Entre los beneficios del consumo de agua para el organismo se encuentran: Hidratación: el agua mantiene hidratado al organismo para que pueda realizar correctamente sus funciones. Está claro que el agua es la mejor forma natural de hidratar el cuerpo.
Beber suficiente agua mantiene el cerebro sano y funcionando correctamente, y la deshidratación leve o la pérdida de líquidos entre el 1 % y el 3 % del peso corporal pueden afectar negativamente el funcionamiento del cerebro.
Cuando el cuerpo se calienta, el agua almacenada en las capas intermedias de la piel se libera a la superficie en forma de sudor. El sudor se evapora en la superficie de la piel y refresca el cuerpo. Una cantidad suficiente de agua en el cuerpo puede ayudar a reducir el estrés físico durante el ejercicio cuando ocurre el estrés por calor, pero se necesita más investigación científica sobre estos efectos.
Mejore la flexibilidad de las articulaciones: el cartílago de las articulaciones y los discos espinales contienen aproximadamente un 80 % de agua, y la deshidratación puede disminuir la capacidad de la articulación para absorber golpes con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de artritis.
Mantenga las vías respiratorias saludables: cuando está deshidratado, el cuerpo estrecha las vías respiratorias para reducir la pérdida de agua del cuerpo, lo que puede empeorar ciertas condiciones de salud, como el asma y las alergias.
Varios nutrientes esenciales, como los minerales, se disuelven en agua, por lo que cantidades suficientes de agua en el cuerpo permiten que los nutrientes lleguen a diferentes partes del cuerpo y satisfagan sus necesidades.
Reduce la hinchazón: la hinchazón es una condición de salud incómoda causada por una mala digestión o una ingesta excesiva de sodio. Beber durante el ciclo menstrual también se asocia con fluctuaciones hormonales en las mujeres, por lo que muchas personas creen que deben evitarlo. Evite beber cantidades excesivas de agua. Hinchazón Sin embargo, esta es una creencia falsa, ya que el agua es un remedio natural para ayudar a reducir la hinchazón, y beber la cantidad adecuada de agua a lo largo del día es esencial para ayudar a eliminar los productos de desecho.
Beba suficiente agua para mantener la integridad del proceso digestivo y manténgalo a un ritmo regular y cómodo, de lo contrario puede aumentar el riesgo de estreñimiento. El agua consumida durante el día se asocia con fibras solubles en el intestino grueso, que aumentan el volumen de las heces, disminuyen el tiempo de permanencia de las heces y facilitan la eliminación cuando no se consume suficiente agua. El estreñimiento es causado por los productos de desecho del cuerpo.
La deshidratación puede aumentar la irritabilidad y disminuir la sensación de comodidad, lo que afecta negativamente el estado de ánimo y causa muchos problemas.
El agua, junto con pequeñas cantidades de electrolitos, mocos y enzimas, es el componente principal de la saliva, que es esencial para descomponer los alimentos sólidos y mantener la salud bucal. Es importante tener en cuenta que cuando se consumen líquidos con regularidad, el cuerpo normalmente produce suficiente saliva. A medida que envejecemos o nos sometemos a ciertos tratamientos médicos y medicamentos, la producción de saliva puede disminuir.
Beber 500 ml de agua puede ayudar a aumentar los niveles de energía al activar el metabolismo, y un estudio publicado en Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en 2003 encontró que beber 500 ml de agua puede ayudar. Este efecto comenzó dentro de los 10 minutos después de beber el agua y duró más de una hora tanto en hombres como en mujeres.
Beber suficiente agua puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como asma inducida por el ejercicio, infecciones del tracto urinario, presión arterial alta y cálculos renales, según un estudio de 2005 publicado en Nutrition Reviews.
Un estudio de 2008 publicado en Obesity encontró un vínculo entre el aumento del consumo de agua y la pérdida de peso y grasa con el tiempo. Se puede perder el exceso de peso comiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio.
Recomendaciones de ingesta de agua
La cantidad de agua recomendada por día depende de varios factores, incluidos el sexo, la edad, el nivel de actividad física, el clima, el estado de salud, el embarazo y la lactancia. La siguiente tabla muestra la ingesta diaria recomendada de agua de las bebidas si está amamantando y si hace ejercicio durante más de una hora al día, es posible que necesite más. Se muestra de manera diferente:
| categoría de edad | Cantidad diaria recomendada de agua |
| Niños de 4 a 8 años | 5 tazas lo que equivale a 1183 ml |
| Niños de 9 a 13 años | 7 a 8 tazas, que es 1656 a 1892 ml |
| Masculino y femenino de 14 a 18 años | 8 a 11 tazas, es decir 1892 a 2602 ml |
| Hombres de 19 años en adelante | 13 tazas, lo que equivale a 3075 ml |
| Mujeres de 19 años en adelante | 9 tazas lo que equivale a 2129 ml |
| embarazada | 10 tazas lo que equivale a 2365 ml |
| lactancia materna | 13 tazas, lo que equivale a 3075 ml |
Beber demasiada agua tiene algunas desventajas
Cada célula del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, pero beber demasiada agua puede causar intoxicación por agua y graves consecuencias para la salud, y es importante tener en cuenta que beber demasiada agua es imposible. Además de ocurrir al azar, también puede ocurrir como resultado de beber demasiada agua durante eventos deportivos prolongados o ejercicio intenso. Cuando una persona consume grandes cantidades de agua, las células cerebrales se hinchan y aumenta la presión intracraneal.
Los síntomas generalmente aparecen cuando los niveles de sodio en el cuerpo caen por debajo de 120 mmol/L, mientras que el envenenamiento ocurre sin ningún síntoma. Cambios en el estado mental, confusión, comportamiento inapropiado, delirio, coordinación corporal deficiente, el nivel de sodio disminuye aún más, los signos y síntomas de aumento de la presión intracraneal aumentan dramáticamente, pueden ocurrir algunos cambios vitales en el cuerpo. Comienzan a aparecer síntomas como presión de pulso alta y respiración irregular.
¿Cuál es el mejor momento para beber agua?
Beber agua después de comer tiene muchos beneficios.
Al beber agua después de las comidas, puede mejorar la digestión, ya que el agua descompone los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes y el agua ablanda las heces, lo que reduce el estreñimiento.
¿En qué te beneficia beber agua antes de comer?
Al beber agua antes de las comidas, puede reducir el apetito y consumir menos calorías a lo largo del día.
Al beber agua con alimentos, ¿cuáles son las desventajas?
Según algunos informes, beber agua con las comidas puede reducir la acidez estomacal, pero esto no es cierto, ya que beber agua puede mejorar la digestión.
