Die besten Möglichkeiten für Frauen, Gewicht zuzunehmen

Die Gewichtszunahme für Frauen ist ein langsamer Prozess, der Monate dauern kann, und eine gesunde Gewichtszunahme liegt zwischen 0,45 und 0,91 kg pro Woche. Um an Gewicht zuzunehmen, gehen Sie folgendermaßen vor:

Die Energiereserven sollen erhöht werden

Erhöhung der Kalorienzufuhr: Die Menge an Kalorien, die der menschliche Körper benötigt, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht sowie körperliche Aktivität und Gewichtszunahme. Es wird empfohlen, dass eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als ihr Körper benötigt, was von 1.600 Kalorien für Frauen mit sitzender Lebensweise bis zu 2.400 Kalorien für aktivere Frauen reichen kann. 

Gesunde Essgewohnheiten: Kalorien in der Ernährung stammen aus Lebensmitteln, die Kohlenhydrate, Proteine ​​​​und Fette enthalten, auf die wir uns in den folgenden Hauptnahrungsmittelkategorien beziehen:

Der Verzehr von 0,8 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht hilft, die Muskelmasse zu erhöhen. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Eier, Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte.

Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln gehören Vollkornmehl, Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Getreide, Bohnen und stärkehaltiges Gemüse wie Mais und Erbsen.

Es wird empfohlen, Transfette zu vermeiden und gesättigte Fette zu reduzieren, während Sie kleine Mengen fettreicher Lebensmittel zu sich nehmen.

Obst hat viele gesundheitliche Vorteile und Sie können es anderen Lebensmitteln hinzufügen, um die Kalorien zu erhöhen, wie Erdnussbutter, Käse, Rosinen, Pflaumen, Datteln und Feigen. Neben Salaten oder Müslis können auch kalorienreiche frische Früchte wie Mangos und Avocados verzehrt werden.

Nimm Gemüse in deine Ernährung auf, weil es viele gesundheitliche Vorteile hat. 

Bei einer gesunden Ernährung sind Milch und ihre Produkte unverzichtbare Lebensmittel, und Nüsse oder Leinsamen können als Snack zu Joghurt hinzugefügt werden, und ein Glas Milch kann zu den Mahlzeiten konsumiert werden, um die Kalorien zu erhöhen. 

Übungen mit Widerstand

Trotz der Tatsache, dass Bewegung vielen Menschen hilft, Gewicht zu verlieren. Es kann Ihnen auch helfen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, daher wird Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, empfohlen, sich zwei- bis dreimal pro Woche auf Krafttraining zu konzentrieren, was dem Körper hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, anstatt abzublättern. Dadurch werden sie zu Muskeln. Es wird auch empfohlen, bei Aerobic-Übungen mit dem Ziel, Fett zu verbrennen und Muskeln für Gewichtszunahme und Muskelaufbau zu straffen, Mäßigung zu beobachten.

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen:

 Es gibt Lebensmittel, die viele Kalorien in kleinen Mengen enthalten, und auf diese Weise können Sie die Kalorien erhalten, die Sie täglich benötigen, ohne sich schnell satt zu fühlen. Beispiele für Lebensmittel mit hoher Lebensmitteldichte finden Sie hier. Nachfolgend die Einzelheiten: 

Eine 30-Gramm-Portion Nüsse enthält 150 bis 200 Kalorien und sie sind eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe und Proteine.

Die Samen von Sonnenblumen und Kürbissen enthalten viele Kalorien, daher sind sie ein guter Snack und können zu Salaten, Haferflocken, Suppen und anderen Gerichten hinzugefügt werden.

Ein Esslöffel Erdnussbutter enthält etwa 100 Kalorien und Mandelbutter enthält etwa 120 Kalorien.

Trockenfrüchte sind, wie bereits erwähnt, eine gute Kalorienquelle.

Olivenöl enthält 120 Kalorien pro Esslöffel.

Sie können keine Muskeln aufbauen, Knochen stärken und Gewebe erhalten, indem Sie nährstofffreie Lebensmittel wie Soda, Süßigkeiten und Kartoffelchips essen. 

Besonders wenn man an Magersucht leidet, empfiehlt es sich, fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen.

Normalen Speisen wie geriebenem Käse, Erdnussbutter oder Mandelmus sollten Sie bei der Zubereitung kalorienreiche Zusatzstoffe oder Salaten gesunde Öle wie Olivenöl hinzufügen. Fügen Sie zu Suppe, Kartoffelpüree oder flüssiger Milch Oliven, Avocado, Nüsse oder Sonnenblumenkerne zusammen mit einem oder zwei Esslöffeln Milchpulver hinzu. Verwenden Sie fettreiche Produkte: Fettarme und fettfreie Lebensmittel sollten zugunsten von fettreichen gemieden werden. 

Konsum von kalorienreichen Getränken: Achten Sie auf die Qualität der Getränke und wann sie konsumiert werden, Fruchtsäfte und Smoothies sind besser geeignet als Softdrinks und Kaffee, dazu können Sie Obst, Gemüse oder Milchprodukte geben Gut.

Nachteile beim Abnehmen von Frauen

Wie wir bereits erwähnt haben, kann Untergewicht eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen. Gewichtsverlust verursacht bei manchen Menschen möglicherweise keine Nebenwirkungen oder negativen Auswirkungen, bei anderen können jedoch die folgenden Symptome auftreten:

Untergewichtige Frauen entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit Osteoporose, eine Krankheit, bei der die Knochen brüchig werden und mit größerer Wahrscheinlichkeit brechen.

Der Mangel an Nährstoffen im Laufe des Tages kann körperliche Symptome wie dünner werdende Haut, Haarausfall, trockene Haut oder Zahnprobleme verursachen.

Ein Mangel an Energie aus der Nahrung kann zu einem Mangel an Nährstoffen führen, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. Darüber hinaus verlängert es die Dauer von Volkskrankheiten wie Erkältungen.

Ein ständiges Müdigkeitsgefühl kann durch eine unzureichende Kalorienzufuhr entstehen, da Kalorien die Energieeinheit sind, die aus der Nahrung gewonnen wird.

Menschen mit Untergewicht sind anfälliger für Anämie. Zu den Symptomen gehören Schwindel, Kopfschmerzen und Müdigkeit.

Untergewichtige Teenager-Frauen können unregelmäßige, verzögerte oder bestimmte Perioden haben. Unfruchtbarkeit kann aus diesem Zustand resultieren.

Das Risiko einer Frühgeburt steigt, wenn eine schwangere Frau untergewichtig ist.

Bei untergewichtigen Kindern und solchen, die nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann es aufgrund von Nährstoffmangel zu Verzögerungen oder schwachem Wachstum kommen.

Abschließend

Schlankheit wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus, weil es bedeutet, dass Ihr Körpergewicht unter einem gesunden Gewicht liegt, und der Body-Mass-Index, auch bekannt als BMI, ist eine der besten Methoden, um Ihr Gewicht zu messen. Der Wert dieses Index kann anhand des Gewichts und der Größe einer Person berechnet werden und ist normal oder gesund. Wenn der BMI eines Erwachsenen zwischen 18,5 und 24,9 liegt, gilt er als gesundes Gewicht, aber wenn sein BMI weniger als 18,5 beträgt, gilt er als untergewichtig.