaire du corps.
Pour éviter les infections, lavez-vous les mains régulièrement et faites bien cuire la viande.
La consommation d’alcool doit être évitée.
Aliments stimulants immunitaires : questions fréquemment posées
Existe-t-il une vitamine qui renforce l’immunité ?
De nombreux aliments contiennent des vitamines qui renforcent le système immunitaire, dont certaines ont déjà été mentionnées. La consommation quotidienne de fruits et de légumes est associée à l’approvisionnement de l’organisme en vitamines essentielles.
Les herbes peuvent renforcer le système immunitaire, n’est-ce pas ?
La recherche a montré que les herbes renforcent le système immunitaire car elles contiennent des composés qui peuvent renforcer l’immunité.
