In che modo l’acqua potabile apporta benefici al corpo?
Tra i benefici dell’acqua potabile per l’organismo ci sono: idratazione: l’acqua mantiene il corpo idratato in modo che possa svolgere correttamente i suoi compiti. È chiaro che l’acqua è il miglior modo naturale per idratare il corpo.
Bere abbastanza acqua mantiene il cervello sano e funzionante e una lieve disidratazione o una perdita di liquidi tra l’1% e il 3% del peso corporeo possono influire negativamente sul funzionamento del cervello.
Quando il corpo si riscalda, l’acqua immagazzinata negli strati intermedi della pelle viene rilasciata in superficie sotto forma di sudore. Il sudore evapora sulla superficie della pelle e rinfresca il corpo. Una quantità sufficiente di acqua nel corpo può aiutare a ridurre lo stress fisico durante l’esercizio quando si verifica lo stress da calore, ma sono necessarie ulteriori ricerche scientifiche su questi effetti.
Migliora la flessibilità articolare: la cartilagine articolare e i dischi spinali contengono circa l’80% di acqua e la disidratazione può ridurre la capacità dell’articolazione di assorbire gli urti nel tempo, aumentando il rischio di artrite.
Mantenere le vie aeree sane: quando è disidratato, il corpo restringe le vie aeree per ridurre la perdita di acqua dal corpo, che può peggiorare alcune condizioni di salute, come l’asma e le allergie.
Diversi nutrienti essenziali, come i minerali, vengono disciolti nell’acqua, quindi quantità sufficienti di acqua nel corpo consentono ai nutrienti di raggiungere diverse parti del corpo e soddisfare i loro bisogni.
Riduce il gonfiore: il gonfiore è una condizione di salute scomoda causata da una cattiva digestione o da un’assunzione eccessiva di sodio. Bere durante il ciclo mestruale è anche associato a fluttuazioni ormonali nelle donne, motivo per cui molte persone credono che dovrebbero evitarlo. Evitare di bere quantità eccessive di acqua. Gonfiore Tuttavia, questa è una falsa credenza, poiché l’acqua è un rimedio naturale per aiutare a ridurre il gonfiore e bere la giusta quantità di acqua durante il giorno è essenziale per aiutare a scovare i prodotti di scarto.
Bere abbastanza acqua per mantenere l’integrità del processo digestivo e mantenerlo a un ritmo regolare e confortevole, altrimenti potrebbe aumentare il rischio di stitichezza. L’acqua consumata durante il giorno è associata alle fibre solubili nell’intestino crasso, che aumentano il volume delle feci, riducono il tempo di permanenza delle feci e facilitano l’eliminazione quando non viene consumata abbastanza acqua. La costipazione è causata dai prodotti di scarto del corpo.
La disidratazione può aumentare l’irritabilità e diminuire la sensazione di benessere, che influiscono negativamente sull’umore e causano molti problemi.
L’acqua, insieme a piccole quantità di elettroliti, muco ed enzimi, è il componente principale della saliva, essenziale per scomporre il cibo solido e mantenere la salute orale. È importante notare che quando si consumano liquidi regolarmente, il corpo normalmente produce abbastanza saliva. Man mano che invecchiamo o ci sottoponiamo a determinati trattamenti medici e farmaci, la produzione di saliva può diminuire.
Bere 500 ml di acqua può aiutare ad aumentare i livelli di energia attivando il metabolismo e uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nel 2003 ha scoperto che bere 500 ml di acqua può aiutare. Questo effetto è iniziato entro 10 minuti dopo aver bevuto l’acqua ed è durato per più di un’ora sia negli uomini che nelle donne.
Bere abbastanza acqua può ridurre il rischio di alcune malattie, come l’asma indotto dall’esercizio, le infezioni del tratto urinario, l’ipertensione e i calcoli renali, secondo uno studio del 2005 pubblicato su Nutrition Reviews.
Uno studio del 2008 pubblicato su Obesity ha trovato un legame tra aumento del consumo di acqua e perdita di peso e perdita di grasso nel tempo. Perdere peso in eccesso può essere ottenuto mangiando una dieta sana e facendo esercizio.
Raccomandazioni sull’assunzione di acqua
La quantità di acqua raccomandata al giorno dipende da diversi fattori, tra cui sesso, età, livello di attività fisica, condizioni meteorologiche, stato di salute, gravidanza e allattamento. La tabella seguente mostra l’assunzione giornaliera raccomandata di acqua dalle bevande se stai allattando e se ti alleni per più di un’ora al giorno, potrebbe essere necessario di più. Viene visualizzato in modo diverso:
| categoria di età | Quantità giornaliera raccomandata di acqua |
| Bambini da 4 a 8 anni | 5 tazze che equivalgono a 1183 ml |
| Bambini dai 9 ai 13 anni | Da 7 a 8 tazze, ovvero da 1656 a 1892 ml |
| Uomini e donne dai 14 ai 18 anni | Da 8 a 11 tazze, ovvero da 1892 a 2602 ml |
| Uomini dai 19 anni in su | 13 tazze, che equivalgono a 3075 ml |
| Donne dai 19 anni in su | 9 tazze che equivalgono a 2129 ml |
| incinta | 10 tazze che equivalgono a 2365 ml |
| allattamento al seno | 13 tazze, che equivalgono a 3075 ml |
Bere troppa acqua ha alcuni svantaggi
Ogni cellula del corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente, ma bere troppa acqua può causare intossicazione da acqua e gravi conseguenze per la salute, ed è importante notare che bere troppa acqua è impossibile. Oltre a verificarsi in modo casuale, può anche accadere a causa del consumo di troppa acqua durante lunghi eventi sportivi o esercizio fisico intenso. Quando una persona consuma grandi quantità di acqua, le cellule cerebrali si gonfiano e la pressione intracranica aumenta.
I sintomi di solito compaiono quando i livelli di sodio nel corpo scendono al di sotto di 120 mmol/L, mentre l’avvelenamento si verifica senza alcun sintomo. Cambiamenti nello stato mentale, confusione, comportamento inappropriato, delirio, scarsa coordinazione del corpo, ulteriore diminuzione del livello di sodio, segni e sintomi di aumento della pressione intracranica aumentano drasticamente, possono verificarsi alcuni cambiamenti vitali nel corpo. Cominciano a comparire sintomi come pressione del polso elevata e respirazione irregolare.
Qual è il momento migliore per bere acqua?
Bere acqua dopo aver mangiato ha molti vantaggi.
Bevendo acqua dopo i pasti, puoi migliorare la digestione, poiché l’acqua scompone il cibo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti e l’acqua ammorbidisce le feci, riducendo la stitichezza.
In che modo bere acqua prima di mangiare ti avvantaggia?
Bevendo acqua prima dei pasti, puoi ridurre l’appetito e consumare meno calorie durante il giorno.
Quando si beve acqua con il cibo, quali sono gli svantaggi?
Secondo alcuni rapporti, bere acqua durante i pasti può ridurre l’acidità di stomaco, ma questo non è vero, poiché l’acqua potabile può migliorare la digestione.
