Wie nützt Trinkwasser dem Körper?

Zu den Vorteilen des Trinkwassers für den Körper gehören: Flüssigkeitszufuhr: Wasser hält den Körper hydratisiert, damit er seine Aufgaben richtig erfüllen kann. Es ist klar, dass Wasser der beste natürliche Weg ist, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Ausreichend Wasser zu trinken hält das Gehirn gesund und funktionsfähig, und eine leichte Dehydrierung oder Flüssigkeitsverlust zwischen 1 % und 3 % des Körpergewichts kann die Gehirnfunktion negativ beeinflussen.

Bei Erwärmung des Körpers wird das in den mittleren Hautschichten gespeicherte Wasser als Schweiß an die Oberfläche abgegeben. Der Schweiß verdunstet auf der Hautoberfläche und kühlt den Körper. Eine ausreichende Wassermenge im Körper kann helfen, die körperliche Belastung während des Trainings zu reduzieren, wenn Hitzestress auftritt, aber es bedarf weiterer wissenschaftlicher Forschung zu diesen Effekten.

Verbessern Sie die Flexibilität der Gelenke: Gelenkknorpel und Bandscheiben enthalten etwa 80 % Wasser, und Dehydrierung kann die Fähigkeit des Gelenks, Stöße zu absorbieren, mit der Zeit verringern, was das Risiko von Arthritis erhöht.

Gesunde Atemwege erhalten: Bei Dehydrierung verengt der Körper die Atemwege, um den Wasserverlust aus dem Körper zu reduzieren, was bestimmte Gesundheitszustände wie Asthma und Allergien verschlimmern kann.

Mehrere essentielle Nährstoffe, wie Mineralien, sind in Wasser gelöst, sodass ausreichende Mengen an Wasser im Körper es den Nährstoffen ermöglichen, verschiedene Teile des Körpers zu erreichen und ihren Bedarf zu decken.

Reduziert Blähungen: Blähungen sind ein unangenehmer Gesundheitszustand, der durch schlechte Verdauung oder übermäßige Natriumaufnahme verursacht wird. Auch das Trinken während des Menstruationszyklus ist bei Frauen mit hormonellen Schwankungen verbunden, weshalb viele Menschen glauben, darauf verzichten zu müssen. Vermeiden Sie es, übermäßig viel Wasser zu trinken. Blähungen Dies ist jedoch ein Irrglaube, da Wasser ein natürliches Heilmittel ist, um Blähungen zu reduzieren, und das Trinken der richtigen Menge Wasser über den Tag hinweg unerlässlich ist, um Abfallprodukte auszuspülen.

Trinken Sie genug Wasser, um die Integrität des Verdauungsprozesses aufrechtzuerhalten, und halten Sie ihn in einem regelmäßigen und angenehmen Tempo, da sonst das Risiko einer Verstopfung zunehmen kann. Wasser, das tagsüber aufgenommen wird, ist mit löslichen Ballaststoffen im Dickdarm verbunden, die das Stuhlvolumen erhöhen, die Stuhlverweildauer verkürzen und die Ausscheidung erleichtern, wenn nicht genug Wasser aufgenommen wird. Verstopfung wird durch Abfallprodukte des Körpers verursacht.

Dehydration kann die Reizbarkeit erhöhen und das Wohlbefinden verringern, was sich negativ auf die Stimmung auswirkt und viele Probleme verursacht.

Wasser ist zusammen mit geringen Mengen an Elektrolyten, Schleim und Enzymen der Hauptbestandteil des Speichels, der für den Abbau fester Nahrung und die Aufrechterhaltung der Mundgesundheit unerlässlich ist. Wichtig zu beachten ist, dass der Körper bei regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme normalerweise genügend Speichel produziert. Wenn wir älter werden oder uns bestimmten medizinischen Behandlungen und Medikamenten unterziehen, kann die Speichelproduktion abnehmen.

Das Trinken von 500 ml Wasser kann helfen, das Energieniveau zu erhöhen, indem es den Stoffwechsel aktiviert, und eine 2003 im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von 500 ml Wasser helfen kann. Dieser Effekt setzte innerhalb von 10 Minuten nach dem Trinken des Wassers ein und hielt sowohl bei Männern als auch bei Frauen über eine Stunde an.

Laut einer 2005 in Nutrition Reviews veröffentlichten Studie kann das Trinken von ausreichend Wasser das Risiko bestimmter Krankheiten wie Asthma, Harnwegsinfektionen, Bluthochdruck und Nierensteine ​​verringern.

Eine 2008 in Obesity veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen erhöhtem Wasserverbrauch und Gewichtsverlust und Fettabbau im Laufe der Zeit. Das Abnehmen von Übergewicht kann durch eine gesunde Ernährung und Bewegung erreicht werden.

Empfehlungen zur Wasseraufnahme

Die empfohlene Wassermenge pro Tag hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Geschlecht, Alter, körperliche Aktivität, Wetter, Gesundheitszustand, Schwangerschaft und Stillzeit. Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene tägliche Aufnahme von Wasser aus Getränken, wenn Sie stillen, und wenn Sie mehr als eine Stunde am Tag Sport treiben, kann mehr erforderlich sein. Wird anders angezeigt:

Zu viel Wasser zu trinken hat einige Nachteile

Jede Zelle im Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren, aber das Trinken von zu viel Wasser kann zu einer Wasservergiftung und schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen, und es ist wichtig zu beachten, dass es unmöglich ist, zu viel Wasser zu trinken. Es kann nicht nur zufällig auftreten, sondern auch durch zu viel Wassertrinken bei langen Sportveranstaltungen oder intensiver körperlicher Betätigung entstehen. Wenn eine Person große Mengen Wasser zu sich nimmt, schwellen die Gehirnzellen an und der Hirndruck steigt.

Symptome treten normalerweise auf, wenn der Natriumspiegel im Körper unter 120 mmol/L fällt, während eine Vergiftung ohne Symptome auftritt. Veränderungen des Geisteszustands, Verwirrtheit, unangemessenes Verhalten, Delirium, schlechte Körperkoordination, Natriumspiegel sinkt weiter, Anzeichen und Symptome eines erhöhten Hirndrucks nehmen dramatisch zu, einige lebenswichtige Veränderungen im Körper können auftreten. Symptome wie hoher Pulsdruck und unregelmäßige Atmung treten auf.

Was ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken?

Das Trinken von Wasser nach dem Essen hat viele Vorteile.

Indem Sie nach den Mahlzeiten Wasser trinken, können Sie die Verdauung verbessern, da Wasser die Nahrung zersetzt, damit der Körper Nährstoffe aufnehmen kann, und Wasser den Stuhl weicher macht, was Verstopfung reduziert.

Wie profitieren Sie davon, vor dem Essen Wasser zu trinken?

Indem Sie vor den Mahlzeiten Wasser trinken, können Sie Ihren Appetit reduzieren und über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich nehmen.

Was sind die Nachteile beim Trinken von Wasser mit Nahrung?

Einigen Berichten zufolge kann das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten die Magensäure reduzieren, aber das stimmt nicht, da das Trinken von Wasser die Verdauung verbessern kann.