Você deve levar a sério esses 13 alertas de movimento insuficiente

já que a atividade física é fundamental para uma vida longa e saudável. O exercício previne doenças crônicas e ajuda a manter um peso saudável. Você pode usar esses programas de software de definição de metas para aumentar sua motivação para o exercício. O corpo humano não foi projetado para ficar parado por longos períodos de tempo. Sua vida diária pode ser interrompida se você não for ativo o suficiente.

Um alto nível de hiperatividade está associado a consequências adversas, incluindo ganho de peso e obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, bem como um risco aumentado de morte em idade precoce. Vários estudos demonstraram que duas semanas de estilo de vida sedentário podem ter um impacto significativo na saúde, perda muscular e alterações metabólicas em pessoas jovens e saudáveis.

A inatividade pode causar uma variedade de problemas de saúde.
Se você não vive um estilo de vida ativo e não se exercita o suficiente, enfrentará os seguintes problemas:

1. Se você está constipado

Ter constipação indica que você não ingere fibras e água suficientes ou que não se exercita o suficiente. Você pode resolver esse problema fazendo exercícios regularmente. O exercício leva a mais evacuações e movimentos intestinais mais fáceis.

A atividade física é importante para prevenir ou tratar a constipação com a idade. Aproveite o tempo livre para se exercitar. Passe parte do seu horário de almoço caminhando ou levantando-se várias vezes ao longo do dia para se alongar.

2. Suas articulações estão rígidas.

Dor e rigidez nas articulações são sintomas de doenças inflamatórias, como artrite e condições autoimunes . A inatividade e a falta de uso das articulações também podem causar articulações rígidas, mas as doenças nem sempre são as culpadas.

O líquido sinovial é encontrado nos joelhos, ombros e tornozelos. Ele permite que suas articulações se movam suavemente e sem dor. Como você se senta sedentário a maior parte do dia e não se exercita, a produção desse fluido diminui. Como resultado, suas articulações ficam mais rígidas e difíceis de mover. Adicionar um pouco de caminhada à sua rotina diária pode ajudar no fluxo do líquido sinovial.

3. Você sente rigidez muscular ou cãibras.

Os músculos são como elásticos e quanto mais você os move, mais flexíveis eles se tornam. Quando você é sedentário e não movimenta os músculos, eles ficam rígidos e mais curtos. Você pode até achar difícil e desconfortável fazer suas atividades diárias como resultado.

É melhor prestar muita atenção ao seu corpo e fazer exercícios de alongamento três vezes por semana durante alguns minutos, se você se sentir desconfortável em fazer movimentos diários, como levantar o corpo do chão. O estilo de vida sedentário pode ser evitado sem fazer exercícios aeróbicos ou exercícios extenuantes. Exercícios de alongamento também são benéficos.

4. A respiração começa imediatamente.

Quando não usados, os músculos do bíceps e do pulmão , que o movem durante a respiração, enfraquecem. É mais provável que você fique com falta de ar durante suas atividades diárias se fizer pouca atividade física. Se você estiver ofegante ao subir escadas ou caminhar nas lojas, você precisa fazer mais exercícios aeróbicos.

Você ofega porque seus pulmões e coração estão acostumados à inatividade e têm dificuldade em trabalhar e bombear sangue em alta velocidade. Quando você aumenta um pouco a atividade física, como correr para o carro ou subir uma ladeira, eles sofrem muita pressão.

A atividade física é a melhor forma de prevenir os efeitos do sedentarismo e manter o coração e os pulmões saudáveis. A falta de atividade física aumenta o risco de doenças cardíacas e morte prematura. Estudos mostram que ficar sentado por pelo menos 10 horas por dia aumenta o risco de ataque cardíaco.

5. Você se sente triste ou mal?

O estilo de vida sedentário afeta não apenas o corpo, mas também a mente. A inatividade física aumenta a ansiedade e a depressão e reduz a qualidade de vida.

O exercício aumenta a produção do seu corpo de “endorfinas” ou “hormônios da felicidade”. As endorfinas, assim como os analgésicos comuns, produzem uma sensação muito positiva no corpo e fazem você se sentir mais relaxado e feliz. Caminhar, andar de bicicleta, nadar ou correr pode melhorar seu humor e aumentar sua auto-estima.

6. Falta-lhe energia.

Você está frequentemente cansado e letárgico? As causas da fadiga podem ser muitas, incluindo estresse, má nutrição, desequilíbrios hormonais e estilos de vida sedentários.

O exercício ajuda seu corpo a obter mais oxigênio e nutrientes. Os tecidos do seu corpo não receberão o combustível de que precisam se você for sedentário a maior parte do dia.

7. Seu metabolismo está baixo.

A ingestão de calorias deve ser igual ao número de calorias que seu corpo queima para evitar flutuações de peso não saudáveis. Se você for sedentário, ganhará peso gradativamente. Você consome o mesmo número de calorias, mas queima menos calorias e consome menos energia.

A atividade física e o exercício regular são mais prováveis ​​em pessoas com metabolismos mais elevados. Quanto mais ativo você for, maior será sua taxa metabólica. Seu corpo queima mais calorias e você se sente melhor como resultado.

8. Você tem problemas para dormir.

O sono é importante. Dormir insuficientemente (pelo menos 7 a 9 horas por dia para adultos) enfraquece o sistema imunológico e aumenta o risco de morte prematura. Quanto mais tempo você ficar inativo, mais perderá qualidade e quantidade de sono.

Para adormecer rapidamente e dormir bem à noite, você deve praticar mais atividade física durante o dia. O exercício o ajudará a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo.

9. Esqueça isso

Seu cérebro precisa de atividade física como qualquer outra parte do seu corpo. Seu corpo produz fatores de crescimento quando você se exercita regularmente. Esses produtos químicos estimulam o crescimento de vasos sanguíneos em seu cérebro. Você é capaz de pensar, lembrar de coisas e tomar decisões melhor se tiver mais sangue fluindo para o cérebro.

10. Você tem pressão alta.

Se você fica sentado por longas horas e é sedentário durante o dia, corre o risco de ter doenças cardíacas. O estilo de vida sedentário aumenta a pressão arterial. Um dos fatores de risco mais importantes para problemas cardíacos, como doenças coronárias e ataques cardíacos, é a pressão alta.

11. Você é pré-diabético.

Ao incorporar a atividade física em sua vida, você pode controlar facilmente seus níveis de açúcar no sangue. É menos provável que você desenvolva pré-diabetes quando o açúcar no sangue está na faixa certa. Você pode desenvolver diabetes tipo 2 ao longo do tempo se o pré-diabetes não for tratado.

12. Você sofre de dores nas costas .

Como resultado da inatividade, os músculos centrais do corpo ficam fracos e não conseguem sustentar adequadamente as costas. Durante os movimentos diários, como ficar em pé, os músculos das costas doem rapidamente. Pilates evita alto impacto, alta potência e estresse muscular e esquelético pesado.

13. Você está com fome o tempo todo.

O exercício pode fazer você pensar que está com fome, mas o oposto geralmente é verdade. Exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, nadar, caminhar e correr, podem reduzir o apetite. Eles alteram a quantidade de hormônios da fome em seu corpo.