Rafforzare il sistema immunitario con gli alimenti: ci sono molti alimenti che rafforzano il sistema immunitario, tra cui:
La famiglia dei frutti degli agrumi
Gli agrumi forniscono quantità adeguate di vitamina C e la vitamina C, il cosiddetto acido ascorbico, svolge un ruolo fondamentale nel mantenere una buona salute e rafforzare il sistema immunitario. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry ha pubblicato i risultati nel 2014.
cavoletti di Bruxelles
Essendo una buona fonte di vitamina C e potenti antiossidanti come il sulforafano, i broccoli sono una scelta eccellente per sostenere un sistema immunitario sano se consumati regolarmente come parte di una dieta sana.
Verdure
Inoltre, gli spinaci sono una ricca fonte di vitamina C, quindi mangiarli può aumentare la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni.
Inoltre, gli spinaci sono un’ottima fonte di magnesio, che è essenziale per il metabolismo energetico, la funzione muscolare e nervosa, la frequenza cardiaca, la salute del sistema immunitario e la normale pressione sanguigna.
Cipolla
È stato riportato in una recensione del 2015 sul Journal of Immunology Research che l’aglio riduce l’infiammazione e migliora la funzione intestinale stimolando fagociti, linfociti e cellule natural killer che producono anticorpi.
Semi di girasoli
Secondo uno studio preliminare sui topi pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, gli acidi grassi polinsaturi possono avere proprietà immunomodulatorie, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione. Secondo i risultati, l’aggiunta di questi acidi a una dieta ricca di olio d’oliva, olio di girasole o olio di cocco idrogenato può modulare la funzione delle cellule immunitarie.
I semi di girasole sono anche una fonte di vitamina E, che è un antiossidante e combatte i radicali liberi, che possono migliorare il sistema immunitario.
Pan di zenzero
Lo zenzero contiene antiossidanti e altri nutrienti che possono ridurre il rischio di infezioni.
In uno studio del 2006 pubblicato sul Journal of Ethnopharmacology, è stato scoperto che l’olio essenziale di zenzero influenza sia l’immunità cellulare che la proliferazione aspecifica dei linfociti T. Un certo numero di condizioni di salute possono essere trattate con esso.
La spezia curcuma
Poiché la curcuma contiene composti con proprietà antimicrobiche e antiossidanti, riduce la capacità di moltiplicarsi di microbi e virus, oltre a rafforzare il sistema immunitario per combattere le infezioni.
Secondo una recensione pubblicata nel Journal of Clinical Immunology nel 2007, la curcumina è un agente immunostimolante che può attivare cellule T, cellule B, macrofagi, neutrofili, cellule natural killer e cellule dendritiche, che possono aiutare a rafforzare l’immunità.
Papua Nuova Guinea
Il sistema immunitario beneficia della vitamina C, dei carotenoidi, dei polifenoli e della fibra alimentare del kiwi.
Secondo uno studio preliminare pubblicato nel Journal of Food and Agricultural Immunology nel 2008, l’estratto di kiwi può migliorare la funzione immunitaria.
La fava di cacao
Il cacao è un alimento relativamente ricco di polifenoli, il che lo rende un potente antiossidante e positivo per il sistema immunitario, come mostrato in uno studio di laboratorio sui topi pubblicato su Frontiers in Pharmacology nel 2013.
Favi
In uno studio pubblicato nel Journal of Oxidative Medicine and Cellular Longevity nel 2018, il miele è risultato essere un antiossidante naturale e un antinfiammatorio che può aumentare la salute del sistema immunitario.
papaia
Nel 2012, uno studio preliminare pubblicato su Acta informatica medica ha scoperto che l’estratto di papaya riduce significativamente lo stress ossidativo nei topi e migliora la funzione del sistema immunitario.
Suggerimenti per rafforzare il sistema immunitario
Scegliere e seguire uno stile di vita sano può rafforzare il sistema immunitario nei seguenti modi:
Le diete dovrebbero includere frutta e verdura.
Lo zucchero sopprime le cellule immunitarie che attaccano i batteri per alcune ore dopo il consumo.
L’esercizio migliora il sonno e rafforza il sistema immunitario.
È importante mantenere un peso sano
Gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore a notte. Gli ormoni dello stress e l’infiammazione possono essere causati dal non dormire a sufficienza.
Ridurre lo stress, che aumenta gli ormoni dello stress e riduce la risposta immunitaria del corpo.
Per evitare l’infezione, lavarsi le mani regolarmente e cuocere accuratamente la carne.
Bere alcol dovrebbe essere evitato.
Alimenti che potenziano il sistema immunitario: domande frequenti
Esiste una vitamina che aumenta l’immunità?
Molti alimenti contengono vitamine che rafforzano il sistema immunitario, alcune delle quali sono già state citate. Il consumo quotidiano di frutta e verdura è associato alla fornitura al corpo di vitamine essenziali.
Le erbe possono rafforzare il sistema immunitario, giusto?
La ricerca ha dimostrato che le erbe rafforzano il sistema immunitario perché contengono composti che possono aumentare l’immunità.
