Médica

Deberías tomarte en serio estas 13 alertas de movimiento insuficiente

ya que la actividad física es crucial para una vida larga y saludable. El ejercicio previene enfermedades crónicas y te ayuda a mantener un peso saludable. Puede utilizar estos programas de software de establecimiento de objetivos para aumentar su motivación para hacer ejercicio. El cuerpo humano no está diseñado para permanecer quieto durante largos períodos de tiempo. Su vida diaria puede verse interrumpida si no está lo suficientemente activo.

Un alto nivel de hiperactividad se asocia con consecuencias adversas, que incluyen aumento de peso y obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, así como un mayor riesgo de muerte a una edad temprana. Varios estudios han demostrado que dos semanas de sedentarismo pueden tener un impacto significativo en la salud, la pérdida de masa muscular y los cambios metabólicos en personas jóvenes y sanas.

La inactividad puede causar una variedad de problemas de salud.
Si no lleva un estilo de vida activo y no hace suficiente ejercicio, se enfrentará a los siguientes problemas:

1. Si estás estreñido

Tener estreñimiento indica que no obtiene suficiente fibra y agua, o que no hace suficiente ejercicio. Puede resolver este problema haciendo ejercicio regularmente. El ejercicio conduce a más heces y movimientos intestinales más fáciles.

La actividad física es importante para prevenir o tratar el estreñimiento a medida que envejece. Aprovecha tu tiempo libre para hacer ejercicio. Pase parte de la hora del almuerzo caminando o levantándose varias veces durante el día para estirarse.

2. Tus articulaciones se sienten rígidas.

El dolor y la rigidez en las articulaciones son síntomas de enfermedades inflamatorias como la artritis y las enfermedades autoinmunes . La inactividad y la falta de uso de las articulaciones también pueden causar rigidez en las articulaciones, pero las enfermedades no siempre tienen la culpa.

El líquido sinovial se encuentra en las rodillas, los hombros y los tobillos. Permite que sus articulaciones se muevan suavemente y sin dolor. A medida que se sienta sedentario la mayor parte del día y no hace ejercicio, la producción de este líquido disminuye. Como resultado, sus articulaciones se vuelven más tensas y más difíciles de mover. Agregar un poco de caminata a su rutina diaria puede ayudar a que su líquido sinovial fluya.

3. Experimenta rigidez muscular o calambres.

Los músculos son como bandas elásticas, y cuanto más los mueves, más flexibles se vuelven. Cuando eres sedentario y no mueves los músculos, se vuelven rígidos y más cortos. Como resultado, incluso puede resultarle difícil e incómodo realizar sus actividades diarias.

Lo mejor es prestar mucha atención a tu cuerpo y hacer ejercicios de estiramiento tres veces por semana durante unos minutos si te sientes incómodo haciendo movimientos diarios como levantar el cuerpo del suelo. El sedentarismo se puede prevenir sin hacer ejercicio aeróbico o ejercicio extenuante. Los ejercicios de estiramiento también son beneficiosos.

4. La respiración comienza inmediatamente.

Cuando no se usa, los bíceps y los músculos pulmonares , que lo mueven durante la respiración, se debilitan. Es más probable que le falte el aire durante sus actividades diarias si tiene poca actividad física. Si te encuentras jadeando mientras subes escaleras o caminas en las tiendas, necesitas hacer más ejercicio aeróbico.

Jadeas porque tus pulmones y tu corazón están acostumbrados a la inactividad y tienen dificultad para trabajar y bombear sangre a un ritmo elevado. Cuando aumentas un poco tu actividad física, como correr hacia el auto o caminar cuesta arriba, sienten mucha presión.

La actividad física es la mejor manera de prevenir los efectos del sedentarismo y mantener sanos el corazón y los pulmones. La falta de actividad física aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y muerte prematura. Los estudios demuestran que estar sentado durante al menos 10 horas al día aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón.

5. ¿Se siente triste o mal?

El sedentarismo afecta no solo al cuerpo sino también a la mente. La inactividad física aumenta la ansiedad y la depresión y reduce la calidad de vida.

El ejercicio aumenta la producción de «endorfinas» u «hormonas de la felicidad» en su cuerpo. Las endorfinas, como los analgésicos regulares, producen una sensación muy positiva dentro del cuerpo y te hacen sentir más relajado y feliz. Caminar, andar en bicicleta, nadar o trotar puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su autoestima.

6. Te falta energía.

¿Estás a menudo cansado y letárgico? Las causas de la fatiga pueden ser muchas, incluido el estrés, la mala nutrición, los desequilibrios hormonales y los estilos de vida sedentarios.

El ejercicio ayuda a su cuerpo a obtener más oxígeno y nutrientes. Los tejidos de su cuerpo no recibirán el combustible que necesitan si es sedentario la mayor parte del día.

7. Tu metabolismo es bajo.

La ingesta de calorías debe ser igual a la cantidad de calorías que quema su cuerpo para evitar fluctuaciones de peso no saludables. Si eres sedentario, subirás de peso gradualmente. Consumes la misma cantidad de calorías, pero quemas menos calorías y consumes menos energía.

La actividad física y el ejercicio regular son más probables en personas con metabolismos más altos. Cuanto más activo sea, mayor será su tasa metabólica. Tu cuerpo quema más calorías y te sientes mejor como resultado.

8. Tienes problemas para dormir.

El sueño es importante. Dormir lo suficiente (al menos de 7 a 9 horas por día para adultos) debilita el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de muerte prematura. Cuanto más tiempo esté inactivo, más perderá calidad y cantidad de sueño.

Para conciliar el sueño rápidamente y dormir bien por la noche, debe realizar más actividad física durante el día. El ejercicio te ayudará a conciliar el sueño más rápido y experimentar un sueño más profundo.

9. Olvídalo

Tu cerebro necesita actividad física como cualquier otra parte de tu cuerpo. Tu cuerpo produce factores de crecimiento cuando haces ejercicio regularmente. Estos químicos estimulan el crecimiento de los vasos sanguíneos en el cerebro. Puede pensar, recordar cosas y tomar mejores decisiones si tiene más sangre fluyendo a su cerebro.

10. Tiene presión arterial alta.

Si pasa muchas horas sentado y es sedentario durante el día, corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. El sedentarismo aumenta la presión arterial. Uno de los factores de riesgo más importantes para los problemas cardíacos, como la enfermedad coronaria y los ataques cardíacos, es la presión arterial alta.

11. Eres prediabético.

Al incorporar la actividad física en su vida, puede controlar fácilmente sus niveles de azúcar en la sangre. Es menos probable que desarrolle prediabetes cuando su nivel de azúcar en la sangre está en el rango correcto. Puede desarrollar diabetes tipo 2 con el tiempo si no se trata la prediabetes.

12. Sufres de dolor de espalda .

Como resultado de la inactividad, los músculos centrales de su cuerpo se debilitan y no pueden sostener adecuadamente su espalda. Durante los movimientos diarios, como estar de pie, los músculos de la espalda le dolerán rápidamente. Pilates evita el alto impacto, la producción de alta potencia y el estrés muscular y esquelético pesado.

13. Tienes hambre todo el tiempo.

Hacer ejercicio puede hacerle pensar que tiene hambre, pero generalmente sucede lo contrario. El ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, nadar, caminar y correr, puede reducir el apetito. Alteran la cantidad de hormonas del hambre en su cuerpo.

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