Was sind die besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu steigern?

Die Erhöhung Ihrer Stoffwechselrate hilft Ihnen, schneller abzunehmen, da bei erhöhter körperlicher Aktivität mehr Kalorien verbrannt werden. Hier sind einige weitere Tipps zur Steigerung Ihrer Stoffwechselrate:

Sie können Ihr Wasser mit Zitrone aromatisieren , wenn Sie Probleme haben, auf natürliche Weise genug Wasser zu trinken. Genügend Wasser zu trinken hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Durch das Essen mehrerer kleiner oder leichter Mahlzeiten mit einem konstanten Abstand von drei bis vier Stunden zwischen ihnen wird das Stoffwechselgleichgewicht des Körpers aufrechterhalten und die Kalorienverbrennung im Körper verringert. Die Nahrungsaufnahme kann zu bestimmten Zeiten eingeschränkt werden und der Körper kann längere Zeit ohne Nahrung auskommen, ohne dass mehr Fettzellen eingelagert werden.

Obwohl das Essen kleiner Nahrungsmengen und das Weglassen einiger Mahlzeiten helfen kann, Gewicht zu verlieren, reduziert das Essen von wenig Kalorien tatsächlich den Stoffwechsel und die Speicherung von Kalorien. Reife Frauen brauchen das. Frauen benötigen je nach körperlicher Aktivität zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag, Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien.

Stress kann die Produktion einiger Hormone im Körper erhöhen, einschließlich Cortisol. Bei Essstörungen, die durch reduzierte Nahrungsaufnahme, Gewichtsprobleme und ungesunde Essgewohnheiten gekennzeichnet sind, können seine Werte ansteigen. Eine Beobachtungsstudie, die 2011 im European Journal of Endocrinology veröffentlicht wurde, ergab, dass Anorexia nervosa mit starkem Gewichtsverlust verbunden ist und zu metabolischen Ungleichgewichten führen kann.

Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um die Hunger- und Sättigungshormone im Körper auszugleichen und übermäßiges Essen zu reduzieren, während ein paar Stunden Schlaf die Produktion des Hungerhormons Ghrelin anregen. Menschen brauchen unterschiedlich viel Schlaf, aber laut Forschern sollten Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen.

Steigerung der körperlichen Aktivität: Sie sollten körperliche Aktivität zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres Tagesablaufs machen, zum Beispiel können Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren und die Treppe statt den Aufzug nehmen.

Diäten, bei denen sehr wenig Kalorien zu sich genommen werden, sind mit negativen Auswirkungen auf den Körper verbunden, einschließlich einer signifikanten Verringerung der Stoffwechselraten. Obwohl sie in hohem Maße beim Abnehmen helfen, sind diese Diäten mit negativen Auswirkungen im Körper verbunden. Der größte Teil des Körpergewichtsverlusts wird durch den Verlust von Muskelmasse verursacht, was den Stoffwechsel verlangsamt und die Kalorienverbrennung verringert, wodurch die Gewichtszunahme nach diesen Diäten schneller eintritt als zuvor.

Transfette verlangsamen den Stoffwechsel des Körpers, im Gegensatz zu gesunden Fetten, die dem Körper helfen, gespeicherte Fette zu verbrennen.

Zu den stoffwechselanregenden Lebensmitteln gehören:

Eine Ernährung, die reich an bestimmten Nährstoffen ist, kann helfen, Übergewicht und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu reduzieren, indem sie die Stoffwechselrate erhöht.

Andere Proteinquellen sind:

Als gute Ballaststoff- und Proteinquelle halten Hülsenfrüchte länger satt und reduzieren die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen. Außerdem liefern sie Aminosäuren, die zum Erhalt der Muskelmasse beitragen können. Daher erhöht es die Kalorienverbrennung in einer Sitzung, und es hat sich gezeigt, dass der tägliche Verzehr einer Portion Hülsenfrüchte, die 132 Gramm oder zwischen einer halben Tasse und einer dreiviertel Tasse entspricht, sechs Wochen lang von Vorteil sein kann.

Eier sind nicht nur kalorienarm, sondern auch eine gute Protein- und Fettquelle. Sie enthalten auch eine gute Menge an B-Vitaminen, die zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse beitragen.

Das Hinzufügen von Capsaicin, das in Chilischoten und Paprika enthalten ist, zu jeder Mahlzeit kann die Kalorienaufnahme reduzieren und den Fettstoffwechsel verbessern, so eine Studie aus dem Jahr 2013, die in PLOS One veröffentlicht wurde. Capsaicin kann bei täglicher Einnahme auch den Fettstoffwechsel verbessern. Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse, die 2014 in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, ergab, dass es den Kalorienverbrauch reduziert und Menschen beim Abnehmen hilft.

Generell wird empfohlen, Produkte zu vermeiden, die Herstellungsprozessen unterzogen wurden, die den Gehalt ihrer nützlichen Verbindungen reduzieren, da Kakao das Risiko von Fettleibigkeit verringern kann.

MCTs oder mittelkettige Triglyceride sind in Kokosöl enthalten. Im Gegensatz zu anderen Fettarten, die oft reich an langkettigen Fettsäuren sind, wird es in Energie umgewandelt, sobald es in der Leber verbraucht wird, sodass es weniger wahrscheinlich als Fett gespeichert wird. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Glycerid-MCTs bei der Gewichtsabnahme helfen und das Risiko von Fettleibigkeit verringern können, da sie die Stoffwechselrate stärker als langkettige Fettsäuren erhöhen und dadurch den Energieverbrauch und den Fettstoffwechsel erhöhen.

Kaffee ist eine reichhaltige Koffeinquelle und kann den Stoffwechsel des Körpers um 11 % steigern. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie variiert die Fettverbrennungsfähigkeit von Kaffee mit Alter und Gewicht. Darüber hinaus können laut einer veröffentlichten Studie normalgewichtige Menschen, die Kaffee trinken, ihre Fettverbrennungsrate im Vergleich zu übergewichtigen Menschen steigern.

Zu den Nahrungsmitteln, die den Stoffwechsel beschleunigen, gehören:

Mineralreiche Lebensmittel, wie Nüsse und Samen, wie Eisen, Zink und Selen.

Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Kuherbsen und Erdnüsse sind Hülsenfrüchte.

Ingwer, Kardamom und Cayennepfeffer sind Beispiele für Gewürze.

Apfelessig.

Wasser.

Seetang;

Leinsamen

Brokkoli

Gemüse mit dunkelgrünen Blättern.

Zu den Übungen, die den Stoffwechsel anregen, gehören:

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, bauen eine begrenzte Menge an Muskelmasse auf, was sich kaum auf die Kalorienverbrennung auswirkt. Darüber hinaus reduziert körperliche Inaktivität die Kalorienverbrennung, die wiederum die inneren Organe des Körpers, einschließlich Gehirn und Herz, beeinträchtigt. Es wird empfohlen, täglich Gewichte zu heben und Kraftübungen zu machen, die den Stoffwechsel ankurbeln, da die meisten Stoffwechselprozesse des Körpers in Herz, Nieren, Leber und Lunge stattfinden. Der Grundumsatz von Sportlern ist sehr hoch, da pro 0,45 kg Muskelmasse etwa 6 Kalorien pro Tag zum Erhalt der Muskelmasse verbrannt werden, während die gleiche Menge Fett nur 2 Kalorien pro Tag verbrennt.

Darüber hinaus Aerobic-Sportarten, einschließlich; Laufen, Schwimmen und Gehen regen nicht nur das Gefühl einer vorübergehenden Appetitlosigkeit nach dem Training an, sondern steigern auch die Stoffwechselrate des Körpers und helfen, die Kalorienverbrennung zu erhöhen, aber sie werden nicht empfohlen. Training mit hoher Intensität erhöht den Grundumsatz stärker als Training mit moderater oder niedriger Intensität, und es wird empfohlen, tagsüber für kurze Zeit schnell zu laufen, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Der Stoffwechsel wird durch folgende Faktoren beeinflusst:

Einige Menschen haben einen schnellen Stoffwechsel, während andere aufgrund einer Vielzahl von Faktoren einen langsamen Stoffwechsel haben, darunter:

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel.

Männer haben in der Regel eine höhere Stoffwechselrate als Frauen.

Ein schwerer Körper benötigt mehr Energie, um Kalorien zu verbrennen, als ein leichter Körper.

Bei hohen Temperaturen erhöht sich die Stoffwechselrate des Körpers.

Die Produktion und Wirksamkeit von Schilddrüsenhormonen bestimmen die Stoffwechselrate im Körper.

Schwangere haben einen höheren Stoffwechsel als nicht schwangere Frauen.

Ein Mangel an Nahrung führt zu einer Verringerung des Stoffwechsels.

Die Stoffwechselrate wird durch das Verhältnis von Muskel zu Fett im Körper bestimmt. Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettmasse.

Die Stoffwechselrate und die Kalorienverbrennung steigen, wenn Sie Sport treiben oder einige tägliche Aktivitäten ausführen, die Bewegung erfordern, wie z. B. Gehen.

Hier eine Übersicht über die Stoffwechselrate:

Im menschlichen Körper bezieht sich die Stoffwechselrate auf die Geschwindigkeit, mit der Nahrungspartikel wie Zucker zersetzt und verdaut werden. Es gibt mehrere Faktoren, die das Energieniveau verschiedener lebender Organismen beeinflussen, darunter Umweltbedingungen, körperliche Aktivität und Körperstoffwechsel, die als Hauptenergiequelle dienen, um die Funktion verschiedener lebenswichtiger Prozesse im Körper aufrechtzuerhalten. BMR steht für Grundumsatz. Infolgedessen verbrennt der Körper im Ruhezustand Energie, d. h. die Menge an Energie, die erforderlich ist, um die Funktion seiner verschiedenen Organe aufrechtzuerhalten, einschließlich der Atmung, des Pumpens von Blut vom Herzen in den ganzen Körper, des Wachstums und der Reparatur von Zellen und der Erhöhung des Hormonspiegels .

Die thermische Wirkung von Nahrung oder TEF oder Wärmeerzeugung bezieht sich auf die Energiemenge, die der Körper benötigt, um Nahrung und Getränke zu verdauen, aufzunehmen und zwischen den Organen zu übertragen. Die dritte Komponente des Stoffwechsels ist die bei körperlicher Aktivität verbrauchte Energie, die je nach Aktivitätsgrad von Person zu Person unterschiedlich ist.