Vous devriez prendre au sérieux ces 13 alertes de mouvement insuffisantes
puisque l’activité physique est cruciale pour une vie saine et longue. L’exercice prévient les maladies chroniques et vous aide à maintenir un poids santé. Vous pouvez utiliser ces logiciels d’établissement d’objectifs pour augmenter votre motivation à faire de l’exercice. Le corps humain n’est pas conçu pour rester immobile pendant de longues périodes. Votre vie quotidienne peut être perturbée si vous n’êtes pas assez actif.
Un niveau élevé d’hyperactivité est associé à des conséquences néfastes, notamment la prise de poids et l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et le syndrome métabolique, ainsi qu’un risque accru de décès à un âge précoce. Plusieurs études ont montré que deux semaines de vie sédentaire peuvent avoir un impact significatif sur la santé, la perte musculaire et les changements métaboliques chez les personnes jeunes et en bonne santé.
L’inactivité peut causer divers problèmes de santé.
Si vous ne menez pas une vie active et ne faites pas assez d’exercice, vous serez confronté aux problèmes suivants :
1. Si vous êtes constipé
La constipation indique que vous ne consommez pas assez de fibres et d’eau ou que vous ne faites pas assez d’exercice. Vous pouvez résoudre ce problème en faisant de l’exercice régulièrement. L’exercice entraîne plus de selles et des selles plus faciles.
L’activité physique est importante pour prévenir ou traiter la constipation à mesure que vous vieillissez. Profitez de votre temps libre pour faire de l’exercice. Passez une partie de votre temps de déjeuner à marcher ou à vous lever plusieurs fois dans la journée pour vous étirer.
2. Vos articulations sont raides.
La douleur et la raideur articulaires sont des symptômes de maladies inflammatoires telles que l’arthrite et les maladies auto -immunes . L’inactivité et le manque d’utilisation des articulations peuvent également provoquer des raideurs articulaires, mais les maladies ne sont pas toujours à blâmer.
Le liquide synovial se trouve dans les genoux, les épaules et les chevilles. Il permet à vos articulations de bouger en douceur et sans douleur. Comme vous êtes assis sédentaire la majeure partie de la journée et que vous ne faites pas d’exercice, la production de ce liquide diminue. Vos articulations deviennent plus serrées et plus difficiles à bouger en conséquence. Ajouter un peu de marche à votre routine quotidienne peut aider votre liquide synovial à circuler.
3. Vous ressentez une raideur ou des crampes musculaires.
Les muscles sont comme des élastiques, et plus vous les bougez, plus ils deviennent flexibles. Lorsque vous êtes sédentaire et que vous ne bougez pas vos muscles, ils deviennent raides et plus courts. En conséquence, vous pouvez même trouver difficile et inconfortable de faire vos activités quotidiennes.
Il est préférable de porter une attention particulière à votre corps et de faire des exercices d’étirement trois fois par semaine pendant quelques minutes si vous vous sentez mal à l’aise lors de mouvements quotidiens tels que soulever votre corps du sol. Le mode de vie sédentaire peut être évité sans faire d’exercice aérobie ou d’exercice intense. Les exercices d’étirement sont également bénéfiques.
4. La respiration commence immédiatement.
Lorsqu’ils ne sont pas utilisés, les muscles du biceps et des poumons , qui le déplacent pendant la respiration, s’affaiblissent. Vous êtes plus susceptible d’être essoufflé pendant vos activités quotidiennes si vous avez peu d’activité physique. Si vous vous surprenez à haleter en montant les escaliers ou en marchant dans les magasins, vous devez faire plus d’exercices aérobiques.
Vous haletez parce que vos poumons et votre cœur sont habitués à l’inactivité et ont du mal à travailler et à pomper le sang à un rythme élevé. Lorsque vous augmentez un peu votre activité physique, comme courir vers la voiture ou monter une côte, ils subissent beaucoup de pression.
L’activité physique est le meilleur moyen de prévenir les effets des modes de vie sédentaires et de garder votre cœur et vos poumons en bonne santé. Le manque d’activité physique augmente le risque de maladie cardiaque et de décès prématuré. Des études montrent que rester assis au moins 10 heures par jour augmente le risque de crise cardiaque.
5. Vous sentez-vous triste ou malade ?
La sédentarité affecte non seulement le corps mais aussi l’esprit. L’inactivité physique augmente l’anxiété et la dépression et réduit la qualité de vie.
L’exercice augmente la production d’« endorphines » ou d’« hormones du bonheur » par votre corps. Les endorphines, comme les analgésiques ordinaires, produisent une sensation très positive dans le corps et vous font vous sentir plus détendu et heureux. La marche, le vélo, la natation ou le jogging peuvent améliorer votre humeur et renforcer votre estime de soi.
6. Vous manquez d’énergie.
Êtes-vous souvent fatigué et léthargique ? Les causes de la fatigue peuvent être nombreuses, notamment le stress, une mauvaise alimentation, des déséquilibres hormonaux et des modes de vie sédentaires.
L’exercice aide votre corps à obtenir plus d’oxygène et de nutriments. Vos tissus corporels ne recevront pas le carburant dont ils ont besoin si vous êtes sédentaire la majeure partie de la journée.
7. Votre métabolisme est faible.
L’apport calorique doit être égal au nombre de calories que votre corps brûle afin d’éviter les fluctuations de poids malsaines. Si vous êtes sédentaire, vous prendrez du poids progressivement. Vous consommez le même nombre de calories, mais brûlez moins de calories et consommez moins d’énergie.
L’activité physique et l’exercice régulier sont plus probables chez les personnes ayant un métabolisme plus élevé. Plus vous êtes actif, plus votre taux métabolique est élevé. Votre corps brûle plus de calories et vous vous sentez mieux en conséquence.
8. Vous avez du mal à dormir.
Le sommeil est important. Dormir insuffisamment (au moins 7 à 9 heures par jour pour les adultes) affaiblit le système immunitaire et augmente le risque de décès prématuré. Plus vous restez longtemps inactif, plus vous perdrez en qualité et en quantité de sommeil.
Afin de vous endormir rapidement et de bien dormir la nuit, vous devez faire plus d’activité physique pendant la journée. L’exercice vous aidera à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil plus profond.
9. Oubliez ça
Votre cerveau a besoin d’activité physique comme n’importe quelle autre partie de votre corps. Votre corps produit des facteurs de croissance lorsque vous vous entraînez régulièrement. Ces produits chimiques favorisent la croissance des vaisseaux sanguins dans votre cerveau. Vous êtes capable de penser, de vous souvenir des choses et de prendre de meilleures décisions si vous avez plus de sang qui coule dans votre cerveau.
10. Vous souffrez d’hypertension artérielle.
Si vous restez assis pendant de longues heures et êtes sédentaire pendant la journée, vous êtes à risque de maladie cardiaque. Le mode de vie sédentaire augmente la tension artérielle. L’hypertension artérielle est l’un des facteurs de risque les plus importants pour les problèmes cardiaques tels que les maladies coronariennes et les crises cardiaques.
11. Vous êtes pré-diabétique.
En intégrant l’activité physique dans votre vie, vous pouvez facilement contrôler votre glycémie. Vous êtes moins susceptible de développer un prédiabète lorsque votre glycémie est dans la bonne fourchette. Vous pouvez développer un diabète de type 2 avec le temps si le pré-diabète n’est pas traité.
12. Vous souffrez de maux de dos .
En raison de l’inactivité, les muscles centraux de votre corps sont faibles et ne peuvent pas soutenir correctement votre dos. Pendant les mouvements quotidiens comme la position debout, les muscles de votre dos vous feront rapidement mal. Le Pilates évite les impacts importants, la puissance de sortie élevée et les fortes contraintes musculaires et squelettiques.
13. Vous avez tout le temps faim.
Faire de l’exercice peut vous donner l’impression d’avoir faim, mais c’est généralement le contraire qui est vrai. L’exercice aérobique, comme le vélo, la natation, la marche et la course, peut réduire l’appétit. Ils modifient la quantité d’hormones de la faim dans votre corps.
