Quel est le besoin quotidien en calories du corps ?
Les besoins en calories varient en fonction de divers facteurs. Basé sur des facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille, le poids, le niveau d’activité physique, ainsi que la nécessité de perdre du poids, de maintenir son poids ou d’augmenter son poids, ainsi que d’autres facteurs liés à la façon de consommer ces calories et de les estimer. Les besoins caloriques quotidiens d’un individu dépendent de son groupe d’âge et de son niveau d’activité physique. Basé sur les facteurs suivants :
Le mode de vie d’activité modérée comprend les activités de la vie quotidienne ainsi que l’activité physique équivalant à marcher environ 2,5 à 5 kilomètres par jour à une vitesse équivalente à 5 à 6,5 kilomètres par heure.
Activité physique qui dépasse environ 5 kilomètres par jour à une vitesse de 5 à 6,5 kilomètres par heure, en plus des activités physiques normales liées à la vie quotidienne.
Selon les Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, voici les besoins caloriques quotidiens estimés par âge, sexe et niveau d’activité physique :
- Hommes : C’est comme suit :
| années d’âge) | inactif (kcal) | Activité moyenne (kcal) | actif (kcal) |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1400 | 1400 |
| 4-5 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 6-7 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 8 | 1400 | 1600 | 2000 |
| 9 | 1600 | 1800 | 2000 |
| dix | 1600 | 1800 | 2200 |
| 11 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 12 | 1800 | 2200 | 2400 |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 14 | 2000 | 2400 | 2800 |
| 15 | 2200 | 2600 | 3000 |
| 16-18 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 19-20 | 2600 | 2800 | 3000 |
| 21-25 | 2400 | 2800 | 3000 |
| 26-35 | 2400 | 2600 | 3000 |
| 36-40 | 2400 | 2600 | 2800 |
| 41-45 | 2200 | 2600 | 2800 |
| 46-55 | 2200 | 2400 | 2800 |
| 56-60 | 2200 | 2400 | 2600 |
| 61-65 | 2000 | 2400 | 2600 |
| 66-75 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 76 et plus | 2000 | 2200 | 2400 |
- Dames : selon le tableau suivant :
| années d’âge) | inactif (kcal) | Activité moyenne (kcal) | actif (kcal) |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1200 | 1400 |
| 4 | 1200 | 1400 | 1400 |
| 5-6 | 1200 | 1400 | 1600 |
| sept | 1200 | 1600 | 1800 |
| 8-9 | 1400 | 1600 | 1800 |
| dix | 1400 | 1800 | 2000 |
| 11 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 12-13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14-18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19-25 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 26-30 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 31-50 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51-60 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 61 et plus | 1600 | 1800 | 2000 |
Quel est l’apport calorique quotidien recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes ?
Les besoins nutritionnels des femmes pendant la grossesse et l’allaitement augmentent par rapport à celles qui ne sont pas enceintes ou qui allaitent. Comme mentionné dans le tableau précédent, les calories sont calculées ou estimées surtout dans les six derniers mois de la grossesse. Ainsi, selon des calculs mathématiques, les calories nécessaires pendant les six derniers mois de grossesse et pendant l’allaitement sont équivalentes à celles nécessaires avant la grossesse.
Quel est l’apport calorique recommandé pour les bodybuilders ?
Pendant la phase de masse, les calories doivent être augmentées de 15 %. La croissance musculaire se produit pendant cette phase. La phase de réduction de l’excès de graisse corporelle est causée par la phase de renforcement musculaire par la réduction progressive des calories consommées et l’augmentation des exercices aérobies, de sorte que les calories quotidiennes sont réduites de 15 % lors du passage de la phase de renforcement musculaire à la phase de coupe. Consultez un nutritionniste au moins une fois par mois pour ajuster votre apport calorique.
En 2004, une revue publiée dans le Journal of Sports Medicine a conclu qu’un régime devrait contenir 55 à 60 % de glucides et 25 à 30 % de protéines pour les deux premières phases.
