Entre os benefícios de beber água para o corpo estão: hidratação: a água mantém o corpo hidratado para que ele possa realizar suas tarefas adequadamente. É claro que a água é a melhor maneira natural de hidratar o corpo.
Beber bastante água mantém o cérebro saudável e funcionando corretamente, e desidratação leve ou perda de líquidos entre 1% e 3% do peso corporal pode afetar negativamente o funcionamento do cérebro.
Quando o corpo aquece, a água armazenada nas camadas médias da pele é liberada para a superfície como suor. O suor evapora na superfície da pele e esfria o corpo. Uma quantidade suficiente de água no corpo pode ajudar a reduzir o estresse físico durante o exercício quando ocorre o estresse por calor, mas são necessárias mais pesquisas científicas sobre esses efeitos.
Melhorar a flexibilidade das articulações: a cartilagem articular e os discos da coluna vertebral contêm cerca de 80% de água, e a desidratação pode diminuir a capacidade da articulação de absorver choques ao longo do tempo, aumentando o risco de artrite.
Manter as vias aéreas saudáveis: Quando desidratado, o corpo estreita as vias aéreas para reduzir a perda de água do corpo, o que pode piorar certas condições de saúde, como asma e alergias.
Vários nutrientes essenciais, como os minerais, são dissolvidos na água, portanto, quantidades suficientes de água no corpo permitem que os nutrientes cheguem a diferentes partes do corpo e atendam às suas necessidades.
Reduz o inchaço: O inchaço é uma condição de saúde desconfortável causada por má digestão ou ingestão excessiva de sódio. Beber durante o ciclo menstrual também está associado a flutuações hormonais nas mulheres, razão pela qual muitas pessoas acreditam que devem evitá-lo. Evite beber quantidades excessivas de água. Inchaço No entanto, esta é uma crença falsa, pois a água é um remédio natural para ajudar a reduzir o inchaço, e beber a quantidade certa de água ao longo do dia é essencial para ajudar a eliminar os resíduos.
Beba água suficiente para manter a integridade do processo digestivo e mantê-lo em um ritmo regular e confortável, caso contrário, o risco de constipação pode aumentar. A água consumida durante o dia está associada a fibras solúveis no intestino grosso, que aumentam o volume das fezes, diminuem o tempo de permanência das fezes e facilitam a eliminação quando não é consumida água suficiente. A constipação é causada por produtos residuais do corpo.
A desidratação pode aumentar a irritabilidade e diminuir a sensação de conforto, o que afeta negativamente o humor e causa muitos problemas.
A água, juntamente com pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas, é o principal componente da saliva, essencial para decompor alimentos sólidos e manter a saúde bucal. É importante notar que ao consumir líquidos regularmente, o corpo normalmente produz saliva suficiente. À medida que envelhecemos ou passamos por certos tratamentos médicos e medicamentos, a produção de saliva pode diminuir.
Beber 500 ml de água pode ajudar a aumentar os níveis de energia ativando o metabolismo, e um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism em 2003 descobriu que beber 500 ml de água pode ajudar. Este efeito começou dentro de 10 minutos depois de beber a água e durou mais de uma hora em homens e mulheres.
Beber água suficiente pode reduzir o risco de certas doenças, como asma induzida por exercícios, infecções do trato urinário, pressão alta e pedras nos rins, de acordo com um estudo de 2005 publicado na Nutrition Reviews.
Um estudo de 2008 publicado na Obesity encontrou uma ligação entre o aumento do consumo de água e a perda de peso e a perda de gordura ao longo do tempo. Perder o excesso de peso pode ser alcançado com uma dieta saudável e exercícios.
Recomendações de ingestão de água
A quantidade de água recomendada por dia depende de vários fatores, incluindo sexo, idade, nível de atividade física, clima, estado de saúde, gravidez e lactação. A tabela abaixo mostra a ingestão diária recomendada de água de bebidas se você estiver amamentando e se você se exercitar por mais de uma hora por dia, pode ser necessário mais. Exibe de forma diferente:
| categoria de idade | Quantidade diária recomendada de água |
| Crianças de 4 a 8 anos | 5 xícaras que equivale a 1183 ml |
| Crianças de 9 a 13 anos | 7 a 8 xícaras, que é de 1656 a 1892 ml |
| Masculino e feminino de 14 a 18 anos | 8 a 11 xícaras, ou seja, 1892 a 2602 ml |
| Homens a partir de 19 anos | 13 xícaras, o que equivale a 3075 ml |
| Mulheres a partir de 19 anos | 9 xícaras que equivale a 2129 ml |
| grávida | 10 xícaras que equivale a 2365 ml |
| amamentação | 13 xícaras, o que equivale a 3075 ml |
Beber muita água tem algumas desvantagens
Cada célula do corpo precisa de água para funcionar adequadamente, mas beber muita água pode causar intoxicação hídrica e sérias consequências para a saúde, e é importante notar que beber muita água é impossível. Além de ocorrer aleatoriamente, também pode acontecer como resultado de beber muita água durante eventos esportivos longos ou exercícios intensos. Quando uma pessoa consome grandes quantidades de água, as células do cérebro incham e a pressão intracraniana aumenta.
Os sintomas geralmente aparecem quando os níveis de sódio no corpo caem abaixo de 120 mmol/L, enquanto o envenenamento ocorre sem nenhum sintoma. Mudanças no estado mental, confusão, comportamento inadequado, delírio, má coordenação corporal, níveis de sódio diminuem ainda mais, sinais e sintomas de aumento da pressão intracraniana aumentam drasticamente, algumas mudanças vitais no corpo podem ocorrer. Sintomas como pressão de pulso alta e respiração irregular começam a aparecer.
Qual o melhor horário para beber água?
Beber água depois de comer tem muitos benefícios.
Ao beber água após as refeições, você pode melhorar a digestão, pois a água decompõe os alimentos para que o corpo absorva os nutrientes e a água amolece as fezes, o que reduz a constipação.
Como beber água antes de comer beneficia você?
Ao beber água antes das refeições, você pode reduzir o apetite e consumir menos calorias ao longo do dia.
Ao beber água com alimentos, quais são as desvantagens?
De acordo com alguns relatos, beber água durante as refeições pode reduzir a acidez do estômago, mas isso não é verdade, pois a água potável pode melhorar a digestão.
