Cafeína: ¿cuáles son sus propiedades?

La cafeína tiene muchas propiedades que son beneficiosas para la salud, y a continuación se describen algunos de estos beneficios según su eficacia:

Las personas con migraña se benefician de las propiedades de la cafeína

En 2017, un estudio publicado en la revista Headache and Pain encontró que la cafeína es segura y efectiva cuando se usa con otros medicamentos para aliviar el dolor de cabeza, como el paracetamol.

La condición de los que sufren de dolor de cabeza se puede mejorar 

En un estudio de 2017 publicado en una revista anterior, se descubrió que la cafeína y el ibuprofeno juntos eran más efectivos para tratar los dolores de cabeza que cualquiera de los medicamentos solos porque la cafeína y el ibuprofeno juntos pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza más rápido.

Los investigadores encontraron que la cafeína aumenta significativamente el estado de alerta mental cuando se usa en dosis altas, especialmente cuando se suspende durante largos períodos de tiempo, según un estudio publicado en el Journal of Sleep Research en 2018.

La disminución de las capacidades cognitivas relacionada con la edad puede mejorarse

Se ha encontrado que el consumo de cafeína ayuda a mantener las funciones cognitivas en el cerebro en personas con demencia o enfermedad de Alzheimer, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition, Health and Aging en 2015.

Mejorar el rendimiento físico

El consumo de cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la resistencia y la fuerza muscular, según una revisión publicada en el British Journal of Sports Medicine en 2019. Sin embargo, se necesitan más estudios en algunos grupos, como las mujeres.

Las condiciones de los pacientes asmáticos pueden mejorar

Las personas con asma deben evitar la cafeína durante 4 horas antes de realizar varias pruebas de función pulmonar, ya que la cafeína mejora la función de las vías respiratorias hasta por 4 horas. Es importante tener en cuenta que el consumo de cafeína no afecta los resultados de las pruebas de óxido nítrico, pero se necesita más investigación para confirmarlo.

Reducción del riesgo de diabetes tipo 2

Un estudio publicado en la revista (Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases) en 2018 mostró que el consumo de cafeína y el riesgo de diabetes tipo 2 están relacionados. Beber dos tazas de café al día reduce el riesgo de diabetes tipo 2 más que beber una taza.

Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que la cafeína puede afectar la forma en que los diabéticos usan el azúcar, lo que puede empeorar la diabetes y empeorarla, por lo que se necesitan más estudios. La cafeína puede afectar la diabetes en algunos casos. La cafeína debe ser consumida con moderación por los diabéticos.

Los cálculos biliares se pueden reducir

Beber café con cafeína puede ayudar a prevenir los cálculos biliares, según una revisión sistemática publicada en Alimentary Pharmacology and Therapeutics en 2015.

Aumento de la presión arterial baja

En los ancianos, que experimentan un descenso de la presión arterial después de comer, las bebidas con cafeína aumentan la presión arterial, y cabe señalar que las personas con presión arterial alta deben consumir cafeína con moderación. Los consumidores habituales de cafeína tienen un efecto menor sobre los valores de la presión arterial.

Aumentar el poder de la memoria

Según un estudio publicado en Frontiers in Psychology en 2016, tomar café temprano en la mañana tiene un efecto positivo en la memoria de los estudiantes.

Asistencia para bajar de peso

En 2019, los investigadores publicaron un estudio en la revista (Nutrients) que mostraba que beber café tenía poco efecto sobre el peso, especialmente en los hombres, debido a la cafeína que contiene y a otros compuestos. 

Alivio del dolor

Según un estudio publicado en el Journal of Anesthesiology and Pain Medicine en 2016, la cafeína puede aliviar el dolor a través de su efecto sobre los receptores de adenosina, que están involucrados en la percepción del dolor. 

Se necesitan más estudios para estudiar el papel de la cafeína en el alivio del dolor y su efecto sobre el alivio del dolor cuando se aumentan las dosis.

Hay algunos beneficios de la cafeína que no tienen suficiente evidencia para probar su eficacia, por lo que se necesitan más estudios para confirmar su eficacia. Algunos de estos beneficios se enumeran a continuación:

La depresión se puede aliviar

Los síntomas de depresión pueden aliviarse con cafeína. El café con cafeína se asocia con un menor riesgo de depresión, según una revisión sistemática publicada en el Australian and New Zealand Journal of Psychiatry en 2015. Se necesita investigación adicional para confirmar estos hallazgos.

El dolor muscular inducido por el ejercicio puede reducirse

Según un estudio publicado por Journal of Applied Physiology en 2019, el consumo de cafeína puede reducir significativamente el dolor muscular en el segundo y tercer día después del ejercicio y mejorar el rendimiento del ejercicio.

La capacidad de respiración del ejercicio se puede mejorar.

El consumo de cafeína antes del ejercicio puede mejorar la respiración durante el ejercicio, según una revisión publicada en el International Journal of Exercise Physiology and Performance en 2020.

El riesgo de accidente cerebrovascular se puede reducir

Según un estudio de 2020 publicado en Nutrients, el consumo de cafeína a largo plazo puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar si el efecto es causado por la cafeína u otra sustancia en la cafeína. 

Beneficios de otros tipos

Vale la pena señalar que la cafeína tiene otros beneficios no mencionados anteriormente, pero no han sido probados. Estos beneficios se describen a continuación.

Se puede reducir el enrojecimiento y la irritación de la piel.

Falta de oxígeno en la sangre inducida por el ejercicio.

El tratamiento de los dolores de cabeza del sueño; Este es un dolor de cabeza que ocurre durante el sueño.

Efectos secundarios de la cafeina

La siguiente es una lista detallada de los efectos nocivos de la cafeína:

Seguridad de la cafeína

En cantidades moderadas, la cafeína probablemente sea segura para la mayoría de los adultos. Se recomienda beber aproximadamente cuatro tazas de café al día, las cuales contienen 400 mg de cafeína. Sin embargo, es importante tener en cuenta que beber cafeína en exceso de 400 mg por día puede ser dañino.

• Insomnio.
• Nerviosismo y tensión.
• Una irritación del estómago;
• Vómitos y náuseas.
• Un aumento en la frecuencia cardíaca;
• Aumento de la frecuencia respiratoria.

La cafeína en dosis altas puede causar dolores de cabeza, dolores en el pecho y zumbidos en los oídos, por lo que se deben evitar los productos que contienen altas concentraciones de cafeína.

¿La cafeína es segura para las madres lactantes y las mujeres embarazadas?

Se considera seguro consumir cafeína durante el embarazo y la lactancia a una dosis inferior a 300 mg al día, lo que equivale a 3 tazas de café. Además, la cafeína puede pasar a la leche materna y causar problemas de sueño en los bebés. Además, la cafeína puede aumentar la actividad intestinal en los niños amamantados.

Se recomienda el consumo de cafeína con precaución si tiene ciertas condiciones de salud, como: 

Con moderación, la cafeína puede empeorar los trastornos de ansiedad.

Esquizofrenia: También conocida como esquizofrenia. Los síntomas pueden verse agravados por la cafeína.

La cafeína puede causar latidos cardíacos irregulares en personas sensibles a ella.

Cuando se consume en grandes cantidades, la cafeína puede empeorar la diarrea.

Las personas con trastornos hemorrágicos deben usar la cafeína con precaución.

Aquellos que sufren de ataques epilépticos deben evitar altas dosis de cafeína y deben consumir pequeñas cantidades con mucha precaución.

La cafeína aumenta la frecuencia de la micción y la necesidad de orinar, por lo que las personas con problemas para perder el control de la vejiga deben usarla solo con moderación.

Cuando se usa en grandes cantidades, puede causar el síndrome del intestino irritable (SII).

Una condición conocida como glaucoma. Un aumento inducido por la cafeína en la presión intraocular ocurre dentro de los 30 minutos posteriores al consumo y dura 90 minutos.

Presión arterial: la cafeína puede aumentar la presión arterial en personas con presión arterial alta, pero se ha demostrado que el consumo regular de cafeína aumenta la presión arterial en personas con presión arterial alta. 

Diabetes: la cafeína puede afectar la forma en que el cuerpo usa el azúcar, por lo que puede empeorar la diabetes, pero la cafeína y la diabetes aún no se han estudiado, por lo que la cafeína debe usarse con precaución en personas con diabetes.

Si sufres de osteoporosis o baja densidad ósea, no debes consumir más de 300 mg de cafeína al día, lo que equivale a 2 o 3 tazas de café. Calcio que se pierde al tomar suplementos de calcio. En el contexto de la discusión, mostramos que las mujeres mayores con enfermedades genéticas que afectan el uso de vitamina D por parte del cuerpo deben consumir cafeína con moderación. El calcio y la vitamina D trabajan juntos para formar huesos.

La cafeína debe usarse con precaución si sufres de trastorno bipolar, ya que las dosis altas pueden empeorar tu salud.

Hay otras fuentes de cafeína además del café. Varios tipos de té, café y chocolate contienen cafeína, como se describe a continuación: