Los requisitos calóricos varían según una variedad de factores. En base a factores como la edad, el género, la altura, el peso, el nivel de actividad física, así como la necesidad de adelgazar, mantener o aumentar de peso, así como otros factores relacionados con la forma de consumir estas calorías y estimarlas. El requerimiento calórico diario de un individuo depende de su grupo de edad y nivel de actividad física. Basado en los siguientes factores:
El estilo de vida de actividad moderada incluye las actividades de la vida diaria así como la actividad física equivalente a caminar alrededor de 2,5 a 5 kilómetros por día a una velocidad equivalente a 5 a 6,5 kilómetros por hora.
Actividad física que supere unos 5 kilómetros por día a una velocidad de 5 a 6,5 kilómetros por hora, además de las actividades físicas normales relacionadas con la vida diaria.
De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020, estas son las necesidades calóricas diarias estimadas por edad, sexo y nivel de actividad física:
- Hombres: Es el siguiente:
| años de edad) | inactivo (kcal) | Actividad media (kcal) | activo (kcal) |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1400 | 1400 |
| 4-5 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 6-7 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 8 | 1400 | 1600 | 2000 |
| 9 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 10 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 11 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 12 | 1800 | 2200 | 2400 |
| 13 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 14 | 2000 | 2400 | 2800 |
| 15 | 2200 | 2600 | 3000 |
| 16-18 | 2400 | 2800 | 3200 |
| 19-20 | 2600 | 2800 | 3000 |
| 21-25 | 2400 | 2800 | 3000 |
| 26-35 | 2400 | 2600 | 3000 |
| 36-40 | 2400 | 2600 | 2800 |
| 41-45 | 2200 | 2600 | 2800 |
| 46-55 | 2200 | 2400 | 2800 |
| 56-60 | 2200 | 2400 | 2600 |
| 61-65 | 2000 | 2400 | 2600 |
| 66-75 | 2000 | 2200 | 2600 |
| 76 y más | 2000 | 2200 | 2400 |
- Damas: según la siguiente tabla:
| años de edad) | inactivo (kcal) | Actividad media (kcal) | activo (kcal) |
| 2 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 3 | 1000 | 1200 | 1400 |
| 4 | 1200 | 1400 | 1400 |
| 5-6 | 1200 | 1400 | 1600 |
| 7 | 1200 | 1600 | 1800 |
| 8-9 | 1400 | 1600 | 1800 |
| 10 | 1400 | 1800 | 2000 |
| 11 | 1600 | 1800 | 2000 |
| 12-13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14-18 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19-25 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 26-30 | 1800 | 2000 | 2400 |
| 31-50 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51-60 | 1600 | 1800 | 2200 |
| 61 y mas | 1600 | 1800 | 2000 |
¿Cuál es la ingesta calórica diaria recomendada para mujeres embarazadas y lactantes?
Las necesidades nutricionales de las mujeres durante el embarazo y la lactancia aumentan en comparación con aquellas que no están embarazadas ni amamantando. Como se mencionó en la tabla anterior, las calorías se calculan o estiman especialmente en los últimos seis meses de embarazo. Así, según cálculos matemáticos, las calorías requeridas durante los últimos seis meses de embarazo y durante la lactancia son equivalentes a las necesarias antes del embarazo.
¿Cuál es la ingesta calórica recomendada para los culturistas?
Durante la fase de volumen, las calorías deben incrementarse en un 15%. El crecimiento muscular se produce durante esta fase. La fase de reducción del exceso de grasa corporal viene provocada por la fase de fortalecimiento muscular mediante la reducción paulatina de las calorías consumidas y el aumento de los ejercicios aeróbicos, por lo que las calorías diarias se reducen en un 15% al pasar de la fase de musculación a la fase de corte. Consulta a un nutricionista al menos una vez al mes para ajustar tu ingesta de calorías.
En 2004, una revisión publicada en el Journal of Sports Medicine concluyó que una dieta debe contener 55-60 % de carbohidratos y 25-30 % de proteína para las dos primeras fases.
