Dovresti prendere sul serio questi 13 avvisi di movimento insufficiente

poiché l’attività fisica è fondamentale per una vita sana e lunga. L’esercizio previene le malattie croniche e ti aiuta a mantenere un peso sano. È possibile utilizzare questi programmi software per la definizione degli obiettivi per aumentare la motivazione all’esercizio. Il corpo umano non è progettato per stare fermo per lunghi periodi di tempo. La tua vita quotidiana potrebbe essere interrotta se non sei abbastanza attivo.

Un alto livello di iperattività è associato a conseguenze avverse, tra cui aumento di peso e obesità, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica, nonché un aumento del rischio di morte in tenera età. Diversi studi hanno dimostrato che due settimane di vita sedentaria possono avere un impatto significativo sulla salute, sulla perdita muscolare e sui cambiamenti metabolici nelle persone giovani e sane.

L’inattività può causare una varietà di problemi di salute.
Se non conduci uno stile di vita attivo e non ti alleni abbastanza, dovrai affrontare i seguenti problemi:

1. Se sei stitico

La stitichezza indica che non assumi abbastanza fibre e acqua o che non ti alleni abbastanza. Puoi risolvere questo problema esercitandoti regolarmente. L’esercizio fisico porta a più feci e movimenti intestinali più facili.

L’attività fisica è importante per prevenire o curare la stitichezza con l’avanzare dell’età. Approfitta del tuo tempo libero per allenarti. Trascorri parte dell’ora di pranzo camminando o alzandoti più volte durante il giorno per fare stretching.

2. Le tue articolazioni sono rigide.

Il dolore e la rigidità articolare sono sintomi di malattie infiammatorie come l’artrite e le condizioni autoimmuni . Anche l’inattività e il mancato utilizzo delle articolazioni possono causare rigidità articolare, ma non sempre la colpa è delle malattie.

Il liquido sinoviale si trova nelle ginocchia, nelle spalle e nelle caviglie. Permette alle articolazioni di muoversi agevolmente e senza dolore. Mentre stai seduto per la maggior parte della giornata e non ti alleni, la produzione di questo fluido diminuisce. Di conseguenza, le tue articolazioni diventano più strette e più difficili da muovere. Aggiungere un po’ di camminata alla tua routine quotidiana può aiutare il flusso del liquido sinoviale.

3. Provi rigidità muscolare o crampi.

I muscoli sono come elastici e più li muovi, più diventano flessibili. Quando sei sedentario e non muovi i muscoli, diventano rigidi e più corti. Di conseguenza, potresti persino trovare difficile e scomodo svolgere le tue attività quotidiane.

È meglio prestare molta attenzione al proprio corpo e fare esercizi di stretching tre volte alla settimana per alcuni minuti se ci si sente a disagio nel fare movimenti quotidiani come sollevare il corpo da terra. Lo stile di vita sedentario può essere prevenuto senza fare esercizio aerobico o esercizio faticoso. Anche gli esercizi di stretching sono utili.

4. La respirazione inizia immediatamente.

Quando non viene utilizzato, i bicipiti e i muscoli polmonari , che lo muovono durante la respirazione, si indeboliscono. È più probabile che tu abbia il fiato corto durante le tue attività quotidiane se fai poca attività fisica. Se ti ritrovi a boccheggiare mentre sali le scale o cammini nei negozi, devi fare più esercizio aerobico.

Ansimi perché i tuoi polmoni e il tuo cuore sono abituati all’inattività e hanno difficoltà a lavorare e pompare il sangue ad alta velocità. Quando aumenti un po’ la tua attività fisica, come correre verso la macchina o camminare in salita, subiscono molta pressione.

L’attività fisica è il modo migliore per prevenire gli effetti della sedentarietà e mantenere sani cuore e polmoni. La mancanza di attività fisica aumenta il rischio di malattie cardiache e morte prematura. Gli studi dimostrano che stare seduti per almeno 10 ore al giorno aumenta il rischio di infarto.

5. Ti senti triste o non stai bene?

Lo stile di vita sedentario non riguarda solo il corpo ma anche la mente. L’inattività fisica aumenta l’ansia e la depressione e riduce la qualità della vita.

L’esercizio aumenta la produzione di “endorfine” o “ormoni della felicità” da parte del tuo corpo. Le endorfine, come i normali antidolorifici, producono una sensazione molto positiva all’interno del corpo e ti fanno sentire più rilassato e felice. Camminare, andare in bicicletta, nuotare o fare jogging può migliorare il tuo umore e aumentare la tua autostima.

6. Ti manca l’energia.

Sei spesso stanco e letargico? Le cause della stanchezza possono essere molteplici, tra cui stress, cattiva alimentazione, squilibri ormonali e stili di vita sedentari.

L’esercizio fisico aiuta il tuo corpo a ottenere più ossigeno e sostanze nutritive. I tessuti del tuo corpo non riceveranno il carburante di cui hanno bisogno se sei sedentario per la maggior parte della giornata.

7. Il tuo metabolismo è basso.

L’apporto calorico dovrebbe essere uguale al numero di calorie che il tuo corpo brucia per evitare fluttuazioni di peso malsane. Se sei sedentario, aumenterai di peso gradualmente. Consumi lo stesso numero di calorie, ma bruci meno calorie e consumi meno energia.

L’attività fisica e l’esercizio fisico regolare sono più probabili nelle persone con un metabolismo più elevato. Più sei attivo, più alto è il tuo tasso metabolico. Il tuo corpo brucia più calorie e di conseguenza ti senti meglio.

8. Hai difficoltà a dormire.

Il sonno è importante. Dormire in modo insufficiente (almeno 7-9 ore al giorno per gli adulti) indebolisce il sistema immunitario e aumenta il rischio di morte prematura. Più a lungo sei inattivo, più perderai la qualità e la quantità del sonno.

Per addormentarti velocemente e dormire bene la notte, dovresti fare più attività fisica durante il giorno. L’esercizio ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a sperimentare un sonno più profondo.

9. Dimenticalo

Il tuo cervello ha bisogno di attività fisica proprio come qualsiasi altra parte del tuo corpo. Il tuo corpo produce fattori di crescita quando ti alleni regolarmente. Queste sostanze chimiche incoraggiano la crescita dei vasi sanguigni nel cervello. Sei in grado di pensare, ricordare le cose e prendere decisioni migliori se hai più sangue che scorre nel tuo cervello.

10. Hai la pressione alta.

Se stai seduto per lunghe ore e sei sedentario durante il giorno, sei a rischio di malattie cardiache. Lo stile di vita sedentario aumenta la pressione sanguigna. Uno dei fattori di rischio più importanti per problemi cardiaci come la malattia coronarica e gli attacchi di cuore è l’ipertensione.

11. Sei pre-diabetico.

Incorporando l’attività fisica nella tua vita, puoi facilmente controllare i livelli di zucchero nel sangue. È meno probabile che tu sviluppi il prediabete quando il livello di zucchero nel sangue è nell’intervallo giusto. È possibile sviluppare il diabete di tipo 2 nel tempo se il pre-diabete non viene trattato.

12. Soffri di mal di schiena .

A causa dell’inattività, i muscoli centrali del corpo sono deboli e non possono sostenere adeguatamente la schiena. Durante i movimenti quotidiani come stare in piedi, i muscoli della schiena faranno male rapidamente. Pilates evita l’impatto elevato, la produzione di potenza elevata e lo stress muscolare e scheletrico pesante.

13. Hai sempre fame.

L’esercizio può farti pensare di avere fame, ma di solito è vero il contrario. L’esercizio aerobico, come andare in bicicletta, nuotare, camminare e correre, può ridurre l’appetito. Alterano la quantità di ormoni della fame nel tuo corpo.