L’augmentation de votre taux métabolique vous aidera à perdre du poids plus rapidement car vous brûlez plus de calories avec une activité physique accrue. Voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre taux métabolique :
Vous pouvez aromatiser votre eau avec du citron si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau naturellement. Boire suffisamment d’eau vous aide à perdre du poids et à le maintenir.
En mangeant plusieurs repas petits ou légers avec un intervalle constant de trois ou quatre heures entre eux, l’équilibre métabolique du corps est maintenu et le taux de combustion des calories dans le corps diminue. La consommation alimentaire peut être limitée à certains moments et le corps peut rester longtemps sans nourriture sans stocker plus de cellules graisseuses.
Bien que manger de petites quantités de nourriture et éliminer certains repas puisse aider à perdre du poids, en fait, manger peu de calories réduit le métabolisme et le stockage des calories. Les femmes matures en ont besoin. Les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour, selon leur niveau d’activité physique, tandis que les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories.
Le stress peut augmenter la production de certaines hormones dans le corps, y compris le cortisol. Dans les troubles de l’alimentation caractérisés par une réduction de l’apport alimentaire, des préoccupations liées au poids et de mauvaises habitudes alimentaires, ses niveaux peuvent augmenter. Une étude observationnelle publiée dans le European Journal of Endocrinology en 2011 a révélé que l’anorexie mentale est associée à une perte de poids sévère et peut entraîner des déséquilibres métaboliques.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour équilibrer les hormones de la faim et de la satiété dans le corps et réduire la suralimentation, tandis que dormir quelques heures stimule la production de l’hormone de la faim, la ghréline. Les gens ont besoin de différentes quantités de sommeil, mais selon les chercheurs, les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit.
Augmenter l’activité physique : Vous devriez faire de l’activité physique une partie essentielle de votre horaire quotidien, par exemple, vous pouvez marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail et prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Les régimes qui impliquent de manger très peu de calories sont associés à des effets négatifs sur le corps, notamment une diminution significative des taux de métabolisme. Bien qu’ils aident à perdre du poids dans une large mesure, ces régimes sont associés à des effets négatifs sur le corps. La plupart des pertes de poids corporel sont causées par la perte de masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme et réduit la vitesse à laquelle les calories sont brûlées, ce qui entraîne une prise de poids plus rapide qu’avant de suivre ces régimes.
Les gras trans ralentissent le métabolisme du corps, contrairement aux graisses saines, qui aident le corps à brûler les graisses stockées.
Les aliments qui stimulent le métabolisme comprennent :
Une alimentation riche en certains nutriments peut aider à réduire l’excès de poids et les problèmes de santé connexes en augmentant le taux métabolique.
Les autres sources de protéines comprennent :
En tant que bonne source de fibres et de protéines, les légumineuses vous gardent rassasié plus longtemps et réduisent la quantité de nourriture que vous mangez, tout en fournissant des acides aminés qui peuvent aider à maintenir la masse musculaire. Par conséquent, il augmente la dépense calorique en une seule séance, et il a été démontré que manger une portion de légumineuses chaque jour, équivalant à 132 grammes ou entre une demi-tasse et trois quarts de tasse, pendant six semaines peut être bénéfique.
En plus d’être peu caloriques, les œufs sont une bonne source de protéines et de matières grasses. Ils contiennent également une bonne quantité de vitamines B, qui aident à améliorer les processus métaboliques.
L’ajout de capsaïcine, présente dans les piments et le paprika , à n’importe quel repas peut réduire l’apport calorique et améliorer le métabolisme des graisses, selon une étude de 2013 publiée dans PLOS One. La capsaïcine peut également améliorer le métabolisme des graisses lorsqu’elle est consommée quotidiennement. Une revue systématique et une méta-analyse publiée dans la revue Appetite en 2014 ont révélé qu’elle réduisait la consommation de calories, aidant les gens à perdre du poids.
Il est généralement recommandé d’éviter les produits qui ont été soumis à des processus de production qui réduisent la teneur en leurs composés bénéfiques, car le cacao peut réduire le risque d’obésité.
Les MCT, ou triglycérides à chaîne moyenne, se trouvent dans l’huile de noix de coco. Contrairement à d’autres types de graisses, qui sont souvent riches en acides gras à longue chaîne, elle est convertie en énergie dès qu’elle est consommée dans le foie, elle est donc moins susceptible d’être stockée sous forme de graisse. Il est également important de noter que les MCT glycéridiques peuvent aider à la perte de poids et réduire les risques d’obésité car ils augmentent le taux métabolique plus que les acides gras à longue chaîne, augmentant ainsi le taux de dépense énergétique et le métabolisme des graisses.
Une riche source de caféine, le café peut augmenter le taux métabolique du corps de 11 %. La capacité du café à brûler les graisses varie selon l’âge et le poids, selon une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition. De plus, selon une étude publiée, les personnes de poids normal qui boivent du café peuvent augmenter leur taux de combustion des graisses par rapport aux personnes obèses.
Les aliments qui accélèrent le métabolisme comprennent :
Aliments riches en minéraux, tels que les noix et les graines, comme le fer, le zinc et le sélénium.
Les lentilles, les pois, les pois chiches, les niébés et les cacahuètes sont des légumineuses.
Le gingembre, la cardamome et le poivre de Cayenne sont des exemples d’épices.
Vinaigre de pomme.
Eau.
Algue;
Graines de lin
Brocoli
Légumes aux feuilles vert foncé.
Les exercices qui augmentent le métabolisme comprennent :
Les personnes qui font de l’exercice régulièrement gagnent une quantité limitée de masse musculaire, ce qui a peu d’effet sur la combustion des calories. De plus, l’inactivité physique réduit la combustion des calories, qui, à son tour, affecte les organes internes du corps, y compris le cerveau et le cœur. Il est recommandé de soulever des poids et de faire des exercices de force qui augmentent le métabolisme quotidiennement, car la plupart des processus métaboliques du corps se produisent dans le cœur, les reins, le foie et les poumons. Le taux métabolique de base des athlètes est très élevé, puisque chaque 0,45 kg de muscle brûle environ 6 calories par jour pour maintenir la masse musculaire, alors que la même quantité de graisse ne brûle que 2 calories par jour.
De plus, les sports aérobies, y compris ; Courir, nager et marcher, en plus de stimuler la sensation de perte temporaire d’appétit après l’exercice, stimulent le taux métabolique du corps et aident à augmenter le taux de combustion des calories, mais ils ne sont pas recommandés. Un entraînement à haute intensité augmente le taux métabolique de base plus qu’un entraînement modéré ou à faible intensité, et il est recommandé de courir rapidement pendant une courte période pendant la journée pour augmenter le métabolisme.
Le métabolisme est affecté par les facteurs suivants :
Certaines personnes ont un métabolisme rapide, tandis que d’autres ont un métabolisme lent en raison de divers facteurs, notamment :
En vieillissant, notre métabolisme ralentit.
Les hommes ont généralement un taux métabolique plus élevé que les femmes.
Un corps plus lourd a besoin de plus d’énergie pour brûler des calories qu’un corps plus léger.
Lorsqu’il est exposé à des températures élevées, le taux de métabolisme du corps augmente.
La production et l’efficacité des hormones thyroïdiennes déterminent le taux de métabolisme dans le corps.
Les femmes enceintes ont un métabolisme plus élevé que les femmes non enceintes.
Un manque de nourriture entraîne une diminution du métabolisme.
Le taux de métabolisme est déterminé par le rapport entre le muscle et la graisse dans le corps. Au repos, la masse musculaire brûle plus de calories que la masse grasse.
Le taux de métabolisme et la combustion des calories augmentent lorsque vous faites de l’exercice ou faites des activités quotidiennes qui nécessitent des mouvements, comme la marche.
Voici un aperçu du taux métabolique :
Dans le corps humain, le taux métabolique fait référence à la vitesse à laquelle les particules alimentaires, telles que les sucres, se décomposent et sont digérées. Plusieurs facteurs affectent les niveaux d’énergie chez différents organismes vivants, notamment les conditions environnementales, le niveau d’activité physique et le métabolisme corporel, qui servent de principale source d’énergie pour maintenir la fonction de divers processus vitaux dans le corps. BMR signifie Basal Metabolic Rate. En conséquence, le corps brûle de l’énergie au repos, c’est-à-dire la quantité d’énergie nécessaire pour maintenir le fonctionnement de ses divers organes, y compris la respiration, le pompage du sang du cœur vers tout le corps, la croissance et la réparation des cellules et l’augmentation des niveaux d’hormones. .
L’effet thermique des aliments, ou TEF ou génération de chaleur, fait référence à la quantité d’énergie requise par le corps pour digérer les aliments et les boissons, les absorber et les transférer entre les organes. La troisième composante du métabolisme est l’énergie consommée pendant l’activité physique, qui varie d’une personne à l’autre en fonction de son niveau d’activité.
