SaluteNutrizione Qual è il fabbisogno calorico giornaliero del corpo?
Il fabbisogno calorico varia in base a una varietà di fattori. In base a fattori quali età, sesso, altezza, peso, livello di attività fisica, nonché la necessità di perdere peso, mantenere il peso o aumentare il peso, nonché altri fattori relativi a come consumare queste calorie e stimarle. Il fabbisogno calorico giornaliero di un individuo dipende dalla fascia di età e dal livello di attività fisica. Sulla base dei seguenti fattori:
Lo stile di vita con attività moderata include attività della vita quotidiana e attività fisica equivalente a camminare per circa 2,5-5 chilometri al giorno a una velocità equivalente a 5-6,5 chilometri all’ora.
Attività fisica che supera circa i 5 chilometri al giorno ad una velocità da 5 a 6,5 chilometri orari, oltre alle normali attività fisiche legate alla vita quotidiana.
Secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020, ecco il fabbisogno calorico giornaliero stimato per età, sesso e livello di attività fisica:
- Uomini: È come segue:
| età (anni) | inattivo (kcal) | Attività media (kcal) | attivo (kcal) |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1400 | 1400 |
| 4-5 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 6-7 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 8 | 1400 | 1600 | 2000 |
| 9 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 10 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 11 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 12 | 1800 | 2200 | 2400 |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 14 | 2000 | 2400 | 2800 |
| 15 | 2200 | 2600 | 3000 |
| 16-18 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 19-20 | 2600 | 2800 | 3000 |
| 21-25 | 2400 | 2800 | 3000 |
| 26-35 | 2400 | 2600 | 3000 |
| 36-40 | 2400 | 2600 | 2800 |
| 41-45 | 2200 | 2600 | 2800 |
| 46-55 | 2200 | 2400 | 2800 |
| 56-60 | 2200 | 2400 | 2600 |
| 61-65 | 2000 | 2400 | 2600 |
| 66-75 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 76 e oltre | 2000 | 2200 | 2400 |
- Donne: secondo la seguente tabella:
| età (anni) | inattivo (kcal) | Attività media (kcal) | attivo (kcal) |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1200 | 1400 |
| 4 | 1200 | 1400 | 1400 |
| 5-6 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 7 | 1200 | 1600 | 1800 |
| 8-9 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 10 | 1400 | 1800 | 2000 |
| 11 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 12-13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14-18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19-25 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 26-30 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 31-50 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51-60 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 61 e più | 1600 | 1800 | 2000 |
Qual è l’apporto calorico giornaliero raccomandato per le donne in gravidanza e in allattamento?
Le esigenze nutrizionali delle donne durante la gravidanza e l’allattamento aumentano rispetto a quelle che non sono in gravidanza o in allattamento. Come accennato nella tabella precedente, le calorie vengono calcolate o stimate soprattutto negli ultimi sei mesi di gravidanza. Pertanto, secondo calcoli matematici, le calorie necessarie durante gli ultimi sei mesi di gravidanza e durante l’allattamento al seno sono equivalenti a quelle necessarie prima della gravidanza.
Qual è l’apporto calorico consigliato per i bodybuilder?
Durante la fase di massa, le calorie dovrebbero essere aumentate del 15%. La crescita muscolare si verifica durante questa fase. La fase di riduzione del grasso corporeo in eccesso è causata dalla fase di rafforzamento muscolare attraverso la graduale riduzione delle calorie consumate e l’aumento degli esercizi aerobici, quindi le calorie giornaliere si riducono del 15% quando si passa dalla fase di costruzione muscolare alla fase di taglio. Consulta un nutrizionista almeno una volta al mese per regolare l’apporto calorico.
Nel 2004, una recensione pubblicata sul Journal of Sports Medicine ha concluso che una dieta dovrebbe contenere il 55-60% di carboidrati e il 25-30% di proteine per entrambe le fasi precedenti.
