Os requisitos de calorias variam com base em uma variedade de fatores. Com base em fatores como idade, sexo, altura, peso, nível de atividade física, bem como a necessidade de perder peso, manter o peso ou aumentar o peso, além de outros fatores relacionados a como consumir essas calorias e estimá-las. A necessidade calórica diária de um indivíduo depende de sua faixa etária e nível de atividade física. Com base nos seguintes fatores:
O estilo de vida de atividade moderada inclui atividades de vida diária, bem como atividade física equivalente a caminhar cerca de 2,5 a 5 quilômetros por dia a uma velocidade equivalente a 5 a 6,5 quilômetros por hora.
Atividade física que ultrapassa cerca de 5 quilômetros por dia a uma velocidade de 5 a 6,5 quilômetros por hora, além das atividades físicas normais relacionadas à vida diária.
De acordo com o Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, aqui estão as necessidades calóricas diárias estimadas por idade, sexo e nível de atividade física:
- Homens: É o seguinte:
| Anos de idade) | inativo (kcal) | Atividade média (kcal) | ativo (kcal) |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1400 | 1400 |
| 4-5 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 6-7 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 8 | 1400 | 1600 | 2000 |
| 9 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 10 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 11 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 12 | 1800 | 2200 | 2400 |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 14 | 2000 | 2400 | 2800 |
| 15 | 2200 | 2600 | 3000 |
| 16-18 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 19-20 | 2600 | 2800 | 3000 |
| 21-25 | 2400 | 2800 | 3000 |
| 26-35 | 2400 | 2600 | 3000 |
| 36-40 | 2400 | 2600 | 2800 |
| 41-45 | 2200 | 2600 | 2800 |
| 46-55 | 2200 | 2400 | 2800 |
| 56-60 | 2200 | 2400 | 2600 |
| 61-65 | 2000 | 2400 | 2600 |
| 66-75 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 76 e mais | 2000 | 2200 | 2400 |
- Senhoras: de acordo com a seguinte tabela:
| Anos de idade) | inativo (kcal) | Atividade média (kcal) | ativo (kcal) |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1200 | 1400 |
| 4 | 1200 | 1400 | 1400 |
| 5-6 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 7 | 1200 | 1600 | 1800 |
| 8-9 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 10 | 1400 | 1800 | 2000 |
| 11 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 12-13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14-18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19-25 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 26-30 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 31-50 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51-60 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 61 e mais | 1600 | 1800 | 2000 |
Qual é a ingestão calórica diária recomendada para mulheres grávidas e lactantes?
As necessidades nutricionais das mulheres durante a gravidez e lactação aumentam em comparação com aquelas que não estão grávidas ou lactantes. Conforme mencionado na tabela anterior, as calorias são calculadas ou estimadas especialmente nos últimos seis meses de gravidez. Assim, de acordo com cálculos matemáticos, as calorias necessárias durante os últimos seis meses de gravidez e durante a amamentação são equivalentes às necessárias antes da gravidez.
Qual é a ingestão calórica recomendada para fisiculturistas?
Durante a fase de volume, as calorias devem ser aumentadas em 15%. O crescimento muscular ocorre durante esta fase. A fase de redução do excesso de gordura corporal é causada pela fase de fortalecimento muscular através da redução gradual das calorias consumidas e do aumento dos exercícios aeróbicos, pelo que as calorias diárias são reduzidas em 15% ao passar da fase de construção muscular para a fase de corte. Consulte um nutricionista pelo menos uma vez por mês para ajustar sua ingestão calórica.
Em 2004, uma revisão publicada no Journal of Sports Medicine concluiu que uma dieta deve conter 55-60% de carboidratos e 25-30% de proteína para ambas as fases anteriores.
